Помістіть з хиткою дошкою 9 найкращих вправ на балансі

Чи знаєте ви хитлу дошку? Тож ви можете чудово тренуватися вдома. Ми покажемо вам, як ви можете поліпшити свій баланс за допомогою вправ на балансі

Чи знаєте ви хитлу дошку? З його допомогою ви можете дуже добре тренуватися вдома і цілеспрямовано. Ми покажемо вам, як ви можете поліпшити свій баланс за допомогою найкращих вправ на балансі.

Краще попередити вас на початку: Баланс не призначений для людей з нульовим почуттям рівноваги.

Ви повинні хоча б приблизно мати почуття рівноваги.:)

Якщо ви цього ще не зробили, рекомендую запустити балансир.

Коли я вперше стояв на тренажері, ноги тремтіли і тремтіли.

Хоча я ще навіть не починав робити вправи з дошки балансу. Гарантоване задоволення.

Тримайте клейкі штукатурки поруч, щоб бути у безпеці:)

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Що насправді є хиткою дошкою

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Існує багато назв ради балансу. Терапевтичний верх, дошка воблерів, дошка балансу, дошка вобуляції та багато іншого.

Однак це завжди один і той же тренувальний пристрій.

Воблетна дошка досить легко зібрати. Верхня частина хиткої дошки, на якій ви стоїте, зазвичай кругла.

Знизу кріпиться «напівкругла куля». Якщо ви тоді стоїте на хиткій дошці, ви повинні знати, що тепер потрібно почуття рівноваги.

Напівкругла куля на нижній стороні дошки робить все це надзвичайно хиткою справою.

Найкраще починати з легших вправ на дошці балансу і повільно збільшувати. Ви побачите, що балансова дошка - це справді чудовий тренувальний пристрій.

Найкращі 9 вправ на балансі

Перш ніж розпочати тренування з хиткою дошкою, спершу потрібно ознайомитися з балансовою дошкою.

Ось чому ви знайдете тут дві вправи з дошки балансу, які допоможуть вам. Вони дають вам відчуття дошки та допомагають тренувати рівновагу та координацію.

Порада: Не тренуйтеся без взуття. Якщо дошка перекинеться, ви можете травмувати пальці ніг. Вас краще захистити взуттям.

Обведіть однією ногою на дошці хитання

Перш ніж сісти на фітнес-дошку вперше, спробуйте лише одну ногу.

Покладіть ногу на дошку і трохи обведіть її.

Це відмінна вправа на розминку і дає відчуття хиткої дошки.

Тренуйте координацію зі стіною

Ця вправа чудова, якщо ви ще не наважуєтесь стояти вільно.

Знайдіть собі стіну. Переконайтесь, що ви можете безпечно за нього триматися.
Тепер спробуйте утримувати рівновагу якомога довше.
Перекладіть вагу на ноги і трохи обведіть стегна.

Не так просто, правда?:)

Це одна з найкращих вправ на балансі для початківців.

Якщо ви пережили ці дві вправи для початківців для балансу, ви можете розпочати тренування.

Тримайте рівновагу за допомогою балансової дошки

Ця вправа - просто основна позиція на балансі.

Ви намагаєтесь стати на баланс. І не нахиляйтесь назад або вперед.
Намагайтеся так тривати якомога довше. Чим довше ви встигнете не схилити баланс, тим безпечніше ви будете виконувати інші вправи на балансі.

Коли він відчуває себе добре, ви починаєте м’яко обводити стегнами. Новачки намагаються кружляти стегнами не менше 15 секунд. Досвідчені учні можуть зробити 25 секунд, так?:)

Скільки повторень має сенс у вправах на дошці з балансу?

Однак вказати точну кількість повторень дуже важко. Тому що скільки проходів ви зможете управляти, залежить від вашої сили (м’язів стегон), звичайно, від почуття рівноваги.

Орієнтовний орієнтир - це принаймні 3 повторення для початківців та щонайменше 6 для досвідчених гравців. Якщо це занадто легко для вас, просто збільште кількість повторень або зробіть другий сет.

Вправи з хиткою дошкою стають простішими, якщо час від часу виходити з дошки і міцно трясти ногами та руками.

1. Одноногий присідання на качалці

Одноногі присідання - відмінна вправа для м’язів ніг. Однак спочатку ви повинні мати змогу робити цю вправу нормально - тобто без балансу - до того, як зважитеся наступити на хитку дошку.

Встаньте лівою ногою посередині дошки балансу.
У цій вправі руки і права нога витягнуті якомога далі вперед.
Зігніть коліно і намагайтеся опустити сідниці якомога нижче.

Новачки намагаються зробити 3 повторення. Просунуті студенти повинні керувати принаймні 5.

Можливо, вам спочатку буде трохи важко робити цю вправу, але повірте, вона дуже швидко проходить.:)

2. Бокові підняття ніг на дошці хитання

Ця вправа чудово підходить для поліпшення координації та роботи ніг.

Встаньте на середину дошки балансу лівою ногою.
Ви витягуєте праву ногу вбік. Обидві ноги повинні бути максимально прямими.
Ви просто покладете руки на стегна. Це допомагає балансувати.

Як початківець, ви тримаєте ногу прямо не менше 3 секунд. Потім ви тягнете його назад до ваги. Не вимикайте! І знову підніміть. Спробуйте зробити 3 раунди по 3 секунди кожен.

Більш досвідчені можуть спробувати утримувати ноги протягом 5 секунд. Або довше, якщо це занадто просто.

3. Присідання на дошці

Одне з моїх улюблених вправ - це присідання на двох ногах. Порівняно з одноногими вправами з хиткою дошки легше тримати рівновагу:)

У цій вправі ви стоїте обома ногами на дошці коливань і зігнуті коліна. Але будь ласка, переконайтесь, що ваші коліна ніколи не виступають за пальці ніг. І балансова дошка ніколи не повинна нахилятися вперед, назад або вбік.
Ви витягуєте руки вперед.
Робіть вправу повільно і спробуйте виконати 5 повторень як новачок. Просунуті студенти повинні керувати 10.

4. Місток з хиткою дошкою

Міст, звичайно, важчий, якщо робити це за допомогою ваги. Для цієї вправи найкраще використовувати килимок для вправ.

Ви використовуєте його для тренування стегон і попереку.

Покладіть обидві підошви ніг на дошку.
Підніміть стегна від підлоги.
Тепер опустіть низ, поки майже не торкнетесь підлоги, і знову підніміть низ.
Намагайтеся не нахиляти дошку хитання.

Як новачок, ви можете сміливо робити 5 повторень. Навіть 15 повторень не зашкодять досвідченим учням.

5. Встаньте на одній нозі на дошці балансу

Ця вправа тренує вашу координацію та створює великий виклик для вашої рівноваги.

Встаньте однією ногою в середину хиткої дошки.
Ви піднімаєте інший назад.
Стегна розташовані паралельно один одному.
Покладіть руки на стегна.
Перемістіть вагу на нозі, що стоїть, іноді вперед, а іноді назад.

Як довго ви можете протриматися, не перекинувшись на борту?:)

Виконуючи вправи на дошці з балансом на одній нозі, важливо, щоб ви стояли точно посередині дошки. Інакше ти впадеш.

6. Чотириногий стенд з балансовою дошкою

Ця вправа ідеально підходить для вправ верхньої частини тіла. Однак слід принести трохи сил на руки - принаймні, якщо ви один з просунутих.

Новачки використовують цю вправу для розслаблення плечей. Ви робите це, поклавши руки на дошку і даючи їй трохи обвести.

Ті, хто просунутий і мають більше впевненості в собі, накладають свою вагу на руки і намагаються підвести верхню частину тіла до дошки балансу. Практично робити віджимання з дошкою.

7. Вправа на прес

Я кохаю її. Ця вправа є однією з найефективніших вправ на балансі для ваших пресів.

Ви сидите на хиткій дошці.
Витягніть обидві ноги вперед і тримайтеся руками за боки.
Потягніть коліна до грудей, а потім знову випряміть ноги вперед.

Порада: Коли ви витягуєте ноги вперед, вам доведеться трохи відхилити верхню частину тіла назад. Інакше ви втратите рівновагу.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Але будьте обережні: якщо нахилити вбік, ви можете серйозно травмувати пальці. Тож якщо у вас погане почуття рівноваги, краще покладіть руки на дошку.

Дві вправи для хит-дошки для досвідчених гравців: балерина та ваги

Найскладніша з усіх вправ на балансі - балерина. Тут потрібно багато сили і почуття рівноваги, а також гнучкості.

Новачкам слід пропустити цю вправу. А просунуті намагаються утримувати позицію якомога довше.

Встаньте правою ногою посередині дошки балансу.
Підніміть ліву ногу і підтягніть її лівою рукою.
Права рука спрямована вгору і допомагає тримати рівновагу.

Але ваги теж важкі.

Встаньте однією ногою посередині дошки балансу.
Підніміть другу ногу прямо назад. Підніміть його якомога вище і переконайтеся, що обидві ноги прямі.
Підніміть руки вправо і вліво.
Намагайтеся тримати рівновагу якомога довше.

Які м’язи тренуються за допомогою вправ на балансі

Це залежить від того, яка ваша мета. Вправи на балансі доступні для різних частин тіла. Наприклад, для нижньої частини тіла та верхньої частини тіла є також вправи для всього тіла. Якщо ви робите вправи на дошці з балансу стоячи, це особливо добре для тренування почуття рівноваги та координації.

Особливо, коли ви починаєте з вправ, це досить виснажливо, оскільки більшість часу у вас досить болять м’язи наступного дня.

Що чудово в балансовій раді

Я думаю, чудово, що хитка дошка займає мало місця. Зберігати тренажер можна в будь-якій квартирі, якою б маленькою вона не була. Це також дає можливість робити вправи в приміщенні та на відкритому повітрі за допомогою балансирної дошки.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

За допомогою нього можна тренувати майже будь-яку м’язову частину тіла. Майже у всіх регіонах існують вправи з балансу.

Але також чудово, що ви можете тренувати свою координацію та почуття рівноваги за допомогою балансової дошки. Для таких, як я, хто знаходиться на відстані миль від гарного почуття рівноваги, дошка хитань - це справді чудова річ.

Ось переваги вправ на балансі:

Тренуйте рівновагу
Багато ділянок тіла можна тренувати одночасно
Різноманітна підготовка
Покращена координація

Завдяки незліченній кількості вправ, які ви можете виконувати з дошкою хитання, вам точно не буде нудно. Тож вирушаємо: сідайте на хитку дошку!

Наш висновок

Почавши займатися з хиткою дошкою, зафіксуйте точку на відстані, на яку ви постійно дивитесь. Це допоможе вам краще тримати рівновагу. Чим більше ви будете робити вправи з балансовою дошкою, тим краще ви зможете тримати рівновагу.