Помилки чи переконання щодо збалансованого управління продуктами харчування - DYNAFORM
Чи є якісь продукти, які змушують вас схуднути ?
Ні, не існує таких речей, як продукти для схуднення. Деякі впливають на обмін речовин.
Наприклад, ананас, а точніше центральний стебло, містить бромелайн, фермент, який сприяє травленню та засвоєнню білка, але ця тверда і волокниста частина рідко вживається. .
Яблуко, багате пектином, є природним пригнічувачем апетиту, а грейпфрут, дуже низькокалорійний, робить чудову закуску ... але, по суті, вони також не змушують вас худнути. Ми можемо втішити себе, сказавши собі, що знайти хороший природний засіб для зниження апетиту під час голоду ... вже на вагу золота!
Тож їх можна споживати протягом ½ години до їжі. Вони матимуть ефект пригнічення апетиту, і ми будемо менш жадібно кидатися на тарілку. Але вони повинні бути частиною їжі і не прийматися як закуска протягом дня.
Світло - це рішення ?
Це правда, оскільки низькокалорійні продукти, хоча і низькокалорійні, часто містять
більше цукру!
І оскільки ми сприймаємо їх як легкі, ми будемо, як правило, споживати більше, що в кінцевому рахунку ще більше збільшує рахунок.
До того ж вони часто менш смачні та вершкові. Тож я мав би тенденцію віддавати перевагу світлу «реальному», «цілому», але з більшою мірою.
Пропуск їжі призводить до схуднення ?
Короткостроково, можливо, але довгостроково, звичайно, ні, тому що ключовим каменем збалансованого харчування є регулярність.
Для організму важливим є отримання енергії, необхідної для його нормального функціонування, найбільш регулярним і збалансованим способом. Тому пропуск їжі призводить до рефлексу зберігання при наступному прийомі їжі, якщо ... ми зробимо це ще раз, щоб позбавити його поживних речовин під час наступного прийому їжі.
Чим більше ви регулярно їсте у правильних пропорціях, тим менше, якщо ви знаходитесь у бажаній вазі або фігурі, з’явиться знаменитий ефект «йойо».
Харчується добре, може це створить запаси ?
Це може бути правдою, залежно від того, як працює метаболізм (морфологічний тип).
Деякі люди повинні приймати триразове харчування з майже однаковими кількостями. Іншим краще поснідати, в середньому пообідати та добре повечеряти. Це залежить від того, наскільки швидко організм поглине болюс.
Хліб товстить ?
Так. Особливо, якщо він білий і вживається у великих кількостях (з вершковим маслом в якості бонусу). Отже, ідеальним для любителів бутербродів є вибір цільнозернового або багатозернового хліба, багатого на перетравлювані волокна. Але будьте обережні, хліб, будь то цілий чи ні, залишається повільним цукром, якого не слід уникати. Споживайте в помірних кількостях, бажано вранці для забезпечення енергією!
Але пам’ятайте, що будь-яка їжа, з’їдена занадто багато, приведе вас до жиру, навіть овочі та фрукти. !
Чи змушує вода худнути ?
Так, і, хоча нічого не доведено, це суттєво сприяє! Повністю позбавлений калорій, він забезпечує швидкий ефект ситості і його можна пити цілий день для боротьби з голодом. Звичайний або у трав’яному чаї, він ідеально підходить для виведення токсинів і важливий для дренажу організму, а також для зволоження шкіри.
Що стосується кількості, все залежить від вашого віку, вашого розміру, клімату, в якому ви живете, і ваших звичок.
Спортсмени? Вам знадобиться більше 1 1/2 літра на день. В іншому випадку дотримуйтесь своїх інстинктів, знаючи, що вам слід пити до того, як ви відчуєте спрагу і що слід брати до уваги бульйони, трав’яні чаї, чаї та каву.
Але будьте обережні з останніми 2, вони багаті теїном і кофеїном, це стимулятори і можуть порушити обмін речовин. Вони віддають перевагу каві без чаю або чаям без теїну. (зелений чай, ройбос).
Їжте занадто швидко, товстіє ?
Вся справа в пропорції та ситості. Чим швидше ви їсте, тим більше у вас виникає спокуса з’їсти, оскільки шлунок не встигає сприймати сигнали ситості, що надсилаються мозку. Ідеал - добре пережовувати їжу і почекати п’ятнадцять-двадцять хвилин перед поповненням, щоб переконатись, що почуттям є голод, а не просто обжерливість ... Один походить від метаболізму (голод), інший - від голови (тяга).
Чи спорт тане ?
Це правда, фізичні вправи спалюють калорії і підтримують форму, але як швидко! Ті, хто був на біговій доріжці, обладнаній лічильником калорій, це добре знають, заздалегідь нічого не можна отримати.
Що стосується ковтка шоколаду, проковтнутого безпосередньо після, він нахиляє луску прямо в іншу сторону ... не забуваючи, що м’язи важчі за жир і що наше тіло починає спалювати свій жир лише після сорока п’яти хвилин фізичної активності.
Так, так, спорт корисний для нашого організму, так, він дає нам гарне тіло.
Найголовніше - займатися спортом, який нам подобається, і щоб ми могли ним займатися регулярно.
Але не плануйте кардинально плавитись, не проходячи через ящик для збалансування їжі.
Чи допомагають білки схуднути ?
Це навіть основний принцип дієти з високим вмістом білка !
Справа в тому, що споживання більшої кількості білка змушує організм спалювати більше калорій, щоб добре їх засвоїти. Наприклад, коли ми їмо яйце (90 калорій), наш організм витрачає більше 100 калорій на його засвоєння. Результат: фунти швидко розлітаються! Ще одна перевага: вживання білка сприяє ситості, не розплавляючи м’язи. Існує відома дієта, яка відстоює цей метод.
Але у цього є два реальні недоліки: факт невживання повільних цукрів, але великої кількості білка висушує організм. Отже, перші кілька кілограмів, які ви скинете, буде переважно водою, потім жиром.
Як тільки ви досягнете своєї мети, організм відчував дефіцит енергії, отже, повільного цукру (крохмалиста їжа), як тільки ви знову з’їсте, хоч трохи, він дуже швидко відновить запаси цукру та води, тому ви відновите досить швидко від ваги. Пам’ятайте: будь-яка їжа, з’їдена занадто багато, призведе до схуднення, навіть фруктів та овочів.
Ми завжди радимо їсти все у правильних кількостях відповідно до потреб вашого організму.
Шоколад - наш друг ?
Всупереч поширеній думці, шоколад - наш союзник! Його багатство поліфенолами бореться з серцево-судинними розладами. Їжа для задоволення, вона змушує нас виділяти ендорфіни, гормони гарного настрою та боротися проти низького морального стану.
Головне - не зловживати цим! Якщо ви час від часу обмежуєтесь двома квадратами, і це входить до загального обсягу болюсу, не потрібно турбуватися ...
Новини, натхненні статтею, опублікованою в газеті "Beauté" у березні 2011 року.