Похід у ресторан чи діловий обід Як уникнути жирових пасток

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Схуднути, незважаючи на ділове харчування

Чи вдалося вам нарешті оголосити війну кілограмам (за допомогою нашого калькулятора ІМТ ви можете легко розрахувати свою оптимальну вагу) чи, нарешті, хочете реалізувати свої плани з шести упаковок і сильно мотивовані продовжувати змінювати свій раціон? Але тоді є ювілей, вечірка або вас запрошують на вечерю колеги по роботі. Завжди є нагода повечеряти в ресторані. Як це вписується у ваш план харчування? Як ресторан не стає для вас жирною пасткою і як ви переживаєте відвідування ресторану чи діловий обід, не відступаючи від здорового харчування? Ми покажемо вам, як ви можете продовжувати худнути в ресторані.

Правильний вибір ресторану

Може статися так, що ресторан вже обраний. Тоді ви можете пропустити цю точку та перейти до наступної підказки. Однак якщо ви можете допомогти прийняти рішення, спробуйте ресторан щоб знайти це пропонує здорове та збалансоване харчування. Наприклад, у піці та макаронах багато вуглеводів, але хороші італійські ресторани також пропонують салати або стейки, щоб у разі сумнівів ви могли на них відмовитись. Ви можете знайти більше ресторанів, які ми можемо порекомендувати у нашому Екскурсовод ресторану. Якщо ви хочете схуднути в ресторані, перш за все слід Уникайте "шведських столів", де можна їсти, тому що там небезпека переїдання дуже велика. Продовжуйте їсти, поки не насититесь.

Тренінг до або після ділового обіду

Особливо, коли у вас немає контролю над вибором ресторану, спробуйте Займіться, якщо це можливо, перед їжею. Якщо ви тренуєтесь перед тим, як їсти, ви спорожняєте запаси глікогену у своєму тілі, а потім їжа поповнює ці запаси і не потрапляє безпосередньо в запаси жиру. Якщо ви не можете вправитись перед тим, як їсти, найкраще піти тренуватися наступного дня вранці, так що ви можете використовувати енергію безпосереднього вживання їжі.

Створіть індивідуальний план харчування

Почніть зараз і досягніть своєї мети

пийте багато води

Замовте пляшку води відразу на початку і випийте її над усією їжею розподілений. Він моментально втамовує спрагу і не містить калорій. Крім того, вода наповнює шлунок і гарантує, що одне пиво або одне вино за іншим не замовляються. Завжди наповнюйте склянку з водою і регулярно пийте з неї.

Алкоголь під час ділового харчування

Звичайно, здоровим було б залишити алкоголь, але в ресторані та в компанії багато хто захоче випити. Тут слід знову звернути увагу на правильний вибір алкогольних напоїв сухе червоне або біле вино тут хороший варіант. У порівнянні з пивом або змішаними напоями, у сухому вині значно менше цукру і, отже, менше калорій, що полегшує вам схуднення. Крім того, ви п'єте вино повільніше і із більшим задоволенням.

Закуска в ресторані

Уникайте хліба та провалів із стартером, якщо ви не хочете втрачати з виду втрату ваги. Краще замовляйте замість цього Салат або суп. Перевага обох початківців - низька калорійність та наповнення шлунку. Салат ситний через велику кількість клітковини, але зверніть увагу на заправку і замість йогуртових заправ вибирайте заправку з оцту та олії або бальзамічну заправку. Суп насичується через велику кількість рідини. Для порівняння, хліб наповнений вуглеводами і пропонує багато У білому хлібі мало клітковини. Крім того, ми зазвичай їмо більше хліба, ніж хотіли б, перш ніж насправді настане основна страва.

Скільки потрібно їсти
втратити вагу?

Основна їжа в ресторані

Погляньте добре на страви в меню. Ви робите найкращий вибір, якщо ви обираєте таку страву багато овочів і менше вуглеводів містить. Тому не вибирайте страву з великою кількістю рису або макаронних виробів. Страва, яку ви виберете в ресторані, однозначно повинна бути однією Джерело білка, таке як риба, птиця або яловичина включені і відсутність жирних соусів. Якщо ви вегетаріанець або веган, засмажте овочі або страви з високим вмістом білка, наприклад B. Квасоля, тофу або сейтан найкращий вибір. Завжди звертайте увагу на соуси тут, можливо, їх можна подавати окремо, щоб ви могли самостійно визначити кількість соусу на страві. Якщо вам вдалося позайматися перед відвідуванням ресторану, ви можете побалувати себе більшою кількістю вуглеводів.

Десерт у ресторані

Звичайно, на десерт краще не їсти цукрові та жирні калорійні бомби, такі як торт або суфле. Свіжі фрукти чудові як десерт. Фруктове блюдо дуже багаті вітамінами, а також підходять як солодкі десерти. Однак, якщо ви вже задоволені основною стравою, то не слід більше замовляти десерт. Замовте один замість десерту еспресо.

Рух після ділового обіду

Намагайтеся уникати потрапляння прямо в ліжко після їжі. Натомість сплануйте якісь вправи. Наприклад, Прогулянка додому або швидка прогулянка по кварталу бути. Це зробить ваш сон набагато спокійнішим і спалить кілька калорій.

Збережіть посібник з харчування у форматі PDF

Отримайте ваш безкоштовний посібник з харчування “Здорове харчування” у форматі PDF вже зараз.

Завантажте посібник з харчування вже зараз

Схуднути, незважаючи на відвідування ресторану та роботу в офісі

За нашими порадами, їжа в ресторані чи діловий обід не повинні бути проблемою для ваших планів схуднення. Вибирайте салати або суп як закваску, нежирне джерело білка та велику кількість овочів для основної страви, а один для десерту Еспресо або фрукти. Завжди пийте, поки їсте багато води або рідше сухе вино. Зробіть це до або наступного ранку Фізичні вправи та вправи прогулявшись одразу після їжі.

Ваш план дієти для схуднення

Вечеряти - приємна зміна, але набагато легше схуднути, якщо у вас є Домашні страви. План харчування - це дуже хороша допомога, якщо ви хочете зробити стрибок до здорового харчування та фігури своєї мрії. За допомогою Upfit ви можете отримати свій власний індивідуальний план харчування створіть себе для схуднення. Враховуються як дієти, так і непереносимість. Створіть свій власний план дієти для схуднення вже зараз.

Більш захоплюючі статті

Втрата ваги - це причини, чому ви не худнете і як можна перевищити бажану вагу без дієт

Втрата ваги в офісі - здоровий і здоровий у повсякденному офісному житті

Схуднути без голоду - більше не бурчить живіт

Наряд

• Чому Upfit Nutrition Program
• про нас
• Запитання, відповіді та підтримка
• Досвід та успіх
• Захист покупця
• Статті, електронні книги, відео та дрібниці
• Підкаст наряд
• Рецепти
• Відео
• Калькулятор калорій
• Калькулятор ІМТ
• Харчовий щоденник
• Екскурсовод ресторану
• Фітнес-путівник
• Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

• План тренувань сідниць на ногах живота
• План дієти
• План харчування білкової дієти
• План харчування при непереносимості
• Зміна дієти
• План з низьким вмістом жиру
• План харчування з низьким вмістом вуглеводів
• Палео дієтичний план харчування
• План тренувань для дому
• План тренувань для схуднення
• План веганського харчування
• План вегетаріанського харчування
• Плани вільного запуску
• Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.

---