Популярні та ефективні дієти для схуднення - UTT Румунія

В Інтернеті повно дієт для схуднення, які обіцяють позбутися зайвої ваги за рекордні терміни. За одними легше стежити і орієнтуватися на більш терплячих людей, інші - більш різкими і обіцяють швидкі результати. Наш темп життя швидкий, і в будь-якій діяльності, якою ми займаємось, ми розраховуємо на швидкі та якісні результати. Ви, мабуть, тут, бо хочете змін і не знаєте, з чого почати.

Схуднення - це складний процес, який вимагає часу, терпіння та участі. Оскільки зайві кілограми не з’явилися за одну ніч, ви не можете очікувати, що вони так підуть. Однак ми розробили список найпопулярніших дієт для схуднення, які обіцяють швидкі результати для прийняття більш обґрунтованого та відповідного рішення для вас. Можливо, одні дієти вам невідомі, а інші ви вже пробували. Однак ми переконані, що стаття вам стане в нагоді. Отже, ми запрошуємо вас пройти це далі.

Дієти для схуднення, які працюють

Скільки разів я не чув фрази «Я хочу якнайшвидше схуднути на 10 кг, але дієти, які я пробував, були поганими»? Перш ніж починати дієту, потрібно знати, які ваші цілі, бути якомога реалістичнішими щодо них і не чекати результатів за одну ніч.

Хоча існують дієти, які худнуть швидше, ніж масло розплавляється на сковороді, не всі безпечні. Отже, вам потрібно задокументувати себе та прийняти рішення, яке відповідає вашому стилю життя та здоров’ю в цілому. Ось декілька дуже популярних дієт для схуднення серед румунів.

Дієта Ріни обіцяє скинути 15-20 кілограмів за 90 днів. Що це означає? Ви повинні знати, що ця дієта є роз’єднаною та не безпечна. Він працює згідно з наступними принципами:

Дієта передбачає дотримання дієти протягом 4 днів (ви будете їсти вуглеводи, білки, вітаміни)
Раз на 28 днів у вас буде день, коли ви будете споживати лише воду;
Дисоціація продуктів сприяє травленню;
Щодня слід випивати не менше 1,5 літра води і займатися не менше 30 хвилин.

Як виглядає дієта?

День 1 - білка. Ви можете їсти будь-який нежирне м’ясо, приготоване в духовці або на пару. Більше того, ви також можете споживати молочні продукти. Обмеження стосується вечері, яка передбачає меншу порцію їжі.
2 день - овочі. Можна їсти свіжі фрукти та овочі на пару (без олії).
День 3 - вуглеводи. Можна їсти чорний шоколад, овочеву піцу, макарони з томатним соусом.
День 4 - вітаміни. Фрукти та овочі на ваш розсуд, разом з ними ви також можете споживати насіння.

Для гарантованого успіху важливо не змінювати послідовність днів і переконатися, що між прийомами їжі є інтервал не менше 2 годин.

Олопротеїк

Голопротеїнова дієта була створена Джузеппе Кастальдо, доктором наук у галузі харчування та харчових продуктів, і передбачає поєднання персоналізованої дієти з харчові добавки багата вітамінами, мінералами та колагеном. Правильно дотримуючись цієї дієти, ви не відчуєте голоду, а кілограми будуть танути постійно і без проблем.

Перед початком цієї дієти ви повинні пройти медичні обстеження відповідно до схеми лікування, запропонованої доктором Джузеппе Кастальдо. Вони проаналізують рівень глюкози, інсуліну, сечовини, холестерину, С-реактивного білка, фібриногену. Також знадобиться ЕКГ.

Як дотримуватися дієти?

Перші 28 днів - це дні розміщення. Це період, коли заборонені продукти виключаються із режиму харчування, а вводяться корисні, що призводять до втрати ваги.

Їжа дозволена - овочі (гриби, капуста, кабачки, редис, салат, шпинат, кріп, болгарський перець тощо). Ці продукти можна їсти сирими, в салатах або готувати. Ви також можете їсти продукти, багаті білком, кава, чай, вода (2-3 л щодня).

Заборонена їжа - вуглеводи, алкоголь, підсолоджена їжа/напої.

дисоціація

Дисоційована дієта є першим варіантом дієти Ріни, але якось більш дозвільною з точки зору щоденного меню. Ця дієта заснована на принципі, згідно з яким групи продуктів харчування не слід змішувати, оскільки організму важче перетравлювати їх.

Як дотримуватися дієти?

Не змішуйте фрукти з м’ясом або молочними продуктами під час їжі;
Кожен прийом їжі протягом дня буде зосереджений на одному виді їжі (наприклад, вранці їжте лише м’ясний білок; в обід їжте лише овочі тощо);
Дієти не слід дотримуватися більше 2 місяців.

Перш ніж починати дотримуватися цієї роз’єднаної дієти, важливо з’ясувати, чи є проблеми зі здоров’ям чи будь-який тип харчової непереносимості. Найкраще зробити набір тестів і поговорити з дієтологом, щоб зрозуміти, наскільки це вам підходить.

Палео

Як і інші дієти, представлені на сьогоднішній день, дієта Палео пропонує вам дієту на основі фруктів, овочів та м’яса. Різниця полягає в тому, що тепер у вас є вільна рука, щоб налаштувати своє щоденне меню відповідно до ваших уподобань. Звичайно, перероблені продукти, багаті цукром, газованими напоями, молочними продуктами та жирами, заборонені для отримання оптимальних результатів.

Як виглядає дієта?

Ранок - з овочами можна їсти яйця та овочі, фрукти, бекон або м’ясо;
Обід - гамбургери без булочок, свіжі овочі, горіхи;
Ввечері - лосось, овочі, свинина, солодка картопля, авокадо тощо.

Дюкан

Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших дієт в Європі. Це обіцяє постійну втрату ваги та можливість збереження результатів. Хороша сторона полягає в тому, що ця дієта не передбачає підрахунку калорій. Дієта пропонує цікаву суміш білків. Зокрема, 70% чистого білка (з м’яса, яєць, молочних продуктів) і 30% рослинного білка. Відомо, що білки важче засвоюються. Як результат, ми маємо відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

Щоб досягти успіху за допомогою цієї дієти, ви не повинні забувати робити фізичні вправи та зволожувати своє тіло.

Що передбачає дієта?

Дієта ділиться на 4 етапи наступним чином:

Фаза (атака) - є найбільш обмежувальним етапом, оскільки організм повинен бути скинутий. У цей період слід їсти тільки нежирний білок (яловичину, курку, індичку, сир). На щастя, з цих продуктів ви можете їсти скільки завгодно. Цей етап не повинен перевищувати 10 днів!
Фаза (круїз) - Тепер ви можете їсти білок, овочі, оливкову олію та годжі. Цей етап триває залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, які вам доведеться ділити на 1,5 кг на тиждень. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг, круїз може зайняти півтора місяці.
Фаза (консолідація) - щоб уникнути ефекту йо-йо, рекомендується один день на тиждень присвячувати виключно споживанню чистого білка, а в інші дні поєднувати дозволені продукти. Хоча ви худнете повільніше, цей період легко простежити. Цей етап може зайняти кілька місяців.
Фаза (стабілізація) - на цьому етапі ви можете знову почати їсти все, що хочете, але зберігаючи день, присвячений чистому білку.

Найбільший мінус дієти Дюкана полягає в тому, що вона позбавляє ваш організм необхідних вітамінів і мінералів, оскільки споживання фруктів та овочів досить низьке.

Природні методи схуднення

І наближаючись до кінця, нам потрібно зробити ще кілька роз’яснень щодо найбезпечніших елементів, які ви можете ввести у свій спосіб життя, щоб об’єкт схуднення був відчутним та кількісним.

Не забувайте, що спорт - це король. Обов’язково займайтеся фізичними вправами щодня. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, вибирайте підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом.
Пити воду. Вода зволожує організм, заряджає вас енергією і знижує апетит.
Їжте у визначені години, ваше тіло вам віддячить.
Якщо дієта передбачає кілька прийомів їжі на день, не пропускайте їх в надії, що ви швидше схуднете. Кожен прийом їжі має свою роль, і оскільки їжа все одно бідніша, вам знадобиться вся енергія, яку можуть дати вам рекомендовані страви.
Наберіться терпіння і не здавайтесь. Іноді організму потрібно більше часу, щоб адаптуватися до змін. Це не означає, що якщо ви не помітили змін із наступного дня - дієта не працює.
Не піддавайся спокусі. Незалежно від того, дивитесь ви фільм чи цікаве відео по телефону, відмовтеся від журавлини та інших висококалорійних закусок. Ви можете їсти моркву або яблуко.

І останнє, але не менш важливе - ретельно проаналізуйте всі свої варіанти. Не потрібно починати всі дієти, про які ми говорили вище, або комбінувати їх. Проаналізуйте свої уподобання та спосіб життя та виберіть найбільш безпечний для вас метод.