ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЇ ЧИ МАЄ ТАК БУТИ ТАКИМ; Офіційний веб-сайт Schwitzkasten Leun, nauer @, 06473781
Чи знаєте ви це: Ви сьогодні вже займалися спортом? Відповідь: так. Тоді я теж можу десерт! Або ви ходите на пробіжку, щоб спалити зайві калорії від великої та/або нездорової їжі? Ви, звичайно, не самотні в цьому. Багато людей розглядають калорії та фізичні вправи як суто математичну проблему. Якщо ви їсте x калорій, вам доведеться пробігти y кілометрів.
Але такий підхід до дієти та фізичних вправ, як правило, є неоптимальним з ряду причин. Оскільки калорії, які ми їмо, часто недооцінюються. Кількість фізичних вправ, які нам потрібні, щоб спалити ці калорії, також часто неправильно оцінюється. Ці розрахунки або навчальні стратегії, як правило, неправильні з самого початку. Ви їсте більше, ніж думаєте, і не отримуєте достатньо фізичних вправ, щоб спалити зайві калорії. По-друге, дієта та фізичні вправи не є взаємовиключними.
Здорова (збалансована) дієта повинна містити кількість жирів і калорій, необхідних вашому організму для рівня фізичної активності. Він також забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для оптимального здоров'я.
Основна потреба в калоріях
Скільки калорій людина споживає в день енергії, залежить головним чином від двох факторів: по-перше, від базового обміну речовин (це енергія, необхідна організму для регулювання життєво важливих речей), а по-друге, від обсягу та інтенсивності фізичних навантажень " на день!"
Не всі калорії створюються рівними
В рамках управління вагою, орієнтованого на успіх, доцільно зменшити щільність енергії їжі і тим самим збільшити щільність поживних речовин. Що це насправді означає?
Щільність енергії
Щільність енергії описує кількість калорій на 100 грамів їжі. Найвища щільність енергії виявляється в чистих дієтичних жирах, високопроцентних алкогольних напоях та продуктах, багатих цукром. Це все концентровані калорії. Якщо ви споживаєте їх, ви швидко поглинете багато енергії порівняно невеликою порцією. Однак обсяг їжі невеликий. Таким чином, ви будете насичені цим лише в тому випадку, якщо ви спожили дуже велику кількість.
Щільність поживних речовин
Цей параметр використовується для оцінки якості їжі та оцінки її впливу на здоров’я людського організму. Щільність поживних речовин описує співвідношення основних (життєво важливих) поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, що не забезпечують енергію, до вмісту калорій у їжі. Їжа з високою щільністю поживних речовин забезпечує велику кількість вітамінів та мінералів із порівняно низьким вмістом енергії.
Висока щільність поживних речовин: Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, картопля, м’ясо (з низьким вмістом жиру), риба, молочні продукти (з низьким вмістом жиру), яйця, соєві продукти;
Низька щільність поживних речовин: продукти з високим вмістом жиру, вироби з білого борошна, лимонад, холодний чай, цукриста їжа, закуски, алкоголь;
Спрощене представлення:
Плитка шоколаду (87-100 грам) має в середньому 536 Ккал. Тарілка фруктів з приблизно 16 грамами шоколаду має в середньому лише 519 Ккал. Ось ще один приклад: 1000 грам томатного салату з цибулею має 240 Ккал і містить 40 грамів вуглеводів. Щільність поживних речовин є прийнятною, тому при майже щоденному споживанні не можна очікувати шкоди для здоров'я. І до того ж ти ситий.
Для порівняння, лише 50 грам чіпсів містять більше калорій, ніж 1 кг томатного салату, і містять 53,5% вуглеводів. Щільність поживних речовин близька до нуля, і ви також не повноцінні. Стан здоров'я організму не загрожує навіть при майже щоденному споживанні - до тих пір, поки ви не їсте регулярно.
Фігура все ще страждає, а фізична працездатність обмежена!
Висновок
Харчова поведінка повинна "не" визначатися таблицею калорій. Його можна використовувати як допоміжний засіб для виявлення та уникнення висококалорійної та дуже жирної їжі, для інформування себе та практикування здорового харчування. В іншому випадку застосовується: