Подумайте позитивно, як навчитися і позбутися негативних думок
9 жовтня 2020 р. Від Cosma Hoffmann Категорії: Здоров’я
Позитивне мислення та оптимізм сприяють розумовому та фізичному здоров’ю. Це більше, ніж ілюзорне бажане мислення та красивий живопис. Ми розповімо вам, як можна навчитися позитивному мисленню.
Думай, що хочеш?
Ми повинні дозволити кожному самостійно вирішувати, що думати. Однак негативне мислення шкідливо впливає не тільки на нас самих, але й на інших. Ми несемо відповідальність за своє мислення для власного та чужого добробуту. Оптимістичні думки спонукають до позитивних емоцій. І не тільки це - позитивне мислення благотворно впливає на імунну систему, на наш психічний та фізичний стан і може бути заразним для оточуючих людей.
Ефект негативного мислення
Наш мозок запрограмований виявляти помилки та небезпеки. Це життєво важливо. Однак негативні думки та почуття, такі як страх і гнів, слугують меті, яка має сенс у найрідкісніших ситуаціях в наші дні. Якщо небезпека розпізнана, наприклад, дика тварина, слід викликати реакцію: "Біжи або помри!" Тоді мозок лише фокусується на цій реакції і приховує всі інші варіанти дій. Тож негативні думки звужують розум. Якщо нас дратує пропущений поїзд - який не загрожує життю дикої тварини - тоді ми стаємо сліпими до позитивних речей, що нас оточують.
Тому: Остерігайтеся скаржитися!
Ниття - це вираз негативного мислення в чистому вигляді: Зараз ми пропустили поїзд вранці, йде дощ, і так чи інакше - сьогодні все безглуздо - моя робота не виконується, мій начальник дратує і моє життя в банку. Якщо ми хочемо, ми можемо знайти причини скаржитися цілими днями, і трохи хвилювання може перерости у відчайдушну їзду.
Для деяких може здатися розумним "просто випустити" розчарування. Однак це неправда: Ниття шкодить нам і іншим.
- Ниття привчає ваш мозок мислити негативно. Ті, хто скаржиться, часто гарантують, що синапси пов’язані з негативними думками та почуттями. Це активізує негативні думки швидше в майбутньому і надасть перевагу позитивному мисленню.
- Ниття змушує забути. Негативні думки стискають гіпокамп - це частина мозку, яка відповідає за пам’ять.
- Ниття створює стрес і робить вас хворим. Негативні почуття надсилають в організм сигнали тривоги, завдяки чому кортизол - гормон стресу - виділяється. Часті негативні думки підтримують високий рівень кортизолу. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету чи депресії та вигоріти
- Ниття - це загроза здоров’ю оточуючих. Якщо комусь доводиться слухати, як ми стогнемо, рівень їх стресу також зростає. Тож ми справді можемо турбувати інших своїми висловленими думками.
Добре, що позитивне мислення також має великий ефект.
Позитивні твердження можуть допомогти вам стати більш впевненими та позитивними щодо себе. Чи це науково доведено, і як ви ...
Ефект позитивного мислення
Піонери досліджень оптимізму Майкл Ф. Шейєр і Чарльз С. Карвер опублікували свою дуже цитовану роботу в 1985 році Зв’язок між позитивними думками та фізичним здоров’ям чітко пояснити. З тих пір над темою позитивного мислення працює велика кількість дослідників, в тому числі вчений і психолог Барбара Фредріксон. У своїй теорії вона описує позитивне мислення:
- призводить до приємних і позитивних почуттів, які Розширюйте розум і
- нас щоб дати їм змогу діяти.
І не тільки це. Ефект позитивного мислення виходить за рамки позитивних почуттів:
- позитивне мислення призводить до того, що в довгостроковій перспективі ми намагаємось більше, своє Залиште зону комфорту
- і в нього є один благотворний вплив на наші здібності і
- у довгостроковій перспективі це зміцнює нашу впевненість у собі.
Позитивне мислення - більше, ніж позитивні ілюзії
Деякі люди можуть ототожнювати позитивне мислення з побілкою чи бажанням. Але позитивне мислення є набагато складнішим і всебічнішим, ніж твердження "Ти завжди повинен бачити добру сторону" або "Думай позитивно". Швидше, позитивне мислення - це одне вигідна інтерпретація переживань, які дають нам позитивні емоції замість того, щоб тягнути нас вниз.
Позитивне мислення не має призвести до незнання або заперечення почуттів.
Тож потрібно в майбутньому не придушуйте всіх своїх негативних почуттів - Такі емоції, як гнів, смуток чи відчай, є частиною життя, і важливо, щоб ви надали їм відповідний простір.
Позитивне мислення впливає на ваш основний емоційний стан, завдяки чому ви легше переживаєте важкі та свої часи Стійкість збільшується - ви станете емоційно більш стійким. Крім того, позитивне мислення привертає нашу увагу до тих, хто переживає негативні часи Можливості та можливості, які відкриваються перед нами. Тому позитивне мислення не означає «Так, у мене проблема!», А «У мене є проблема, яку я можу вирішити і з якої я можу вирости».
Практикуйте позитивне мислення - три поради
Чи можете ви тепер інтегрувати позитивне мислення у своє власне життя?
Тому що мозок податливий, і тому ми можемо тренуватися до позитивного мислення. До речі, перед тим, як займатися позитивним мисленням, слід розвіяти помилку:
Справа не лише в позбавленні від негативних думок. Якщо ви намагаєтесь придушити негативні думки, можливо, вам знайома психологія Ефект відскоку здивувати. Цей теж буде парадоксальний ефект придушення думки зателефонував. Парадоксально, оскільки через деякий час придушення ви стикаєтесь із спалахом небажаних думок. Придушення не є методом вибору для негативних думок!
Ми всі хочемо досягти цілей, але резолюції та побажання мало варті, якщо ми не зможемо їх реалізувати ....
№1: Розміркуйте, щоб заохотити позитивне мислення
Команда Барбари Фредріксон показала, що шість тижнів медитації можуть допомогти нам мати більше позитивних думок.
Регулярно медитуйте, щоб заохочувати позитивне мислення.
Чому медитація допомагає позитивному мисленню?
Перш за все, ви можете
- прийняти ситуацію такою, яка вона є і не пригнічуйте незручних почуттів або думок. Це протидіє ефекту відскоку.
Також допомагає медитація
- зменшити автоматичні рейтинги. Пропущений поїзд - саме це: поїзд, який вже їхав - ні більше, ні менше.
З цієї точки зору ви можете потім зробити свою
- Зверніть увагу на позитивні сторони ситуації не заперечуючи інших. Тож ви приймаєте свідоме рішення звертати увагу на позитивні сторони ситуації.
Ви почуваєтесь більш концентрованими, більш розслабленими, більш розслабленими - ми протестували п’ять програм для медитації, які підходять як для початківців, так і для ...
No2: Будьте вдячні щодня - це спонукає до позитивного мислення
Роберт Еммонс і Майкл Маккалоу змогли показати в іншому дослідженні, що вдячність має тривалий вплив на добробут, а також сприяє просоціальній поведінці.
Вдячність саме про це інтерпретувати щоденний досвід позитивно. Вдячність - це здатність розпізнавати ті елементи свого життя, які ви цінуєте та отримуєте від них задоволення. Якщо ви будете робити це регулярно, цей процес буде автоматизований. А якщо ви пропустите поїзд, то будете вдячні в майбутньому за те, що зможете трохи довше читати книгу або насолоджуватися прекрасним сходом сонця.
- Запишіть принаймні п’ять речей, за які ви вдячні щодня.
Майте на увазі наступне: У нашому житті є багато речей, як великих, так і малих, за які ми можемо бути вдячні. Ви можете бути вдячні за багато чого. Наприклад, для народження вашої дитини або просто тому, що ваша улюблена пісня звучала по радіо. Тобі вирішувати.
Також хотіли б зробити крок далі і поділіться своєю вдячністю. Таким чином ви також сприяєте добробуту інших.
Задоволення інших подарунками робить нас щасливими і викликає в нас почуття задоволення. Ми ...
№3: Приємна діяльність спонукає до позитивного мислення
Список справ переважно домінує у нашому повсякденному житті. Ми повинні бути продуктивними та виступати. Діяльність, яка відкриває наші серця, рідко потрапляє до наших списків. Все інше так часто здається більш нагальним. Але радісні заняття корисні для нас. Що б це не було для вас: готуйте разом, гуляйте, малюйте або грайте на гітарі. Коли вам подобається щось робити, ви думаєте позитивніше, почуваєтесь більш позитивно.
Барбара Фредріксон рекомендує цю техніку. Тому враховуйте:
- Які заняття вам особливо подобаються?
- З ким ти дуже веселишся?
Регулярно включайте приємні заняття у своє повсякденне життя.
Ви можете ще більше збільшити позитивний ефект, якщо використовувати запишіть позитивний досвід наприкінці дня. Тож ви можете формулювати позитивні думки безпосередньо зі своєї діяльності. Вони, в свою чергу, роблять вас більш позитивними і може виникнути висхідна спіраль.
Висновок: Не пригнічуйте негативні думки, заохочуйте позитивне мислення
Позитивне мислення не має нічого спільного з побіленням чи позитивними ілюзіями. Позитивні думки - це корисна інтерпретація нашого щоденного досвіду. Пропущений поїзд може викликати роздратування або хороший шанс прочитати ще кілька сторінок нової книги - це вирішувати вам!
Також мова не йде про придушення негативних думок і просто заміну їх позитивними. Швидше, мова йде про прийняття негативних думок і почуттів та заохочення позитивних думок і почуттів. Медитація допомагає дистанціюватися від негативних думок і сприяє позитивному мисленню. Крім того, ви можете збільшити позитивне мислення завдяки вдячності та радісній діяльності.