Пояснення привітання Сонцю! Метанояда

Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби

Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби

Якщо ви хочете почати йогу, перше, чому слід навчитися, - це привітання сонця. Це чудовий спосіб розпочати йогу та відкрити переваги йоги. Сьогодні я хочу познайомити вас із Привітанням Сонця, яке допомогло мені в моїй ранній практиці йоги. І хто, безсумнівно, допоможе вам і у вашій.

Що таке привітання сонця ?

Привітання сонця - традиційна практика йоги, яка в сучасній культурі складається з 12 асан (пози йоги). Вони пов'язані між собою, щоб створити "потік" (послідовність, що створює рух рідини). Привітання сонця бере свій початок 3500 років тому. Спочатку це була духовна практика, яка використовувалася для подяки сонцю. Це практикувалося на світанку.

У нашій сучасній культурі привітання сонця більше використовується в практиці йоги як розминка або частина занять йогою.

Існує три типи вітання сонця: A, B і C. Привітання A - найпоширеніший із трьох і той, якому я вас сьогодні навчу. У привітанні A також є різні варіанти, що робить його цілком придатним для початківців або більш досвідчених. Сьогодні я висвітлю привітання для початківців, але ви, звичайно, можете включити більш складні варіанти.

Переваги вітання сонця

No1 - Це збільшує енергію

Асани, вітаючі сонце, посилюють кровообіг у всіх частинах тіла завдяки руху, зосередженому на диханні. Багато людей практикують цю послідовність вранці як розминку під керівництвом перед повною практикою йоги.

№2 - це зміцнює м’язи та покращує гнучкість

Коли ви регулярно тренуєтесь, ця послідовність зміцнить ваші м’язи та покращить вашу гнучкість. Асани фокусуються на різноманітних різних частинах тіла. А постійні рухи допомагають зняти скутість і поліпшити обсяг рухів.

# 3 - Це допомагає при схудненні

Постійний рух привітання сонця, зокрема вранці, підсилює ваш метаболізм і спалює більше жиру в порівнянні зі статичною практикою.

# 4 - Це заспокоює розум і покращує концентрацію уваги

Потоки, виявлені в йозі Віньяса, а також привітання сонця змушують вас вийти з думок і зосередитись на сучасному моменті. Ви зосереджуєтесь на координації руху з диханням, як рухома медитація. Що, зрештою, є йогою. Практика потоків вражає проти стресу та тривоги.

No5 - Це збільшує витривалість

Привітання сонця може бути досить тривалим. Особливо, якщо ви даєте 108 привітань поспіль. Цей номер 108 є культурно значущим для йоги, але я не буду зупинятися на цьому поки що. Практикуючи кілька привітань сонця поспіль, ви можете замінити кардіо-сеанс і поліпшити вашу витривалість.

Як довго повинен тривати привітання сонця ?

Це залежить від ряду факторів, таких як привітання сонця, яке ви практикуєте, як довго ви тримаєте кожну позу та скільки сетів ви робите. Зазвичай кажуть, що привітання сонця має тривати 4 хвилини.

Привітання Сонця A має менше пози, ніж Привітання Сонця C. І звичайно, A повинно зайняти менше часу, ніж C.

Деякі практики привітання з сонцем говорять, що потрібно тримати позу на вдиху або два, а інші - на 10-15 вдихів. Все залежить від ваших уподобань і того, що ви знайдете, що вам найбільше підходить.

Кількість наборів, які ви робите, також залежить. Деякі люди роблять 108 (!) Під час зміни сезону. Побачити ще довше під час весілля або в Новому році. 108 - це святе число, яке з’являється в багатьох дисциплінах, пов’язаних з йогою.

Я пропоную вам розпочати з серії, правильно тримаючи кожну позу. А потім можна збільшувати.

Скільки вітань із сонцем практикувати на день ?

Щоб отримати найкращі переваги, я пропоную вам націлитися принаймні на 12 підходів (один набір дорівнює двом потокам з кожної з двох сторін - один раз ліворуч, один раз праворуч) або 24 потокам. Але почати з серії (два потоки) - чудовий спосіб почати.

Якщо ви практикуєте привітання сонця для схуднення, майте на увазі, що чим більше підходів ви робите, тим більше калорій ви спалите. Привітання сонця може бути чудовою кардіо вправою.

Коли практикувати привітання сонця ?

Як вітає назва, вітають сонце, як правило, на світанку. Його традиційна назва - "Сурья Намаскар", що ви можете перекласти як "підношення до сонця". Це стосується поваги до сонця.

Деякі люди кажуть, що якщо місяць видно, коли ви практикуєте привітання сонця, це стає привітанням місяця. Явно однакова послідовність, з додатковою поставою (постава дитини).

Але чесно кажучи, якщо у вас немає часу або схильності прокидатися на світанку, або ви віддаєте перевагу тренуватися після роботи або вранці, робіть все, що завгодно. Робіть те, що добре для вашого розуму та тіла.

Поради початківцям привітанням із сонцем

No1 - тримайте послідовність перед собою

Спочатку буде важко запам’ятати пози цієї рутини. Ви не хочете спостерігати за комп’ютером знову і знову, повірте мені. І ви захочете отримати візуальні пояснення. Тому пам’ятайте, що в будь-якому випадку слід надрукувати або зберегти потоки.

No2 - потренуйтеся перед дзеркалом

Навіщо займатися перед дзеркалом? Тому що ви хочете бути впевнені, що правильно виконуєте кожну позу з правильним вирівнюванням. Помітити погану поставу може бути важко, якщо ти займаєшся вдома, а вчитель йоги не спостерігає за тобою. Вам доведеться звертати увагу на те, що ви робите.

No3 - рухайтесь у своєму власному темпі

Не думайте, що вам потрібно їхати з певною швидкістю, щоб виконати цю послідовність «правильно». Існує недостатня швидкість для занять. Робіть це зі швидкістю, яка підходить особисто вам.

No4 - зверніть увагу на своє дихання

Ця послідовність, як і більшість потоків, але ця, зокрема, зосереджена в значній мірі на диханні. Кожна поза в цій послідовності робиться вирівняною або на вдиху, або на видиху. Пам’ятайте про своє дихання протягом усієї послідовності і намагайтеся дотримуватися однакового ритму.

No5 - Не намагайтеся досягти досконалості з першого разу

Не очікуйте, що кожна поза буде ідеальною, або відчувати себе дивовижно, коли ви вправляєтесь вперше. Ви можете пропустити кроки, втомитись і відчути себе пригніченими з першого разу. Не кидайте! Чим більше ти практикуєшся, тим краще ти станеш. Результати того варті.

Підготуйте привітання сонцю

Ось декілька порад, які допоможуть вам отримати задоволення від практики.

No1 - займатися натщесерце

Коли ви виконуєте цю процедуру вперше вранці, ви завжди повинні робити це натщесерце, щоб отримати повну користь. Практикуючись із повним шлунком, ви можете відчути біль та створити неприємне відчуття після тренувань.

No2 - встановіть добрі наміри

Візуалізуйте промені сонця, які пестять вас і дарують всю їх енергію. Я розумію, що деяким це здається дивним. Але ви були б здивовані тим, наскільки використання вашої фантазії може допомогти покращити ваш розпорядок дня і відчути себе згодом.

Енергія тече туди, куди йде розум. Принаймні експериментуйте з цією концепцією. Можливо, одного дня ти визначиш намір, одного разу - ні. Подивіться, як ви почуваєтесь і що для вас найкраще підходить. Але я справді раджу налаштуватися на добрі наміри, це допомагає правильно розпочати свій день.

No3 - стежте за потоком

Коли ви починаєте цю процедуру, ви будете трохи розгублені. І це нормально! Не будь жорстким до себе. Чим більше ти практикуєшся, тим краще ти станеш.

Кожного разу, коли ми робимо одне і те ж знову і знову, ми зміцнюємо неврологічний шлях, що робить цю звичку більш міцною. Повторення - це мати знань, і чим більше ти повториш цю послідовність, тим ти будеш краще.

Привітання Сонцю (на фото)

Ось дванадцять поз, які потрібно виконати для вітання сонця А. Кожна з них пояснюється трохи нижче.

No1 - Гора, що молиться

Почніть стояти зі ступнями, випрямивши спину і дивлячись прямо вперед
Зведіть руки в молитві в центрі. Погляд прямо вперед або очі закриті
Не поспішайте спостерігати за своїм диханням

Переваги цієї пози

Заспокоює розум і тіло
Покращує загальну поставу
Покращує концентрацію уваги

# 2 - Руки вгору

На наступному вдиху підніміть руки до неба, вигніть спину і подивіться вгору до великого пальця.
Кривизна повинна бути для вас зручною
Руки торкаються

Переваги цієї пози

Розтягніть грудний і черевний пояс
Створює простір між легенями
Покращує травлення
Знижує тривожність і втому

# 3 - Стоячий затискач

На видиху знову в молитві заведіть руки в позу гори і пірнайте вперед
Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною
Піднесіть руки до підлоги, опустивши голову на коліна (коліна можна зігнути)

Переваги цієї пози

Розтягує хребет, стегна, підколінні сухожилля та литки
Знижує стрес, занепокоєння та втому
Розслаблює шию і напругу у верхній частині спини

No4 - високий випад

На вдиху підніміть голову, щоб дивитись вперед, покладіть руки на землю рівно і рухайте правою ногою за собою
Ліва нога, як і раніше, між двома руками, лежачи на землі
Права нога зігнута, коліно на підлозі

Переваги цієї пози

Розтягніть квадрицепс, псоас та стегна
Зміцнює коліна і черевний пояс
Покращує розумову силу

No5 - дошка

Добре нанесіть чорнила обома руками на землю, також нанесіть пальці пальцями в землю і випряміть задню ногу
Надішліть ліву ногу, щоб приєднатися до правої, щоб підійти до дошки
Зверніть увагу на своє вирівнювання, руки під плечима, а спина прямо на одній лінії з куприком
Затримайте дихання під час цієї пози перед входом у наступну

Переваги цієї пози

Зміцнює руки, плечі, зап'ястя та черевний пояс
Поліпшити поставу
Збільште рівновагу та фокус

No6 - Чатуранга

Видихайте, опускаючись на підлогу. Якщо вам важко триматися, покладіть коліна на підлогу
Лікті утворюють кут 90 ° і приклеюються до тулуба
Погляд прямо вперед

Переваги цієї пози

Відкриває грудну клітку та покращує рухливість хребта
Зміцнює серцевину, ноги та грудну клітку
Зміцнює всю верхню частину тіла

No7 - собака вгору

Вдихаючи, посуньте тіло на підлогу, пальці ніг впираються в підлогу і піднімають грудну клітку, випрямляючи руки
Плечі віддалені від вух
Ваші ноги активно витягнуті

Переваги цієї пози

Зміцнює плечі, грудну клітку і живіт
Укріплює і тонізує стегна
Зняти напругу в спині і хребті

# 8 - Собака, спрямована вниз

На видиху поверніть пальці ніг, щоб посадити підошву на землю і піднести стегна до неба
Поставте себе як А
Пояс на стегнах зафіксований, спина рівна
Ноги можна зігнути

Переваги цієї пози

Зміцнює руки, тазостегновий пояс, ноги, зап'ястя і плечі
Розтягує підколінні сухожилля, хребет і плечі
Відновлює енергію тіла і розуму

No9 - високий випад

За натхненням ви повернетесь до випадку, витягнувши ззаду ліву ногу

# 10 - Стоячий затискач

На видиху підведіть ліву ногу до правої і нахиліться вперед

# 11 - Руки вгору

Вдихаючи, підніміться і витягніть руки назад, стиснувши руки

No12 - Гора, що молиться

На видиху піднесіть руки до центру грудей в молитві

10 причин практикувати привітання сонця

Якщо вам все-таки потрібно зрозуміти, навіщо вітати сонце, ось 10 причин:

Це проста процедура, яка є основою всієї спільноти йогів
Ця рутина пробуджує вашу внутрішню силу, щоб підготувати вас до вашого дня
Це допоможе вам зменшити тривогу та стрес, оскільки воно служить рухомою медитацією
Якщо ви починаєте цю послідовність натщесерце, це допоможе активізувати ваш метаболізм і схуднути.
Маючи добре підписану рутину, ви зрозумієте, що робити, якщо ви не знаєте, з чого почати заняття йогою.
Це найкращий спосіб розпочати день
Встановіть мету плей-офф, яку хочете зробити. Це буде мотивувати вас.
Привітання сонця стимулює кровообіг і очищає розум
Це покращує баланс вашого тіла. Проходження різних різновидів пози з кожного боку допоможе знайти баланс м’язів
Заняття на вулиці, коли сходить сонце, дадуть вам стільки енергії. Це також допоможе підтримувати позитивний стан душі

Натисніть тут, щоб пройти тест на особистість БЕЗКОШТОВНО

Тест займає 5 хвилин, 18 запитань, і ви отримаєте вичерпний посібник для свого профілю за допомогою пози йоги персоналізований, книги з розвитку особистості адаптовані та їжа що вам підходить.

4 відповіді

Дякую за цю дуже повну статтю !
І молодці за всю цю роботу !
Мені дуже подобається ілюстрація в кінці, звідки вона береться ?

Ілюстрація саморобна ^^

На мою думку, це дійсно здоровий глузд.

Це дозволяє розблокувати все рано вранці! 🙂