помилка
1. Вправа або дієта
Справа в тому, що фізичні вправи та дієта впливають один на одного і впливають на здоров’я та загальні цілі схуднення та формування фігури, найкраще поєднуючись. Один із двох хороший, обидва разом - срібна куля! Поєднання діє як спіраль - у двох напрямках: Повноцінне харчування сприяє прагненню до фізичних вправ і навпаки.
В основному, той, хто хоче назавжди схуднути, повинен споживати менше калорій, ніж споживав, а здорова втрата ваги можлива лише в поєднанні зі свідомим харчуванням та регулярними фізичними вправами.
2. Спалювання жиру під час фізичних вправ лише через 30 хвилин
Неправильно! Тіло починає спалювати жир з першої хвилини тренувань. Однак максимальної продуктивності він досяг лише через 30 хвилин. Отже, якщо ви хочете позбутися від жиру, то, якщо це можливо, слід тренуватися довше півгодини. У видах спорту на витривалість не варто сприймати це занадто легко. Спалювання жиру працює найефективніше, коли ви тренуєтеся на 70-80 відсотків від максимального пульсу (правило: 220 - вік у роках).
3. Силові тренування роблять м’язи великими
Особливо жінки часто побоюються, що силові тренування дадуть їм фігуру бодібілдера - абсолютно безпідставно! Нарощування м’язів визначається чоловічим статевим гормоном тестостероном, який лише у незначних кількостях виробляється жіночим організмом. Тому силові тренування, як правило, створюють у жінок більш підтягнутий і стрункий силует. М’язи формують і визначають тіло найбільш цілеспрямовано в індивідуально складеному і запланованому тренуванні, а переваги активних м’язів впливають на все тіло і психіку.
4. Цільова втрата жиру за допомогою тренування м’язів
На жаль, лише частково вірно. Цілеспрямоване тренування живота, ніг і сідниць зазвичай не призводить до того, що жир розщеплюється саме в цих областях. Індивідуально визначається, де і в якому порядку організм розщеплює жирові відкладення. У жінок бекон часто зникає швидше у верхній частині тіла, ніж на стегнах і сідницях. Однак можна наростити певні м’язи. Для цього зміст тренувань повинен бути правильним і в ідеалі створюватися кваліфікованим тренером.
5. Ви не худнете за допомогою тренувань на екіпіровці
Той, хто регулярно робить силові тренування на спорядженні, не повинен дивуватися, якщо спочатку поклав на ваги більше кілограмів. Але вся правда в тому, що м’язи важчі за жир, і зрештою, це стосується форми тіла, гарної самопочуття, а не зменшення ваги. Більша м’язова маса, безумовно, допомагає схуднути, оскільки це збільшує базальний рівень метаболізму калорій. Результат: Навіть коли вони сплять і постійно, м’язисті люди спалюють більше жиру, ніж ті, хто не робить фізичних вправ. Вони мають більше енергії та ємності та почуваються комфортніше у своєму тілі.
6. Вправи лише раз на тиждень марні
Один час, безумовно, кращий за жоден! Зокрема, початківці можуть надзвичайно підвищити свою фізичну форму і самопочуття лише за одну годину тренувань на тиждень. Поєднання силових і витривалих тренувань підвищує працездатність, знижує кров’яний тиск, покращує рівень холестерину і підвищує загальне самопочуття.
Тренування 2-3 рази на тиждень - ідеальне, достатньо 20 хвилин.
7. Отримайте шість пакетів із присіданнями
М'язистий живіт набагато складніше тренувати, ніж, наприклад, сильні плечі. Незважаючи на інтенсивні тренування, зокрема жінки часто мають шар жиру над м’язами. Отже, перш ніж з’являться м’язи, спочатку потрібно оголосити війну жиру на животі. Це найкраще працює завдяки регулярним тренуванням на витривалість в оптимальній зоні спалювання жиру, тренуванням м’язів та повноцінному харчуванню - тоді присідання та інші вправи для м’язів живота можуть мати видимий ефект.
8. Вагітні жінки не повинні займатися спортом
Хто може використовувати силу, витривалість, силу та свідомість організму краще, ніж майбутні мами? Спорт при нічим не примітній вагітності, як правило, позитивно впливає на матір та дитину! Фітнес підвищує самопочуття та забезпечує швидше відновлення організму після пологів, навіть під час вагітності. Сам тренінг, витрата часу на себе, а також різноманітність та контакти з іншими тренажерами також корисні для психіки майбутньої матері. Слід уникати видів спорту, що безпосередньо контактують із супротивниками, змагальних видів спорту, лижного спорту та верхової їзди та інших видів спорту з високим ризиком.
Для вагітних початківців рекомендується легка витривалість та тренування м’язів, а також широкий вибір з групових курсів. Якщо є якісь невизначеності, присутні присутні підготовлені тренери та лікарі, які супроводжують вагітність, для пояснення.
9. "Тепер мені більше не потрібно починати"
Ви вже чули це речення раніше? Занадто зайнятий, занадто старий, занадто хворий. Це також (у більшості випадків) помилка - особливо, коли справа стосується фітнесу. Для кожного розкладу, для будь-якого стану здоров’я чи медичних показань існують відповідні форми фізичних вправ та тренувань, які позитивно впливають на здоров’я.