Помилки в харчуванні, які б дієтологи хотіли, щоб ти перестав робити - Андреа Райку
Маючи стільки інформації про дієту чи фізичні вправи, часом важко зрозуміти, що насправді є найбільш здоровим вибором для вас. І харчові тенденції, які з’являються та зникають, можуть збільшити цю плутанину.
Тому дієтологи попереджають, що ми можемо допустити деякі основні помилки в харчуванні, але ми вважаємо їх здоровими. Ось такі, на думку фахівців, цитованих purewow.com:
Уникайте жирів будь-якою ціною
"Багато наших клієнтів стурбовані тим, що жир шкідливий для здоров'я, і вони вважають, що його слід вилучити з їх раціону. Однак корисні жири в таких продуктах, як мигдаль або авокадо, можуть знизити ризик захворювань », - говорить дієтолог Джессіка Джонс, співзасновник Food Heaven Made Easy.
Відмовляйтеся від прийому «поганої» їжі
"Позбавлення завдає вам шкоди і не є правильним способом досягнення хороших результатів у довгостроковій перспективі. Більше того, більшість продуктів, які вживаються в помірних кількостях, нічого страшного, особливо якщо у вас немає алергії або непереносимості ", - каже дієтолог Ешлі Уолтер, засновник організації" Жити з Ешлі ".
Ви вважаєте, що "без глютену" означає здоровіший
"Безглютенове печиво все ще є печивом і, напевно, для вас шкідливіше, ніж безглютенове. Багато безглютенового борошна, такі як рис, картопляний крохмаль або борошно тапіоки, є надто обробленими, рафінованими вуглеводами, повністю позбавленими поживних речовин ", - говорить дієтолог Майк Русселл, співзасновник компанії Neutein.
Ви думаєте, що можете займатися тим, що хочете, займаючись спортом
"Люди зазвичай кажуть:" Я щойно закінчив спортивну сесію, тому маю право їсти X-їжу ", або" я не можу це їсти ". Сьогодні я не був у спортзалі '. Споживання їжі та вправи, які ви робите, не схожі на банківський рахунок. Звичайно, їжа та спорт пов’язані між собою, але вони не належать до однієї категорії. Ми займаємось спортом, щоб підтримувати фізичну форму, бути фізично та психічно здоровими, почуватись добре. Не мати можливості споживати або не вживати певних продуктів ", - каже дієтолог Моніка Ослондер Морено.
Ви кажете "я на дієті"
"Дієта - це не те, через що ти переживаєш. Це не так, як перетинати тунель. Дієта - це поєднання їжі, яку ви їсте. Більш здоровим способом думати про дієту було б сказати: "Я намагаюся поліпшити своє харчування" ", - говорить дієтолог та особистий тренер Брайан Бая.
Тому вам допоможе не короткочасна дієта, а зміна способу життя, щоб ви були якомога здоровішими та мали фізичну форму, яку хочете. Ніхто не може нескінченно дотримуватися різкої дієти, яку він ненавидить.
Чи вважаєте ви, що здоровий спосіб життя означає одне і те ж для всіх
"Вам не потрібно щовечора їсти на пару вечерену брокколі та лободу, щоб бути здоровим і бути в найкращій формі. Здоровий спосіб життя можна адаптувати, і ваша мета - знайти здорові варіанти, які найкраще підходять саме вам », - говорить дієтолог Джессіка Джонс.
Ви відмовляєтесь їсти вуглеводи
"Вуглеводи мають погану репутацію у світі харчування, але вони мають багато переваг. Люди повинні дізнатися, що існує багато видів вуглеводів і як вони можуть допомогти їм схуднути, перш ніж робити такі радикальні заяви ", - каже дієтолог Ешлі Уолтер.
Забудьте про розміри порцій
"Люди люблять класифікувати продукти як" хороші "чи" погані "і забувають, що навіть здорова їжа, багата на поживні речовини, може призвести до збільшення ваги, якщо їсти її в надлишку. Такі страви, як авокадо, горіхи, оливкова олія або сир, чудові. Але якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу, то, мабуть, не є гарною ідеєю з’їдати шість чашок лободи в день », - попереджає дієтолог Моніка Ослондер Морено.