Подих місяцем нова техніка, щоб заснути за кілька хвилин Femme Actuelle Le
Підраховуючи овець, слухаючи ASMR, п’ючи заспокійливий трав’яний чай ... Нічого не працює, вночі ти не спиш. Новий метод йоги може допомогти вам швидше заснути, працюючи над своїм диханням. Вручну.
«Місячне дихання» дозволяє зняти денний тиск, щоб заспокоїтись, щоб заснути. Ця техніка, яка походить з Японії, допомагає тілу набирати легкість. Через кілька хвилин практики дихання сповільнюється, і ми м’яко падаємо в обійми Морфея.
Дихання місяця: які кроки слід виконувати ?
У своїй книзі "Кайзен: японський метод перетворення звичок, по одному маленькому кроку за раз" Сара Гарві зосереджує увагу на цій дисципліні та розкриває, як за кілька кроків застосувати її на практиці:
- Перед сном лягайте в ліжко, як і кожного разу, коли лягаєте спати.
- Великим пальцем заткніть праву ніздрю. Потім акуратно вдихніть ліву ніздрю.
- Для видиху закрийте ліву ніздрю і витягніть повітря, утримане правою ніздрею.
- Повторіть вправу кілька разів.
З часом ти станеш спокійнішим, а м’язи розслабляться. Якщо сон все ще не настає, також рекомендується ще одна порада: поперемінне дихання. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім видихніть через праву ніздрю. Потім поверніть назад подих: вдихніть через праву ніздрю, а видихніть через ліву.
Протягом дня можна також займатися «місячним диханням». Чим більше ви зможете розслабитися, тим менше труднощів вам доведеться заснути вночі.