Помилки з низьким вмістом вуглеводів - що заборонено?

Тим часом наукові дослідження встановили високу ефективність дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів виявилася особливо корисною для зниження ваги. З цією концепцією добова кількість вуглеводів сильно обмежена, щоб вивести це джерело енергії з організму. Тільки таким чином організм адаптується і атакує наявні жирові клітини для забезпечення енергією. Тим не менше, завжди може трапитися так, що кілограми просто не хочуть скидати. Щоб ваша програма схуднення була успішною, ми покажемо вам, яких помилок з низьким вмістом вуглеводів слід уникати.

1. Їжа з низьким вмістом вуглеводів: скільки вуглеводів я можу з’їсти?

Вуглеводи в основному є основним джерелом енергії в організмі. Якщо, однак, занадто високу масу тіла потрібно зменшити за допомогою здорового харчування, добовий вміст вуглеводів повинен бути значно нижчим.

В основному є Різні підходи в контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Кетогенна дієта: максимум до 50 грамів вуглеводів на день.
Сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів: від 50 до максимум 100 грамів вуглеводів на день.
Помірна дієта з низьким вмістом вуглеводів: від 100 до 150 грамів вуглеводів щодня.

2. Помилки з низьким вмістом вуглеводів - ці продукти є табу

Зернові продукти, а також продукти з високим вмістом вуглеводів включені в Дієта з низьким вмістом вуглеводів уникати. До них належать:

рис
коровай
вівсянка
Макарони
Цукор та кондитерські вироби
алкоголь
меду
Картопля.

Овочі як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів

Овочі додані низьким вмістом вуглеводів має центральне значення і в ідеалі повинен бути щоденним наповнювачем. Девіз тут: Чим зеленіший овоч, тим він кращий! Оцінка капусти, брокколі та кабачків з дуже низьким вмістом калорій і одночасно забезпечує ваше тіло багатьма цінними поживними речовинами.

Дозволено на вашій тарілці але й інші теж Овочі закінчуються як, наприклад:

цвітна капуста
Гриби
Огірки
Цибуля
гарбуз
помідори
паприка
шпинат.

З іншого боку, є також овочі, які дуже крохмальний не надто поширені щодня План їжі з низьким вмістом вуглеводів має з'явитися. До них належать, наприклад:

Кукурудза
лінзи
Солодка картопля
Квасоля
Пастернак
Картопля.

Підсолоджений йогурт і молоко

Молоко є дуже важливим джерелом вітамінів групи В та кальцію. Але в молоці також є кілька вуглеводів. Також немає різниці, повноцінне це, напівжирне або знежирене молоко: усі три типи молока містять близько п’яти грамів вуглеводів на 100 мілілітрів.

Вживання молока в каві також дозволяється як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів, але ви також можете замінити його рослинним варіантом, таким як соєве або мигдальне молоко. Крем, наприклад, бали з дуже низьким вмістом вуглеводів: тут він становить лише три грами на 100 мілілітрів.

В основному йогурт - це не тільки смачна, але і корисна їжа. Однак це стосується лише того випадку, якщо це насправді натуральний йогурт, а не фруктовий йогурт з високим вмістом цукру.

Наприклад, натуральний йогурт містить дуже мало вуглеводів.

Небезпека: Ви також повинні бути особливо обережними з йогуртами зі зниженим вмістом жиру, оскільки вони часто містять подвійну кількість цукру.

В коли-небудь. кухня Ви отримуєте активну підтримку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ми складемо для вас індивідуальне меню, яке буде враховувати ваші фізичні потреби та цілі. Ви будете отримувати свіжі страви та смачні страви щодня, але всі вони відповідають концепції з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, ви можете повною мірою скористатися дієтою з низьким вмістом вуглеводів і успішно схуднути!

Плоди та низький вміст вуглеводів?

Звичайно, свіжі фрукти не повинні бути відсутніми як частина збалансованого та здорового харчування. Але будьте обережні: деякі види фруктів мають високий вміст фруктози, а тому також містять багато вуглеводів.

Ви добре робите свою фігуру, якщо вибрали тут потрібні види фруктів:

Полуниця
Абрикоси
чорниця
персиковий
помаранчевий
Кавун
ківі
папайя.

Всі ці фрукти містять менше 10 грамів вуглеводів на 100 грамів, тому вони, безумовно, є частиною План їжі з низьким вмістом вуглеводів.

Банани, хурма, лічі, виноград та сухофрукти, навпаки, містять дуже багато цукру, і їх слід уникати.

Види борошна з низьким вмістом вуглеводів

риба та м’ясо є важливою частиною a різноманітне і повноцінне харчування, як би то не було не панірують їсти! Однак не обов’язково обходитися без борошна, оскільки існують деякі альтернативи, що не містять вуглеводів. До них належать, наприклад:

Соєве борошно
Мигдальне борошно
Льняне борошно.

Ці види борошна містять цінні мінерали та вітаміни, а також мають високий вміст білка!

Натомість пшеничне, пшеничне, кукурудзяне і гречане борошно слід вилучити з раціону.

Мед - частина дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Закуски або страви з високим вмістом цукру, такі як печиво, шоколад, тістечка або морозиво, точно не є частиною щоденного меню з низьким вмістом вуглеводів.

Особливо небезпечно прихований цукор, який ховається в різних варіантах і є настільки ж згубним для вашого організму, як і звичайний столовий цукор.

Ти повинен Уникайте наступних видів цукру:

Сироп агави
меду
Білий цукор
кленовий сироп.

Правильно пийте і стійко худніть

Якщо ви хочете схуднути, важлива не тільки їжа, але й пиття. Основне правило читає: Пийте достатньо і, перш за все, без калорій! Наповніть склянку несолодким чаєм і водою. Також можна використовувати кокосову воду.

Алкоголь, соки та сильно підсолоджене какао, навпаки, повинні мати табу.

Крім того, сиропи та шкідливі безалкогольні напої - це абсолютно недоступний вуглевод! Це справжні калорійні бомби і одна з головних причин розвитку харчової тяги.

Коли йдеться про дієту з низьким вмістом вуглеводів, слід пам’ятати декілька речей: не кожна їжа містить однаковий вміст вуглеводів, і прихованим цукрам також потрібно піддавати вплив.

Щоб помилок не сталося, беруть участь експерти з питань харчування коли-небудь. кухня щоденне меню на руках. Завдяки багаторічному досвіду та ноу-хау, ми підготували для вас індивідуальну дієту, яка враховує всі правила з низьким вмістом вуглеводів, але при цьому забезпечує всі необхідні поживні речовини. Це найкраща основа для досягнення ваших цілей!

3. Низький вміст вуглеводів - не уникайте помилок і успішно худніть

На жаль, недостатньо просто перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Деякі помилки з низьким вмістом вуглеводів слід уникати будь-якою ціною, щоб виключити негативні наслідки для власного організму.