Полегшити біль у суглобах за допомогою здорового харчування - Формула 4

Зняти біль у суглобах за допомогою здорового харчування

Якщо коліно або стегна болять частіше, запалення суглобів (артрит) або знос суглобів (артроз) здаються майже неминучими. Однак такі болі в суглобах можна значно полегшити активним способом життя та збалансованим харчуванням. Знав як?

Харчуйтеся краще і знімайте біль у суглобах

Здорова і збалансована дієта підтримує суглоби двома способами. За допомогою правильних поживних речовин кістки та хрящі можна захистити від запалення. Зайві кілограми, які також обтяжують суглоби, можна оголосити війною при свідомому зміні дієти. Коротше кажучи: Приказка "Ти те, що ти їси" насправді є чимось.

Так що хвороби подобаються Артрит та артроз не мають шансів, варто змінити свій раціон. Крім того, має сенс старанно стимулювати жировий обмін за допомогою помірних тренувань, як у жіночій формулі Формули 4. Ця комбінація спорту, регулярних фізичних вправ та здорового харчування підтримує суглоби в тонусі.

Усім, хто вже хворів на попередні захворювання, слід завжди звертатися за професійною порадою щодо того, який вид спорту та які заходи харчування допоможуть індивідуально. У нашому журналі «Формула 4» ми також надаємо загальні рекомендації щодо зменшення болю в суглобах.

Менше арахідонової кислоти - більше!

Любителі м’яса та ковбас тепер повинні бути сильними: ці продукти містять Арахідонова кислота. І саме ця чотирикратна ненасичена жирна кислота омега-6 викликає проблеми у суглобах, оскільки вони часто використовуються для запуску запальних процесів в організмі. Збільшуючи споживання арахідонової кислоти, всмоктуються такі речовини, як лейкотрини, тромбоксани та простагландини, які можуть сприяти запаленню. Арахідонова кислота також бере участь у процесі утворення вільних радикалів кисню. Це створює окислювальний стрес, який також пошкоджує клітини в кістках і хрящах, наприклад.

Отже, якщо в тій чи іншій мірі обійтися без червоного м’яса або скибочки ковбаси, ви зменшите споживання омега-6 жирних кислот, які, до речі, також роблять тваринні молочні продукти та соняшникову олію ворогом для болючих суглобів.
Наша порада: забезпечте свій організм цінними жирними кислотами омега-3, такими як ті, що містяться в лососі, скумбрії, волоських горіхах або ріпаковій олії. Дослідження вже показали, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на больові центри у хворих на артрит (джерело).

Захистити кістки та хрящі від запалення

Зміцнюйте суглоби, вживаючи їжу, яка завдяки своїм активним інгредієнтам може гальмувати або запобігати запаленню. Що потрібно кісткам і хрящам?

• Вітамін D
• Вітаміни А, С, Е (антиоксиданти)
• Клітковина
• Кальцій, магній і цинк
• Омега-3 жирні кислоти

Суглоб підходить до правильних овочів

Кістки та суглоби отримують користь від різних фітохімічних речовин, які організм може засвоїти, наприклад, з різних видів овочів. В Цибуля і цибуля-порей аліцин, що містить амінокислоту, позитивно впливає на знос суглобів (див. наукове дослідження)

Також брокколі Завдяки високому вмісту сульфорафану його вважають справжньою диво-зброєю для здорового хряща. Ця фітохімічна речовина блокує ферменти, які можуть розщеплювати хрящі. (див. наукове дослідження)

Суміш з чесноком та імбиром

Зміцнити імунну систему і одночасно зробити щось корисне для суглобів за допомогою харчування? Простягайте руку, коли готуєте Часник і імбир. Часник містить кілька протизапальних речовин, включаючи фітонциди та алліцин. У імбирі активні інгредієнти, такі як гінгерол, забезпечують тривале полегшення болю. Бульба імбиру також містить цінні поживні речовини та мікроелементи, включаючи кальцій, магній, калій, вітамін С, фолієву кислоту та фосфат.

Дійшов до гайки

Шукаємо смачних та корисних закусок між прийомами їжі? Волоські горіхи забезпечують організм цінними омега-3 жирними кислотами та мінералами, такими як залізо, кальцій, калій, магній та фосфор.

Поради щодо списку покупок

Ті, хто хоче підтримувати форму суглобів, можуть стабільно сприяти цьому шляхом збалансованого харчування. Помістіть ці продукти та продукти до вашого списку покупок час від часу, щоб підтримати проект "Спільне пристосування до старості":

• овочі: Брокколі, морква, артишок, соя
• риба: Лосось, скумбрія, палтус, тунець
• плоть: Птиця замість свинини або яловичини
• Масла: Ріпакова олія, волоська горіхова олія, оливкова олія, лляна олія
• Горіхи/насіння: Волоський, фундук, мигдаль, гарбуз та кедрові горіхи
• Їстівні/ароматичні рослини: Часник, цибуля, імбир

І не тільки їжа?

Жіноча фітнес-команда Формули 4 зміцнює суглоби багатьма іншими порадами щодо харчування, фізичних вправ та спорту, що щадить суглоби. Найкраще зробити своє уявлення про альтернативу фітнесу для жінок у Дрездені, Радебойлі та Радеберзі.

Ви можете знайти біля себе фітнес-клуб Формули 4 тут:

---