Поповнення магазинів KH дієтами та розподілом поживних речовин та втрата ваги
Поповніть магазини KH дієтою та розподілом поживних речовин?
з барабани Мальта »25 жовтня 2018 09:19
Я знову почав особисті тренування 5 місяців тому. Оскільки я мав зайву вагу (98 кг на 170 см) і пов’язану з роботою мегафітнес, спочатку я просто їв і пітнів менше та здоровіше. Це спрацювало нормально, зараз я хочу дотримуватися дієти і в той же час тренуватися більше і краще.
1. Ситуація
Спорт: особисті тренування в понеділок та п’ятницю, особисті тренування, кросфіт або кругові тренування з вагами, витривалістю та елементами кардіотренування.
По середах я зараз хочу провести тренування з обтяженнями опівдні, а потім додати 30 хвилин кардіотренувань. Що стосується ваги, я зараз досяг 91 кг.
Харчування: Я прочитав тут, формули, які я знайшов і зрозумів, сказали для нормальної дієти для схуднення з нормальними фізичними вправами для схуднення, більшої фізичної форми та нормального набору м’язів на день:
2 г вуглеводів на кг нежирної маси, 2,5-3 г РЕВ на кг маси тіла і 0,8 г жиру на кг маси тіла
І ось я дійшов до розподілу на день 136 г вуглеводів, 227,5 - 273 г ПЕ і 72,8 г жиру.
2. Питання
Розподіл: Вуглеводи здаються мені високими, але викладання тут має сенс, але РЕ (при 3 г/кг) і жир 0,8/кг здаються мені дещо високими для дієти, це має сенс?
Заповнити пам’ять; Підтримка м’язів та їх розвиток. Насправді я чудово не їжу ввечері твердих вуглеводів (лише овочі), але читаю скрізь, поповнення пам’яті має відбуватися приблизно через 1 годину після тренування - коли і чим можна ідеально поповнити, якщо я тренуюсь ввечері? Чи достатньо тоді овочів? А тоді, наприклад, чи буде густіший мюслі або смузі наступного ранку, а потім сочевиця близько 11.00 буде занадто пізньою для завантаження наступного ранку? А які вуглеводи взагалі корисні для м’язів та запасів глікогену після тренувань?
Багато питань, вибачте, але я хотів би з’їсти правильний у потрібний час, решта здається відносно зрозумілим, за винятком деталей.