Подолання депресії - найкраще лікування депресії
Перемогти депресію - вихід із депресії
Що робити, коли чорна діра здається вас поглинає Коли ваша мотивація лежить у підвалі, де ящики, повні невирішених проблем і загублених мрій, нагромаджені настільки високо, що ви навіть не знаєте, з чого почати прибирати? Коли світ просто сірий і ніщо не має жодного значення? Коли ви не бачите сенсу робити те, що вам слід робити ?
На щастя, сьогодні ви не залишитесь однією на цій фазі. Сьогодні існує маса способів перемогти депресію. Мета всіх методів терапії зрозуміла: виходьте з депресії! Малі та великі речі, з якими ми хочемо щодня стикатися, приймаються з радістю. Сила та мотивація для досягнення власних цілей повинні повернутися. Життя хоче жити щасливо, і саме туди повинно вести кожне лікування депресії.
Вихід з депресії відбувається в чотири етапи:
- Навчання боротьбі з гострими депресивними фазами
- Зрозумійте депресію
- Подолайте низьке
- Захист від невдач
1. Навчання боротьбі з гострими депресивними фазами
Уявіть, що проливає дощ, а ваше вікно відчинено. Ви бачите, що килим мокрий, і хочете його висушити. Але перед тим, як присвятити себе килиму, спочатку потрібно зробити щось інше: закрити вікно.
Подібно в депресивні фази. Перш ніж ви зможете «попрацювати» над перемогою над своєю депресією - навіть якщо вона триває тривалий час - спершу потрібно очистити голову (див. «Припинення нападів роздуму») і скинути сіру завісу гострої депресивної фази.
Для цього існують різні способи, такі як прийом антидепресантів або інших ліків, медитація 1, фізичні вправи², світлотерапія³ або інші методи психологічної самообслуговування. Негайне полегшення - Методи навчання є важливою частиною терапії депресії.
2. Зрозумійте депресію
Другий крок - зрозуміти, що спричиняє їх депресію. Що саме відбувається в організмі, в мозку і як виникають ці негативні кола думок?
Найскладнішим кроком є визнання, що у вас проблеми. Ми навчились не сприймати багато наших думок та потреб серйозно, оскільки вони “не належать”. Вам доводиться функціонувати в школі, з друзями та на роботі. Всякий раз, коли ви намагаєтеся вирватися зі старих звичок і слідувати новим імпульсам, вас стримують з усіх боків. Хоча це недобросовісність, це означає, що в якийсь момент ми перестаємо пробувати нові речі. Ми перестаємо жити відкрито і чесно, оскільки ображаємо людей, які надають нам підтримку. Однак саме тому депресія може розвинутися в першу чергу.
Найважливіші відповіді на цьому кроці:
Я відчуваю, що можу бути абсолютно чесним?
Я роблю те, що відбувається у моєму житті, із радістю?
Мені легко з любов’ю ставитись до себе?
Тому що я можу підтвердити це на основі власної депресії раніше:
Депресія - це менше "хвороба", ніж більше сигнал вашого тіла про те, що ви все ще віддаєте себе занадто часто у своєму житті.
3. Подолання низького
Як тільки ви зрозумієте, як у вас виникає депресія, ви можете почати шукати вихід. Кінцевий шлях до життя, вільного від депресії, прийшов не за одну ніч. Це процес, в якому потрібно мати багато нового досвіду і жити більш свідомо.
Але до цього моменту вам не просто потрібно відчувати милість. Існують різні техніки, які неодноразово призводять до короткочасного вдосконалення розуму. Навчальні техніки, за допомогою яких ви можете ненадовго маніпулювати власними почуттями та думками, не перешкоджаючи вашому остаточному зціленню.
Я даю вам кілька ефективних прийомів тут, у своєму Безкоштовна аудіокнига "5 основних кроків з депресії" . У своєму блозі я також пишу про шляхи вирішення особливих ситуацій, з якими стикається людина під час психічної депресії.
Психотерапія (особливо поведінкова терапія та психоаналіз) та ліки також можуть надати тут цінну підтримку.
До речі, у цих статтях ви знайдете подальші, безпосередньо застосовні методи подолання депресивних фаз:
4. Захистіть від невдач
Щоб остаточно звільнитися від депресії, треба дізнатися про власне життя справжній жити. Чесний і самовизначений. Методи з другого пункту можуть допомогти на короткий час, але їх ефект, як правило, стихає досить швидко. Ви повинні робити це знову і знову на початку. Насправді ніколи не пригнічується а щоб стати незалежним від ліків, психотерапії та інших методів, треба навчитися брати життя назад у свої руки.
Любові до себе, впевненості в собі та наполегливості можна навчитися! Ніхто інший не може дати вам повноцінного життя. Це має жити кожен. Я радий включити фактори, над якими вам слід особливо попрацювати Внутрішня сила разом.