Погані дієти Тримайте очі на очах у дієтичних джунглях Особливості поганих дієт - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Дієтичні джунглі важко продивитися. Але є кілька ознак, які вказують, від яких слід триматися подалі.
За такої кількості дієт багатьом важко відрізнити хороше від поганого. Ми покажемо вам кілька критеріїв, які допоможуть вам розкрити яйця зозулі.
Найголовніше правило: триматися подалі від дієт, які обіцяють величезний успіх, за допомогою кардинальних процедур в найкоротші терміни. Такі рекламні слогани, як «Схуднути на 10 кілограмів за 5 днів», як правило, викликають лише помилкові надії, часом навіть небезпечні для нашого здоров’я, і горезвісний ефект йо-йо слідкує за ними. Довгострокових успіхів з так званими краш-дієтами немає.
Якщо ви хочете сісти на дієту, вам слід заздалегідь перевірити вибраний метод на наявність таких характеристик. Якщо що-небудь із цього застосовується, подивіться ще раз уважніше на метод. Якщо застосовується кілька характеристик, найкраще уникати їх.
Втрачайте більше фунта на тиждень
Більшість радикальних дієт шкідливі для здоров’я, оскільки організму потрібен час, щоб звикнути до змін у харчуванні. Після швидкого схуднення набір ваги часто слід настільки ж швидко. Цей йо-йо ефект - це природна реакція організму на різку зміну дієти. Коли гостро не вистачає їжі, організм вимикає метаболізм, щоб заощадити енергію. Тоді ви спочатку худнете, але повернувшись до старої дієти, організм лише повільно повертає свій метаболізм. Результат полягає в тому, що зараз організм обробляє їжу ще гірше, і ви набираєте вагу ще швидше, ніж раніше.
Споживання калорій менше 1200 - 1500 кілокалорій
Середня базальна швидкість метаболізму жінки становить від 1200 до 1500 кілокалорій, для чоловіка - близько 1800 ккал. Щоб наш метаболізм не сповільнювався, ми повинні їсти достатньо їжі. Базальний рівень метаболізму нашого організму повинен бути покритий у будь-якому випадку, інакше ефект йо-йо настає після дієти.
Тимчасова зміна дієти
Якщо метод вимагає від вас змінити дієту лише на час дієти, вам слід поставити це під сумнів. Щоб досягти довготривалого успіху в дієті, вам також доведеться довго змінювати свій раціон.
Різка заборона на певні продукти
Заборони заборонені, це ще один принцип правильної дієти. Всі продукти та страви слід дозволяти в помірних кількостях. Без цього не обійтися, адже час від часу трохи ласощі запобігає тязі до їжі. Якщо ви забороняєте собі все, існує великий ризик неконтрольованого падіння на найбільші калорійні бомби.
Односторонній план харчування
Занадто незбалансована дієта нездорова і може бути причиною симптомів дефіциту. Натомість подбайте про збалансоване та різноманітне харчування.
Перспективні дієтичні добавки
Дієтичні добавки, такі як засоби для зниження апетиту, блокатори жиру та проносні засоби, не рекомендуються, оскільки вони нездорові, а іноді навіть небезпечні. Дослідження Stiftung Warentest, яке вивчало різні дієтичні продукти, прийшло до несподіваного висновку: чудес очікувати не доводиться. Дослідження базувалося на рекомендаціях Німецького товариства ожиріння щодо ефективних дієтичних продуктів. Жоден продукт для схуднення не може відповідати вимогам розслідування.