Помилки дієти здорового харчування - дієта відгодівлі дієти з herbalife-herbalife
Апетит - велика проблема при спробі зберегти або скинути зайві кілограми. На жаль, це правда, що багато щоденні звички роблять тягу частішою та інтенсивнішою. Таким чином, вам набагато важче робити здоровий вибір. Які п’ять найбільших помилок, які ви робите, не дозволяють контролювати свою тягу?
1. Пропустіть сніданок
Можливо, ви не голодні вранці, але споживання невеликої кількості калорій на сніданок утримує вашу тягу до кінця дня. У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, жінки із зайвою вагою, які їли 350-калорійний сніданок (щонайменше 13 грамів білка), знижували апетит, на відміну від тих, хто відмовився від сніданку.
2. Подавайте занадто великі порції
Ще однією головною помилкою є те, що, коли ви жадаєте торта, ви, як правило, їсте не один, а три, згідно з дослідженням з Корнельського університету. Дослідження показали, що люди, які їли менші порції, були настільки ж задоволені, як і ті, хто їв більші порції.
3. Не поєднуйте їжу, до якої ви жадаєте, з чимось здоровим
Ви можете задовольнити свою тягу, харчуючись здорово. Секрет полягає в тому, щоб їсти більшу кількість фруктів і овочів і меншу кількість того, що ви хочете.
4. Тримайте спокусу поруч
Ця стратегія працює за принципом "Ви не бачите чогось, чого прагнете, тому не думайте про це постійно". Якщо зараз 22:00, і ви хочете торт, ви, мабуть, не підете в магазин. Але якщо вони у вас перед собою, у вас виникне спокуса відкрити шафу. Постійний доступ є проблемою при спробі утримати тягу.
5. Використовуйте Instagram або Pinterest
«Красиві» фотографії з їжею не роблять нічого, крім пробудження апетиту в будь-який час доби. У попередньому дослідженні з Каліфорнійського університету вчені виявили, що зображення висококалорійної їжі викликає більшу активність у нагородженні ділянок мозку.