Помилки в дієтах • Привіт Ясі •
Помилки, які ми робимо під час дієт, можуть вплинути на бажаний результат і навіть зірвати зусилля, докладені під час дієт. З цієї причини ми повинні знати, в чому помилки і уникати їх.
Різкі ремені для схуднення
Той факт, що ми покладаємось на рішуче лікування схуднення, є помилкою, яку багато хто з нас роблять із бажання скинути якомога більше ваги. Але різкі дієти, що включають невелику кількість калорій на день, зазвичай близько тисячі, мають свій ефект у короткостроковій перспективі, будучи небезпечними в довгостроковій перспективі. Коли організм отримує трохи більше калорій, ніж під час різкої дієти, він поспішить їх відкладати, і ми знову наберемо вагу за допомогою так званого ефекту йойо.
Стрибки за сніданком
Харчуватися вранці по-королівськи - це стара мудра приказка, яку слід дотримуватись як під час дієти, так і під час регулярної підтримуючої дієти. Якщо сніданок ситний, з великим споживанням білка, тоді ми уникаємо харчової тяги вдень та ввечері, саме тому ми не відчуватимемо необхідності гризти у другій частині дня. Крім цього, все, що ми їмо вранці, ми спалюємо протягом дня. З цієї причини перший прийом їжі протягом дня повинен бути прийнятий до 09.00 та максимально насичений.
Закуски протягом дня, занадто багато або замало
У разі закусок люди їдять або занадто багато, або занадто мало. Для того, щоб контролювати, що ви їсте між прийомами їжі, у деяких випадках ви навіть повинні це записати. Легко пройти повз кабінет колеги і скуштувати торт і можливість з’їсти кренделі того ж дня. Тож, навіть якщо це здається абсурдом, записуйте кожну закуску. З іншого боку, деякі люди роблять помилку, не закушуючи, і обмежуються основними стравами. У цьому випадку основні прийоми їжі кількісно більші і мають більш високу калорійність. Ідеально їсти трохи і часто. Якщо ви їсте легкий суп на обід, добре з’їсти фрукт та/або йогурт через три-чотири години. Не пропускайте перекуси, але намагайтеся бути якомога здоровішими. Не їжте печиво, кренделі та тістечка. Вибирайте йогурти, фрукти чи овочі.
Нестача жиру
Коли ми беремо дієту, багато хто з нас, як правило, не дають нам жиру. Але людському тілу також потрібні жири, щоб нормально функціонувати. При дієті для схуднення не всі продукти повинні бути повністю знежиреними. У той же час, повернувшись до продуктів із нормальним (не надмірним) вмістом жиру, ми ризикуємо пройти через ту саму проблему ефекту йойо, оскільки організм, підданий харчовій репресії, зробить все можливе, щоб якомога більше засвоїтись для підготовки інші періоди голоду.