Покладіть свій метаболізм на роботу! 6 ефективних методів - Pharmacy Ta; Фармація Та
Що стосується схуднення, то, перш за все, ми думаємо про сувору дієту, але рішення не є повним. Метаболізм відіграє дуже важливу роль у тому, як кожен з нас засвоює калорії, і хороша новина полягає в тому, що його можна стимулювати, наближаючись до збалансованого способу життя.
Метаболізм використовує паливо, яке ми забезпечуємо їжею, водою та киснем, для виділення енергії. "Базальна швидкість метаболізму" означає витрату калорій, яку організм здійснює в умовах загального відпочинку, з метою підтримання життєво важливих функцій, постійної температури, а також для перетравлення їжі.
Тіло кожного з нас спалює різну кількість калорій, виконуючи всі ці завдання, тому темп, з яким нам вдається скинути зайві кілограми, у кожного різний. В середньому базальна швидкість метаболізму становить 60% споживання енергії, фізична активність охоплює 30%, а калорії, що витрачаються на перетравлення їжі, 5% -10%. На щастя, існують методи, які дозволяють нам пришвидшити наш метаболізм. Ось 6 з них.
1. Правильне харчування
У зв'язку з цим найголовніше правило - не пропускати сніданок, дуже важливий для організму прийом їжі, враховуючи велику кількість годин з моменту останнього прийому їжі. Пропустивши сніданок, починайте свій день із і без того повільного обміну речовин. Якщо ви знаєте, що у вас високоенергетичний план фізичної активності, сніданок і обід повинні бути більш послідовними.
2. Збільшення споживання білка
Тілу потрібно більше калорій для переробки білка, ніж для спалення вуглеводів або жиру, тому підвищений прийом білка збільшує обмін речовин. Лосось, тунець і тріска є чудовими джерелами нежирного білка, з низьким вмістом жиру та калорій, а також містять жирні кислоти Омега-3, які дуже корисні для організму. У той же час будь-яке нежирне м’ясо корисно для прискорення швидкості метаболізму.
3. Достатня кількість води
Процес метаболічного горіння потребує води, щоб працювати ефективно. Дві чашки холодної води можуть прискорити обмін речовин на 30%, більше ніж на годину. Вживайте щонайменше два літри води на день, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації та отримувати додатковий ефект від детоксикації.
4. Більше руху
Хоча коли ви хочете позбутися зайвих кілограмів, дієта є основною, вона повинна бути пов’язана із регулярною програмою фізичних навантажень, яка стимулюватиме метаболізм.
Згідно з дослідженнями, обмеження їжі може пригнічувати метаболізм до 20% через зменшення м’язової маси та жирових відкладень. Таким чином, більша м’язова маса означає інтенсивніші опіки, що є вагомою причиною назавжди відмовитись від дієти та більше зосередитись на активному способі життя у поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярним харчуванням.
5. Кардіо вправи та силові тренування
Серед фізичних вправ вправи кардіо типу мають важливе значення для активізації обміну речовин. Принаймні двох 45-хвилинних напружених тренувань на тиждень достатньо, щоб ваш метаболізм був високим.
Поєднуйте тренування з обтяженнями, засновані на піднятті тяжкості, з пильними кардіо програмами, і ви спалите додатково 200-300 калорій на день.
6. Досить сну
Одна втрачена ніч знижує швидкість метаболізму у спокої приблизно на 5% у перші години наступного дня. Більше того, недосип викликає гормони, які стимулюють апетит і управляють енергетичним навантаженням, що призводить до поганого обміну речовин.
Для молодих людей та дорослих фахівці рекомендують спати від 7 до 9 годин, а для людей старше 65 років 7-8 годин сну вважаються достатніми.