Поліпшення дієти для поліпшення структури кісткових суглобів Відповіді тут

Я намагаюся поліпшити свою структуру кісток/суглобів і переживаю, що це буде в гору через неадекватне харчування. Я прошу поради щодо покращення раціону.

Я став спортивним у віці 15 років і відтоді не відпускав себе. Я займався єдиноборствами, плаванням та регбі. Протягом останніх двох років я в основному тренувався соло, займаючись силовими тренуваннями, намагаючись поліпшити м’язовий баланс антагоністів, виконуючи інтервальний біг та кардіотренування. Загалом, я надаю перевагу міцності зв’язок та стабільності/безпеці суглобів силі м’язів (якщо це має сенс) та вазі тіла.

Щодо моєї дієти: переважно (80% +) вуглеводи у формі зерен (великий вибір), зрідка макарони. Скрізь оливкова олія. Дуже мало м’яса або риби: 3-5 прийомів їжі на місяць; Я трохи ігнорую джерела білка, крім злакових. Взимку мало овочів, переважно цибуля, перець, часник, влітку більше різноманітності. Не менше 1 літра води на день. Не зловживайте алкоголем або сигаретами.

Я суворий і консервативний у виборі їжі, не споживаю консерваторів і здебільшого дотримуюся продуктів, які обробляються мінімально. Кулінарія - це моя пристрасть. Якщо я зосереджуюся на певному типі дієти, я можу її дотримуватися. Отже, ось що я хочу навчитися: Які дієти сприяють здоров’ю суглобів? Або у вас є якісь зауваження щодо моєї дієти взагалі?

---