Подумайте про магній для здоров’я органів травлення
- і використовувати інші поживні речовини
Магній важливий для наших м’язів, нервової системи, кісток та ряду подібних функцій. Дефіцит магнію може легко погіршити травлення, оскільки кишкова система складається з м’язової тканини, а кишечник значною мірою постачається через нерви. Вважається, що синдром роздратованого кишечника є результатом порушеного зв’язку між мозку та кишечником, також відомим як вісь кишечника та мозку. Причина, по якій багато людей не отримують жодного покращення від молочнокислих бактерій, клітковини та води, полягає в тому, що їх симптоми закріплені в нервовій системі.
Роль магнію в ферментних процесах та в енергетичному обміні
Магній бере участь у понад 300 різних ферментних процесах, кілька з яких мають значення для травлення. Він активує важливі для організму засвоєння жиру, білка та вуглеводів. Магній активує АТФ (аденозинтрифосфат) - молекулу, яка забезпечує енергію для ряду клітинних функцій. Поживна речовина відіграє ключову роль у здатності організму виробляти енергію. Без магнію ми не могли б рухатися і навіть не виживати.
Магній також важливий для нашої здатності використовувати вітамін D, кальцій, калій та цинк. Отже, занадто мало магнію може погіршити імунну систему, наше формування кісток, кров’яний тиск та безліч інших функцій, оскільки інші поживні речовини не можуть функціонувати оптимально.
Проносний ефект магнію
Проносний ефект магнію залежить від таких механізмів:
- Магній призводить до розслаблення гладкої м’язової тканини кишечника, включаючи м’язи сфінктера між тонкою і товстою кишкою, а також між кишечником і прямою кишкою.
- Коли кишкові сфінктери розслаблені, їжа і стілець можуть проходити через травний тракт без напруги м’язів, що спричиняє закупорку
- Магній притягує воду в товстій кишці. Це пом’якшить стілець і допоможе перистальтиці кишечника рухати речі вперед. Тому важливо отримувати достатню кількість магнію та рідини.
Стрес викликає запор та синдром подразненого кишечника
Від 15 до 30 відсотків датського населення страждають запорами та розладами травлення. Стрес часто є фактором, що сприяє цьому. Перш за все, стрес сам по собі може знизити рівень магнію в організмі. Але стрес - це також вікова "реакція боротьби або втечі", при якій мозок і м'язи негайно постачаються величезною кількістю крові з травного тракту, щоб оптимально підтримувати ці тканини у складних ситуаціях. Ці первинні реакції, природно, негативно впливають на травну систему, особливо коли вони прориваються назовні. Тому важливо розслабитися і виспатися, щоб травна система отримувала достатньо крові та енергії. Також важливо отримувати достатню кількість магнію.
Джерела магнію та офіційні рекомендації
Магній міститься в ядрах, мигдалі, горіхах, насінні, квасолі, цільнозернових продуктах, авокадо, капусті та інших овочах, а також у водоростях та темному шоколаді. Звичайна водопровідна вода (особливо жорстка) також містить магній. До індустріалізації середньодобове споживання магнію із зеленої грубої дієти становило близько 500 мг. Сьогодні більшість людей у західних суспільствах навіть не досягають рекомендованої добової норми споживання цієї поживної речовини. Це головним чином тому, що вони їдять рафіновану та нездорову їжу. Стрес, стимулятори та ліки також можуть збільшити потребу в магнію.
Фактори, які можуть спричинити дефіцит магнію
Якість та споживання добавок магнію
Доступно багато видів добавок магнію, і, як правило, непогано поглянути на етикетку та ще раз перевірити якість продукту.
Деякі добавки магнію містять як органічні, так і неорганічні форми магнію, які покращують використання поживних речовин. Не всі добавки магнію засвоюються однаково добре. Якщо таблетки проходять через травний тракт, не розчиняючись, вони не матимуть ефекту. Найпростіший спосіб перевірити розчинність вашої добавки - це покласти таблетку в склянку води. В ідеалі це має вирішитись за кілька хвилин. Чим швидше таблетка магнію розчиняється у воді, тим краща гарантія того, що вміст магнію в таблетці буде виділятися в тонку кишку.
Карбонат магнію та ацетат магнію - це сполуки магнію з хорошим поглинанням. Оксид магнію, який міститься в багатьох різних дієтичних добавках і в магнезії (проносне), засвоюється не дуже добре, але має місцеву дію в кишечнику. Найкраще приймати добавку магнію ввечері, оскільки це допоможе вам краще спати і сприятиме травленню вночі.
Не забувайте пити багато
Існує зв’язок між магнієм та зневодненням та запорами. Тому важливо багато пити. Нормальна потреба в рідині становить близько 30 мл на кілограм ваги. Тому людина, яка важить 60 кілограмів, повинна випивати близько 1,8 літра рідини на день. Сильне потовиділення збільшує потребу в рідині.
Запор може спричинити багато інших симптомів
Запор - часта причина головних болів, перепадів настрою, екземи, болю в м’язах та суглобах. Коли печінка розщеплює токсичні метаболічні сполуки та інші токсини, вони переносяться з жовчю в кишкову систему. Загальновідомо, що коли у вас запор, існує ризик поглинання токсинів у товстій кишці, звідки вони надходять у кров, а не виводяться. Насправді запор отруює організм. Симптоми можуть відрізнятися залежно від того, де знаходяться токсини або реакції імунної системи.
Здорове травлення пов’язане з фізичним та емоційним самопочуттям
Багато людей виявляють, що їхній настрій покращується, а головний біль зникає, коли запор зникає, у них відбувається дефекація 1-2 рази на день і вони можуть повністю спорожнитись, що вважається ідеальним.
Абдулла М. Аль-Алаві та ін. магній та здоров’я людини: перспективи та напрямки досліджень. Міжнародний журнал ендокринології. 2018 рік
KU Медичний центр Університет Канзасу. Переваги магнію. 2018 рік