Понеділок, 2 березня - Фітнес WSD - Навчання та харчування

“Не бійся невдач. Злочином є не провал, а відсутність амбіцій. З високими цілями невдача може стати славною "
Брюс Лі

харчування

РОЗМІНИТЬСЯ І НАВИКИ

СТАТТЯ

ЗІГРІВАТИСЯ

Легкий темп 3 хв
Потім
1 раунд

2 хвилини розтяжки Самсона
2 хвилини йоги важкої атлетики

Порожня штанга на 12 м’язових рибків
10 кроків вгору
12 силових штанг
10 стрибків на корточках
12 порізів присідання порожня штанга
10 стрибків Xplosive Box 24/20

НАВИЧКИ

Протягом наступних 5 тижнів у понеділок «Фокус» на «Максі» у «Вирві».
Велика технічна робота в першій частині закінчується важкою!
#roadtoPR
=> оптимізація вашої техніки та віртуозність
=> Придбання n новий макс завдяки великій зміцнювальній роботі

НАВИЧОК дня 3 хвилини

Вакуумний бар та вибухівка

ТРЕНУВАННЯ ДНЯ# обов'язково

AT) ВИСОКИЙ СНАЧ І МЯЗИ

4 набори для якості
3 м'язові зачіпки + 3 високі зачіпки
30 @ 40% RM вирвати

Працюйте між 30-40% RM, повна розгинальна робота на м’язі та швидкий прохід під штангу на високому риві

Б) РОЗМІШЕННЯ БАЛАНСУ

Працюйте від 40 до 50% від ритму утримання, зосередьтеся на твердому положенні для посадки

В) ПОТУЖНІСТЬ

3 підходи з 3-х потужним вихопом 2 позиції Пауза
Робота близько 72,5%
Ми тримаємо перерву в низькому режимі та 3 секунди, але працюємо важче, ніж минулого тижня !

Г) ВАЖКИЙ СНАЧ

E3MOM 12 ХВ
1 ривок присідання

1 - 85%
2 - 87,5%
3 - 90%
4 - 92,5%

Стратегія та стимул
Без підрахунку розминки сеанс не повинен перевищувати 1 години
Працюйте як важкоатлет, зосередьтесь на техніці виконання, зніміть себе, щоб виправити свої недоліки, і не соромтеся надсилати нам свої відео, щоб ми могли це все переглянути

СЕСІЯ 2# Конкурент # опціонально

METCON

ЗІГРІВАТИСЯ

Вакуумний брусок
10 Очищає
10 Доброго ранку
10 Присідання на спині
20 Cal Bike
20 віджимань
10-кульовий м'яч над плечем легкий

НАВИЧКИ НА РУЧНИХ ХОДАХ + DBALL

E7MOM 21 ХВИЛИНА

30 МЕТРІВ ПРОХОДУ НА РІКУ
30/24 CAL BIKE ERG
15 DBALL НАД ПЛЕЧЕЮ 60/40

Стратегія та стимул
Щодо калорій, ми відновлюємо зусилля @ 70%
Для еліти ми намагаємось зробити HSW у 2 @ 3 наборах, навіть якщо це означає взяти стіну. Дихайте перехідно (не більше 4 глибоких вдихів перед відновленням)
Для DBall - Smooth Pace для ідеального виконання.
Постарайтеся бути регулярними і мати як мінімум хвилину відновлення
ВАРІАНТИ МАШТАБУВАННЯ
D BALL Запальничка
HSW = 7 настінна прогулянка
ЗАБАВИТИСЯ І ЗАЛИШАЙТЕСЯ СИЛЬНОЮ

УДОСКОНАЛЕННЯ
# карапей # бодісеш

А) РЯДОК ПЕНДЛЕЯ
4 НАБОРИ З 8 ПОВТОРЕНЬ

Б) КОЛЬЦОВИЙ РЯД
4 НАБОРИ З 8 - 12 ПОВТОРЕНЬ
(Темп 1 секунда вгору, 2 секунди зверху, 3 секунди вниз)

В) ДУМБЕЛЬ НЕЙТРАЛЬНИЙ ЗАХВАТ
4 НАБОРИ З 12 ПОВТОРЕНЬ