Як схуднути стегнами Дізнайтеся про наші найкращі поради
Як схуднути стегнами ? Для втрачати жир і зміцнити м’язову тканину, потрібно займатися фізичними вправами, добре харчуватися і добре спати. Оскільки ви не можете втратити жир локалізовано, тобто лише в одній ділянці тіла, важливо зосередитися на загальна втрата жиру в організмі. Як тільки ти почнеш втрачати вагу, Ви можете зосередитися на вправах, які можуть допомогти тонус м’язів навколо стегон і живота.
Маючи менше жиру і сильніші м’язи нижньої частини тіла, це може дати вашим стегнам стрункіший та скульптурніший вигляд. Крім того, є більше м’язів і менше жиру допоможе тобі спалювати калорії швидше, що полегшить контроль ваги! Відкрийте для себе наші підбір з 8 вправ для схуднення стегон, а також наш 3 додаткові поради застосовувати щодня.
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Схуднення стегон: 8 найкращих фізичних вправ
Присідання
Коли справа доходить до втрачати жир та з тонус м’язів, особливо для втратити вагу, фізична підготовка може змінити все. Присідання - це різнобічні вправи яка націлена на багатьох м’язи нижньої частини тіла.
Ви можете робити присідання лише зі своїми вага тіла, або додати вільні ваги щоб оживити рух. Щоб зробити присідання з хорошою формою рухів, почніть стояти з ногами трохи ширше плечей.
Для присідання ваги тіла, ви можете покласти руки перед собою тримати рівновагу. Скоротіть м’язи преса, тримайте спину прямо, хребет високо і опустіться вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу, видихніть, а потім встаньте. Виконайте від 10 до 15 повторень.
Бічні щілини
Бічний випадок є різновидом класичного переднього випаду. Ця вправа ідеально підходить для людей, які хочуть втратити вагу, оскільки він націлений на працюють квадрицепси і сідничні м’язи. Тому він більше зосереджується на зовнішній частині стегна та стегна.
Встаньте з ногами трохи ширше стегон. Випрямивши спину, стиснувши прес і поглядом вперед, зробіть великий крок праворуч і присідайте. Це все одно, що зробити напівприсідання на боці.
Опустіть тіло, поки праве стегно не стане паралельним підлозі. Зробіть паузу, потім відштовхніться лівою ногою і поверніться до центру. Виконуйте цей рух чергуючи сторони, від 12 до 16 повторень.
Пожежний кран
Для втратити вагу і тонус сідниць, ця вправа ідеальна. Він також використовує ваші м'язи живота для стабільність. Якщо у вас проблеми з колінами, ви можете використовувати килимок для цієї вправи.
Встаньте на руки і коліна, ноги розставляючи на ширині стегон і долонями на підлозі. Тримайте погляд трохи вперед і вниз. Займіться пресом, підніміть праве коліно від підлоги і поверніть його вбік і вгору.
Коліно має постійно залишатися зігнутим. Зробіть паузу у верхній частині руху, нога під кутом 90 °. Потім опустіть ногу у вихідне положення. Виконайте 10 повторень з правою ногою, перш ніж повторити з лівою.
Стілець
чохол для стільця, також відомий як облицювання стін, ідеально підходить для працюйте на стегнах, стегнах і нижньому пресі. Вони є чудовим способом розвивайте свою основну силу, з перевірити свою м’язову витривалість та з втрачати вагу. Тому він ідеально підходить для втратити вагу !
Встаньте прямо спиною до стіни, а ноги на кілька сантиметрів від стіни. Просуньте тіло вздовж стіни, доки не опинитеся в сидячому положенні, ноги під прямим кутом, а підколінні м’язи паралельні підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. У міру розвитку, у міру розвитку Ваші сили та підготовленість, намагайтеся працювати до 1 хвилини. Поверніться у вихідне положення, коли час закінчиться.
Ходьба з групою опору
ходьбна вправа з гумкою використовує аксесуар, стрічку опору до підтримувати напругу на стегнах, коли ви рухаєтеся вбік за кілька кроків. Це відмінна вправа для орієнтуйтеся на нижню частину тіла і зміцніть сідниці.
Для ефективно схуднути, виберіть широку групу вправ з достатнім опором, щоб кинути виклик собі, але достатньо легким, щоб виконати 10 повторень у кожному напрямку.
Оберніть гумку навколо щиколоток, трохи зігніть коліна і розширте стійку. Ходіть боком, не дозволяючи ногам торкатися один одного. Зробіть 10 кроків в одному напрямку, а потім поверніться до початкової точки на 10 кроків. Повторити 2-3 рази
Сходи
сходи є чудовим способом затягнути та з тонізуйте сідниці та стегна, і отримати a відмінне серцево-судинне тренування в той самий час. Якщо у вас є доступ до трибун або багаторівневої парковки, ви можете бігти або бігати по сходах.
У спортивних залах також є сходові машини спеціально розроблений для відтворення цього виду навчання. Наприклад, біг або біг до верху сходів, а потім поверніться вниз. Спробуйте повторити це протягом п’яти хвилин.
Або виконайте 20 хвилин сходів по машині. Стегна будуть горіти, і ви відчуєте, як працюють м’язи !
Бічні піднесення
піднімання бокової ноги є a ізоляційна вправа ВООЗ зміцнює і тонізує стегна. Ви можете робити їх стоячи або лежачи, але другий спосіб простіший, оскільки він не вимагає рівноваги.
Для втратити вагу, правильна форма необхідна для цієї вправи: залежно від вашого положення, ви не працюєте на однакових м’язах. Тож лягайте на килимок для вправ з правого боку. Повільно підніміть верхню частину ноги (тут, ліву ногу) якомога вище. Тримайте пальці ніг вперед.
Зробіть паузу вгорі, свідомо скоротіть сідниці, а потім опустіть ногу у вихідне положення. Обов’язково тримайте таз стабільно, а прес - напружений. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Стрибок на корточках
стрибок на корточках є плиометричні вправи просунутий, який використовує рух основного присідання, і додає до нього стрибок на а силові тренування. ти будеш втратити вагу, але також стає більше вибуховий у ваших рухах.
Ваш спортивні здібності тому покращуйте пропорційно вашому втрата ваги. Вставте в базове положення присідання, розставивши ноги на ширині плечей. Зберігаючи вагу на п’ятах, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
З цього положення вибухніть вгору і опустіться вниз. Приземлившись, опустіться в пригнутому положенні. Переконайтеся, що витихо сідайте підошвами ніг спочатку торкайтеся землі, а потім перекладаючи вагу на п’ятки. Повторюйте протягом 30 секунд або від 10 до 12 повторень.
Схуднення стегон: 3 повсякденні поради
Вправи - чудовий інструмент, який допоможе вам нарощувати м’язову масу і до зменшити жирові відкладення. Однак, якщо ви шукаєте максимально знизити свою вагу загалом і до швидко схуднути, також важливо враховувати інші зміни способу життя:
-
Здорове харчування: збалансоване харчування відіграє ключову роль. Спробуйте дотримуватися плану харчування, який орієнтований на цілісні натуральні продукти. Вибирайте нежирний білок, клітковину та складні вуглеводи. Уникайте їжі та напоїв із додаванням цукру та стежте за розмірами порцій. Намагайтеся споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, щоб зберегти дефіцит калорій.
-
Якісний сон: Виспання потрібної кількості щоночі може допомогти підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Прагніть до семи-дев'яти годин якісного сну щоночі, щоб допомогти вашому організму добре відновитися.
- Стрес під контролем: Ми всі відчуваємо стрес у своєму житті, але дослідження показують, що надмірний стрес може призвести до ускладнень зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, високий кров’яний тиск і головний біль. Ось чому контроль над стресом є надзвичайно важливим для зменшення ваги. Спробуйте йогу, медитацію або глибокі дихальні вправи.
Підсумовуючи: схуднути стегна
Схуднення стегон отже, в основному можливо, якщо ви докладете до цього зусиль і застосуєте поради, наведені в цій статті. Ви повинні почати з бути активним, регулярно тренуючись з 8 вправ наступні: присідання, бічні випади, пожежний гідрант, стілець, опірна ходьба, сходи, бічні підйоми та стрибок на корточках. З збалансоване харчування, a якісний сон і один контрольований стрес, ти їдеш швидко досягти успіху в схудненні стегон !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.