Порада 1 Як розрахувати прохідність калорій

Все про все

Порада 1: Як розрахувати прохідність калорій

Одним з найефективніших способів схуднення та підтримки ідеальної ваги є калорій їжа, що споживається на день. Ті, хто хоче схуднути, повинні вміти самостійно розраховувати коридор калорійність.

Інструкції

Довгий час вчені підрахували приблизну кількість кілокалорій, необхідних людському організму. Ці дані можна знайти на більшості сайтів, присвячених дієтології.

Харчуючись, дотримуючись таблиці енергоспоживання, що складається з лікарів та вчених, ви можете, однак, нагадати собі, що кожна людина індивідуальна. Найкраще розрахувати власне споживання калорій. Визначити нижню межу калорійного коридору досить просто. Для цього від величини вашого зростання (у сантиметрах) відніміть сто відсотків. Помножте результат на 10. Наприклад, для людини, зріст якої становить 165 см, мінімальна кількість споживаної енергії на добу повинна становити (165-100) * 10 = 650 ккал. Слід зменшити невеликий приріст, слід пам’ятати, що споживання менше 600 ккал на день загрожує наслідками, тому краще їсти трохи більше, ніж дозволяє нижня межа.

Для розрахунку верхньої межі досить додати до нижньої 300 ккал (400, якщо ви ведете активний спосіб життя). Отже, для чоловіка, зростання 165 сантиметрів, верхня межа становитиме 650 + 400 = 1050 ккал.

Їсти, дотримуючись коридору калорійності, можна 1,5-2 тижні, 3 дні дотримуючись нижньої межі, 3 дні - верхньої. Потім слід зробити перерву на тиждень-два, споживаючи нормальну кількість калорій на день, що не дозволить відновитись або схуднути.

Розрахувати оптимальну кількість ккал дуже просто. Для цього вашу ідеальну вагу (вона залежить від зросту і її можна знайти на спеціальному столі) помножте на 24. Людина з ідеальною вагою 54 кг повинна споживати 54 * 24 = 1296 ккал. Не плутайте ідеальну та реальну вагу.

Порада 2: Як розрахувати свою калорійність

Коли нам потрібно навести порядок у своєму тілі, ми повинні знати всі способи та техніки, які можуть у цьому допомогти. Одним з них є обмеження споживаних калорій. Як розрахувати свій коридор калорій?

Інструкції

Що таке кілокалорія? Це одиниця виміру енергії, яку споживає наше тіло. Мінімальне споживання кілокалорій становить 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину. Тобто при вазі 55 кг кількість кілокалорій на годину дорівнює 55. Це дозволяє забезпечити життєдіяльність організму в стані спокою. Але для роботи, спорту та активного енергетичного відпочинку потрібно набагато більше.

Як ви розраховуєте, скільки калорій на день вам потрібно? Вчені давно розрахували щоденне споживання енергії для людей різної статі та віку. Жінки (ккал) Чоловіки (ккал) сидячої роботи 2300-2400 2600 - активність 2700активная 2800-2900 3200 - 3300тяжелая вправа 3200-3300 4000 - 4100беременние 2800-2900 -кормящие мама 3400-3500 -

Калорійність "/>

Але ви не можете приєднатися до цієї таблиці приблизно. І якщо ви використовуєте кількість енергії, розраховану вченими, ви все одно набираєте вагу, потрібно діяти іншими способами. Спробуйте розрахувати свій коридор калорій За формулою деякі дієтологи - ваша ідеальна вага (IV) x24. Приклад: ваша ідеальна вага - 65 кг x 24 = 1560 ккал. Саме стільки потрібно вживати за день, щоб не схуднути і не набрати вагу.

Коридор для схуднення становить 900-1200 kCall на день. Якщо інтегрувати ці цифри, зменшення ваги буде значним. Але використовувати день менше 600 kCall не варто. Обмін речовин значно уповільнить вас, а втрата ваги припиниться.

Калорійність "/>

Крім того, якщо ви хочете схуднути, краще не дотримуватися повноцінного харчування і обмежуватися жирною та солодкою їжею. Бажано займатися не менше 2-3 разів на тиждень. Якщо це не допомогло, попрацюйте ще трохи. Пройдіть кілька зупинок від роботи додому пішки. Робіть це регулярно. І тоді ви дуже скоро досягнете своєї ідеальної ваги і назавжди забудете про зайві кілограми.