Поліпшення дієти у 5 пунктів - Le Cahier
Ні, для мене це не нова резолюція 2016 року. Здорове харчування вже давно є частиною мого повсякденного життя. Я не буду вам брехати; непросто довгостроково змінювати свій раціон. Скільки з нас вже 2 тижні сиділи на якійсь дієті, щоб повернутися до колишніх звичок? Так, я вважаю, що це сталося з усіма нами хоча б раз у житті. Ось чому слово дієта тут має бути заборонено. Я вже не кажу про дієту, о ні ні. Здорове харчування, навпаки, корисно для всіх. Нам потрібно дбати про своє тіло, і ми можемо зробити це, звертаючи увагу на їжу, якою ми його годуємо. Не забувайте балувати себе часом, а!;) Отже, ось 5 звичок, які ви можете взяти, щоб покращити свій раціон.
1- Майте банк рецептів
Їсти - це радість у житті, і робити здоровий вибір не означає їсти погане та погане. Шукайте корисні рецепти в книгах, на веб-сайтах, запитуйте у своїх друзів чи родичів рецепти, щоб створити своєрідний банк рецептів зі стравами, які вас цікавлять! Таким чином, коли прийде час вирішувати, що їсти протягом тижня, у вас вже буде безліч ідей.!
2- Складіть список продуктів
Дуже, дуже важливо, повірте мені! З моменту складання списків продуктів, я харчуюся набагато краще. Складаючи список, ви не застраховані від імпульсних покупок, але принаймні ви нічого не починаєте купувати, думаючи, що "можливо, це допоможе". І, наповніть свою корзину кольорами; фрукти, овочі, ягоди ... Що підводить мене до наступного моменту.
3- споживайте більше фруктів та овочів
Їжі так багато, що її добре включати в наш раціон, включаючи фрукти та овочі. Це просто, це є у всіх продуктових магазинах, це не надто дорого (залежно від сезону), це добре, це красиво, і ви можете скласти з ними безліч рецептів! Вони стають занадто стиглими або м’якими? Просто покладіть їх у смузі, щоб не загубити! Я вже підготував для вас статтю з порадами, як їсти більше просто ТУТ.
4- ОБІД, ОБІД, ОБІД!
Хоча є все більше ресторанів швидкого харчування, що пропонують здоровий вибір, завжди найкраще готувати собі обід, коли є така можливість. Причина? Ми впевнені, що закінчується нашою трапезою, ми можемо вкласти туди все, що завгодно, легше робити здоровий вибір, коли нас не спонукає. Ви навіть можете інтегрувати закуски, щоб приймати менше їжі.
5- Будьте в курсі подій
Чим більше часу минає, тим більше користі ми виявляємо в одних продуктах харчування або шкідливих наслідках в інших продуктах. Особисто, коли я читаю статтю або хтось розповідає мені про нову їжу, яку я ніколи не пробував, це автоматично, я хочу спробувати, і я це роблю. Таким чином, я поступово включаю нові продукти у своє повсякденне життя! Не соромтеся спробувати: капуста, ягоди годжі, овочеві паростки, комбуча, асаї, кокосова олія, коноплі, чіа, орзо, лобода, мака ...
Бонус: інші корисні звички в спалах
- Замініть десерт йогуртом та/або шматочком темного шоколаду (принаймні 70%)
- Пийте більше води, додаючи лимон для варіювання.
- Подавати всі страви хоча б з одним фруктом або овочем
- Їжте мінімум риби раз на тиждень (якщо вам це подобається, звичайно)
- Включати все більше і більше продуктів рослинного походження
- Перетягніть у сумку невеликий мішок горіхів для можливої тяги
- Зробіть якомога більше їжі самостійно
- Подивіться на маркування харчових продуктів, перш ніж купувати його
- Уникайте додавати занадто багато солі в їжу
Ось і ви, сподіваючись, кілька з цих порад стануть у пригоді!