Поліпшення постави Пряма постава - СБ
Сидіти за письмовим столом по вісім годин на день - не дивно, що це результат болю в спині. Як ви покращуєте свою поставу і оголошуєте війну обвислим плечам? Дуже просто: інтегруючи кілька вправ у своє повсякденне життя. Посібник SAT.1 розкриває, як це робиться.
Чому пряма поза так важлива
Чи знали ви, що погана постава - тобто округла спина, крива голова, запалі груди та обвислі плечі - становить ризик для здоров’я? Це може спричинити біль у спині, шиї та плечах, а також головний біль, порушення сну та кровообігу, остеоартроз та защемлення нервів. Тому пряма поза особливо важлива. Але не тільки це - якщо тіло знаходиться в рівновазі, харизма набагато позитивніша. Не зовсім важливо для першого побачення або співбесіди.
Хотіли б ви покращити поставу? Тоді будьте обережні, тому що, щоб плечі розслабилися, голова, таз, коліна і ступні були прямими, а хребет довгим, часто потрібні специфічні вправи. Тому що нерідкі випадки, коли ви звикаєте до певної поганої постави за ці роки.
Поради щодо покращення постави
Хороша постава обмежена як сидячи, так і стоячи. Наприклад, стоячи, переконайтеся, що ви випрямляєте хребет - не надто, а природно. Це означає: потягніть голову вгору, а куприк вниз, тримаючи таз прямо. Порада: Погляньте в дзеркало, щоб побачити, чи ви стоїте прямо.
Не забувайте і про ноги, якщо хочете поліпшити поставу. В ідеалі коліно, гомілковостопний суглоб і головка стегнової кістки знаходяться по прямій лінії одна над одною. Переконайтеся, що стегна трохи повернуті назовні, а гомілки трохи всередину. У вас стукають коліна? Поширена проблема. Ось вправа, яка допоможе: встаньте прямо - як пастушка, з руками на стегнах. Тепер трохи відсуньте стегна, трохи повернувши стегна назовні. Це знову випрямить ноги. Незалежно від того, в черзі чи на автобусній зупинці - за допомогою цієї вправи ви вбиваєте двох зайців: витрачайте час і покращуйте поставу.
Ви також можете підтримувати пряму поставу сидячи - наприклад, регулярними вправами на розтяжку. Ви також можете зробити це зручно за своїм робочим столом в офісі. Спочатку нахиліть голову вперед, потім назад, праворуч і ліворуч через плече і обережно масажуйте шию. Обережно: не робіть ніяких рухомих рухів, оскільки це занадто напружує вашу спину. І остання порада: немає жодного іншого виду спорту, який би покращував поставу так само, як йога. Посібник SAT.1 розповідає про вправи.