Подбайте про свій сендвіч-бутерброд та харчування
Обід з "закускою, основною стравою, десертом" часто скидається з трону бутербродом, легше і швидше з'їсти. І цього не обов’язково уникати, якщо гарненько підібрати гарнір та супровід. Будь то шинка, курка, яйця, тунець або лосось, головне - вміти грати на різноманітності. Наприклад, бутерброд, що містить Грюєр, є хорошим джерелом кальцію. З помідорами, зеленим салатом або огірком сендвіч сприяє досягненню харчових цілей принаймні 5 фруктів та овочів на день.
Однак краще уникати систематичного поєднання сирих овочів з майонезом! Для додання смаку гірчиця або соління краще, ніж вершкове масло та жирні соуси. Бутерброди з риллетом або ковбасою також повинні залишатися випадковими, оскільки, пов’язані з маслом, вони представляють подвійне джерело ліпідів.
Що стосується хліба, то біс, цільнозерновий або крупи забезпечують більше клітковини, ніж білий хліб. Віденський хліб трохи жирніше. Нарешті, якщо непереборне бажання шашлику, грецького лаваша чи піци перетинає ваші смакові рецептори, все, що вам потрібно зробити, це вибрати відповідний гарнір: сирі овочі, а не фрі та йогуртовий соус замість майонезу.
Але одного бутерброда недостатньо, щоб скласти збалансований обід. Свіжий фрукт або фруктовий компот - ідеальний десерт, джерело вітамінів і клітковини. У випічці та випічці занадто багато жиру та цукру, щоб зробити їх щоденними! Для пиття вода - ідеальний супутник обіду. Але фруктові соки «100% чистий сік» також підходять і замінюють фрукти на десерт. Для деяких пити молоко також є справжнім задоволенням і є хорошим джерелом кальцію для їжі.
Насправді, перш за все, уникати газованої води, яка забезпечує від 5 до 7 кубиків цукру в одній банці, та алкогольних напоїв. Щоб полегшити обід, десерт можна зберегти на потім. Це також допоможе втамувати трохи голоду в другій половині дня ... тим самим уникнувши поганої закуски. !
Увечері вечеря буде додатковою: це, зокрема, має сприяти овочам і фруктам у всіх їх видах (суп, сирі овочі або основна страва). Крім того, якщо полуденний бутерброд містив сир, ввечері не потрібно приймати більше: замість цього ви можете вибрати йогурт, ароматну бланку або десерт. Не забуваючи їсти рибу принаймні 2-3 рази на тиждень, якщо цей гарнір не обраний в обідній час.
Але якщо наявність сендвіча «економить час», не потрібно хотіти його проковтнути за п’ять хвилин! Щоб залишатися ефективною на роботі та підтримувати хороші харчові звички, ви повинні, перш за все, змусити себе зробити справжню перерву в обідній час.