Поглиблення розпорядку дня силового спортсмена (в т.ч.

У цьому дописі ви дізнаєтесь, як виглядає мій особистий розпорядок дня, які продукти потрапляють до мого кошика для покупок, як оптимально призначаю час їжі, яке спортивне харчування я використовую і як я вже застосовую знання з майстер-курсу м’язових карт для себе. Наприкінці цього допису в блозі ви отримаєте початковий відгук від ексклюзивних бета-тестерів та те, що вони очікують від майстер-курсу з карти м’язів ...

Розпорядок дня силового спортсмена ...

Що насправді займається силовий спортсмен цілий день? Коли і що він їсть? Яку їжу він має у холодильнику? А як виглядає його тренування? Добре, у цій публікації в блозі я розповім вам про свій розпорядок дня на прикладі навчального дня ...

Тренувальний день, оскільки, наприклад, нетренувальний день планується дещо інакше, ніж день, коли я тренуюсь. Зокрема, дієта, тобто їжа перед тренуванням (їжа безпосередньо перед тренуванням) та їжа після тренування (їжа безпосередньо після тренування), тоді відмовляються. У прямому порівнянні я також споживаю трохи менше калорій у нетренувальні дні.

А тепер погляньте на мої наступні щоденні харчові звички. Я дотримуюсь цього плану харчування та розпорядку дня щодня (крім тренувань) ...

Час моїх страв ...

Список моїх щоденних продуктів ...

Важливо, щоб ви включали в їжу якомога більше різних продуктів. Це сприяє різноманітності, що, в свою чергу, важливо для того, щоб отримати всі необхідні мінерали та вітаміни та зробити їжу веселішою. Їсти лише одне і те саме знову і знову стає постійно нудно і має демотивуючий ефект. Різноманітність стимулює обмін речовин, не дає ефекту звикання і постачає ваш організм усіма необхідними речовинами.

Різноманітність означає, що ви намагаєтеся регулярно міняти місцями їжу. Це означає, що замість довгозернистого рису ви також можете їсти рис басмати або замінити його макаронами або картоплею.

«День годування» (так званий день подачі) або обманне харчування також можуть забезпечити більше задоволення та різноманітності. У цей час ви повинні їсти те, що вам подобається. Будь то солодощі чи фаст-фуд. Ви повинні включати принаймні одну обманку кожні 7-14 днів. Їх слід дотримуватися навіть під час дієт!

Нижче наведено список моїх щоденних продуктів:

молоко
вівсянка
Фрукти (банан, яблуко тощо)
цільнозернові продукти
Картопля, рис або макарони
бобові
Турецька грудка
куряча грудка
тунця
лосось
Квасоля
Яйця (білки)
Сироватковий білок
нежирний кварк
сир
оливкова олія
лляна олія

Список мого щоденного спортивного харчування ...

Сьогодні ми знаходимо харчові добавки та спортивне харчування у багатьох сферах. Для спортсмена вони пропонують велику перевагу в тому, що швидко та легко забезпечують усі важливі поживні речовини. Я також щодня харчуюся спортивним харчуванням.

Для того, щоб прогресувати ріст м’язів, спортсменам перш за все потрібні білки. З цієї причини білкові коктейлі, такі як сироватковий білок, особливо придатні, оскільки збільшують споживання білка. Таким чином спортсмену вдається швидше розвивати м'язи.

Нижче наведено список мого спортивного харчування:

Сироватковий білок - Класика і No1 в бодібілдингу. Сироватковий білок, виготовлений з високоякісного лактальбуміну. Його приймають безпосередньо після тренування та вранці після вставання, бажано розчиненим у воді або знежиреному молоці.
Багатокомпонентний білок - Трикомпонентний білок із сироваткового, яєчного та молочного білка. Для рівномірного, довгострокового надходження білка в м’язи. Бажано використовувати для перерви між сном та перед ним.
Гейнер - Гейнери - це поживні порошки, які призначені допомогти спортсменам - і особливо культуристам - набрати вагу. Гейнери особливо підходять людям худорлявого типу, які мають мало жиру в організмі, але мають проблеми з нарощуванням м’язової маси через швидкий обмін речовин. Склад зазвичай складається з приблизно 60 відсотків вуглеводів і 20 відсотків білка, а також жиру, вітамінів і мінералів.

Сподіваюся, вам сподобалось невелике розуміння мого повсякденного життя як спортсмена. 🙂 Якщо хочете, прокоментуйте цю публікацію та напишіть щось про своє повсякденне життя ... яка ваша повсякденність? Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку!

Веселіться та успіху на тренуваннях!

Ось як працює нарощування м’язів! Перегляньте карти м’язів зараз