Пояснення та спростування 5 навчальних міфів - Тренування в середу
Міфи про навчання та broscience широко поширені. У цій публікації ми розберемо 5 загальних міфів про навчання та пояснимо, як це насправді.
Зміст
1. Ситуації допомагають схуднути на животі
"Мені потрібно робити сітапу, щоб схуднути на животі"
Помилкова думка, у яку досі вірять багато початківці. Практикуйте ситуації ваш М'язи живота, це правильно. Це одне достатньо але все ж Ні, щоб позбутися бекону і свого Виставте шість упаковок.
Так що ви худнете, потрібно ти Дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій на день, ніж ви споживаєте під час тренувань і вправ. Тож ваше тіло змушене покладатися на свої запаси енергії, ваше Любовні ручки, знову впасти.
Тепер ваше тіло не просто повертається до любовних ручок лише тому, що ви робите ситуації. На жаль, ви не можете впливати на те, де схуднете першими. Крім того, присідання самостійно споживає лише мало калорій.
Краще: Ви поєднуєте тренування сили та витривалості в одному інтенсивному Тренування HIIT. Так опіки ти багато Калорії, найсильніший ваш М'язи і одночасно піклуватися про Ефект післяопіку.
2. Кардіотренування для схуднення
"Кардіо - найкращий спосіб схуднути"
Ви належите до тих людей, яких можна годинами бачити на біговій доріжці, степері чи стаціонарному велосипеді? Кардіо вправи це лише один із способів спалити калорії, і це чудовий спосіб недолік. Ви худнете, але втрачаєте і м’язову масу. Зрештою ти є тонкий і все ще не у формі.
кращий спосіб для схуднення є Силові тренування. Тому що тут ви будуєте М'язи на тобі тіло прекрасний форму надавати. Навіть коли ви проводите силові тренування з обтяженнями або такі тренувальні форми, як HIIT опіки ви кожен Кількість калорій. Одночасно ви формуєте свої м’язи. Ці м’язи збільшувати автоматично ваш щодня Споживання калорій навіть коли ви не тренуєтесь.
3. Жир спалюється лише через 30 хвилин
"Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин"
Правильним є: Жири буде таким же, як вуглеводи Початок тягар коли Використовуване джерело енергії. Твоє тіло може використовувати вуглеводи лише через кілька секунд, тоді як жири - лише після кілька хвилин до Доступні стояти.
4. Плутайте ріст м’язів і насоси
"М'язи ростуть під час тренувань"
Поки тренінг насправді схоже, що ваші м’язи ростуть. Але те, що схоже на зростання, насправді лише одне посилений приплив крові ваш М'язи. Так званий Ефект відкачки.
Справжній Зростання м’язів починається лише тоді, коли ви встановили стимул росту під час тренування. Тоді ваше тіло потребує достатньої кількості білків, з яких воно може нарощувати нову м’язову масу. Але це трапляється лише в тому випадку, якщо ви йому щось зараз скажете Час розслабитися листя. Це принцип також називається Суперкомпенсація.
Наша порада: Щоб ваші м’язи росли на етапі відновлення, їм потрібні білки. З нашим вершковим Сироватковий білок ви постачаєте м’язи цілими 24г білка за порцію. Відкрийте для себе наші 12 смачних смаків.
5. Розтягування змушує м’язи скорочуватися
"Розтягування скорочує м’язи"
Міф, який служить привітальним виправданням для тих, хто любить пропускати розминку перед тренуванням. Це забезпечує розтягнути для одного краща мобільність і це допомагає ви в свою чергу багато Виконувати вправи краще. Таким чином, ви можете тренувати бажаний м’яз більш конкретно. Ось чому перед кожним тренуванням ми рекомендуємо коротку розминку з вправами динамічної розтяжки.
Правильно є: М'язи, які розтягуються протягом більш тривалого періоду часу більше 30 секунд, можуть генерувати менше сили. Динамічне коротке і легке розтягування розігріває м’язи і готує їх до навантаження.