Помилки щодо виграшів
Враховуючи той факт, що ми є Міжнародним Інтернет-магазином і маємо кілька сайтів у декількох країнах, базуючись на даних про покупки, ми можемо зробити деякі висновки про деякі цікаві тенденції в різних європейських країнах.
Одним з них є той факт, що гейнери не такі популярні в Румунії, як в інших країнах. Ми запитали себе: чому?
Через помилкові уявлення про ці товари. Ми не знаємо, звідки взялася ця дезінформація. Ймовірно, так звана "Broscience" відіграє важливу роль у поширенні цих чуток. Тобто речі, які, як правило, є напівправдами чи просто дурницями, які ми чуємо від друзів, від партнерів з навчання, від телевізора, від предметів із двома грошима тощо.
Який виграш?
Гейнер - це продукт, який сприяє збільшенню м’язової маси. Простий гейнер містить вуглеводи та білки. Більш складний гейнер, крім вуглеводів та білків, містить вільні амінокислоти, креатин, травні ферменти тощо.
Гейнери повні цукру, тому вони марні?
Деякі продукти м’язової маси містять велику кількість вуглеводів, часто у вигляді цукру. Слід уникати цукру та простих швидко поглинаючих вуглеводів. За одним винятком: період після тренувань.
Під час інтенсивного тренування ми зливаємо запаси глікогену з м’язів. Глікоген - це форма, при якій вуглеводи зберігаються в організмі. Якщо ми хочемо спростити: м’язова енергія частково надходить від вуглеводів, перетворених у внутрішньом’язовий глікоген.
У період після тренування нам потрібно якомога швидше поповнити запаси глікогену. Цей період триває приблизно годину після тренування, його ще називають «анаболічними воротами» - перебуваючи в цьому інтервалі наше тіло поводиться як губка. М’язи з’їдають білки та вуглеводи. Чим раніше ми їх надамо, тим краще.
Тут може втрутитися якісний виграш: Завдяки швидкому поглинанню вмісту вуглеводів та вмісту сироваткового білка, він швидко всмоктується, і основні поживні речовини будуть транспортуватися до м’язів, сприяючи анаболізму.!
Після тренування я часто чув у барі: "Будь ласка, дайте мені білок. Але з того, що не має вуглеводів"
- Перший урок: не кожен білок корисний після тренування. Нам потрібен швидко всмоктуючий білок, тобто сироватковий білок.
- Другий урок: після тренування обов’язково вживати вуглеводи! - і якщо ви переживаєте дієту для спалювання жиру. Не має значення. Вуглеводи, особливо прості, підвищать рівень цукру в крові, а щоб збалансувати рівень, організм вироблятиме інсулін, який перетворюватиме глюкозу (тобто споживані вуглеводи) в глікоген і забезпечуватиме транспортування основних поживних речовин у м’язи. (див. зображення вище)
Ідеальна комбінація - це шейк, що містить як білок, так і прості + складні вуглеводи. В якості бонусу ми можемо додати кілька вільних амінокислот: такі як BCAA і, можливо, 5 грамів креатину! Отже, в основному. Я перерахував інгредієнти якісного гейнера. Ця комбінація інгредієнтів прискорює процеси відновлення та побудови нової м’язової тканини.
Після тренування немає молока!
Це дуже велика помилка, і майже всі її роблять. Молоко уповільнює всмоктування сироваткового білка! Якщо ви уважно прочитали вищезазначені рядки, ви вже знаєте, що вам потрібно швидке засвоєння після тренування. Молоко все знищить. Ви пропустите анаболічні ворота, ви втратите можливість чудово забезпечити організм поживними речовинами.
Який найкращий виграш?
У нас є детальна стаття на цю тему, ви можете прочитати її, якщо натиснути тут.
- Гейнери, що містять багато вуглеводів (80-85%), рекомендуються тим, хто має конституцію ектоморфний тип(вони слабкі) і вони новачки.
- Гейнери, які також містять складні вуглеводи, амінокислоти, мають більш збалансовану норму вуглеводів/білків, рекомендується тим, хто має "нормальну" мезоморфну конституцію
- гейнери, що містять переважно складні вуглеводи, білки в більш значній кількості, травні ферменти, незамінні амінокислоти тощо. сприятливі майже в будь-який час протягом дня для кожної з вищезазначених категорій (ектоморфні, мезоморфні) і є ідеальним вибором після тренування для ендоморфного типу.
Якісний гейнер містить розгалужений ланцюг амінокислот (BCAA), щонайменше 4-5 грамів креатину на порцію, складні вуглеводи, прості вуглеводи і сироватковий білок.