Порада дієтолога Які фрукти та овочі найбільш ситні; вишуканий
Ви вже знаєте, що свіжі фрукти та овочі здорові, але хто хотів би бути (все ще) голодним, лише через годину після їх вживання? Ці фрукти та овочі зі списку нижче мають великі шанси посилити ваше почуття ситості.
артишоки
Який овоч входить у топ найбільш ситих? Секрет полягає у клітковині, стверджують дієтологи, оскільки клітковина допомагає нам відчувати свій шлунок ситішим протягом тривалого періоду часу, а також тому, що вони утримують їжу в шлунку, коли вона руйнується.
Одним з овочів з високим вмістом клітковини, який рекомендують дієтологи, є артишок. У порції сердець з артишоку (близько 1 склянки) міститься майже 9 грамів клітковини. Крім того, артишоки допомагають травленню, на думку вчених з Мічиганського університету, змушуючи живіт відчувати ситість, але без дискомфорту в животі.
банани
Це чудові варіанти, коли ви хочете "зарядити" свої батареї, і це проста та зручна закуска, яка не потребує упаковки, згідно з doc.ro. Одне дослідження показало, що банани так само добре підсилюють енергію спортсменів, як енергетичні напої, з додатковими харчовими перевагами, такими як калій і вітамін В6. І хоча банани багатші калоріями, ніж інші фрукти, вони мають унікальну користь, якщо ми розглядаємо їх як ситну закуску.
Багаті клітковиною, трохи недозрілі банани (зелені) містять джерело стійкого крохмалю, який повільно засвоюється, сприяючи відчуттю ситості. Стійкий крохмаль не засвоюється організмом, тому він наповнює ваш шлунок, не перетворюючись на жир.
Яблука
"Звичайні" яблука дають вам поєднання харчових волокон і води, що дозволяє їм відчувати ситість у шлунку, стверджують дієтологи. Яблука також містять пектин, розчинну клітковину, яка, як показали дослідження, втамовує голод. Розчинні волокна розчиняються у воді і утворюють гелеподібний матеріал, відомий як пектин. Це допоможе знизити рівень холестерину та знизити рівень глюкози в крові (рівень цукру в крові), стверджують дієтологи, цитовані rd.com.
Цвітна капуста
Він стає все більш вживаним овочем у рецептах, оскільки його можна запікати, варити, перетирати та перетворювати в пюре або додавати в кулінарні заготовки, щоб збільшити обсяг овочів. Не забуваємо, що це хороше джерело вітамінів С, К та фолієвої кислоти.
Будучи овочем із сімейства хрестоцвітних, високий вміст клітковини цвітної капусти сприяє відчуттю ситості, оскільки це уповільнює травлення. Інші переваги? За даними численних досліджень, це зменшує ризик серцевих захворювань і навіть знижує ризик раку.
морква
А це ситна закуска, вони солодкі, але без багатого вмісту цукру. Вміст клітковини в моркві дає відчуття ситості при невеликій кількості калорій, стверджують дієтологи. Ще однією перевагою моркви є те, що її можна використовувати у великих кількостях у рецептах, щоб наповнити шлунок і збільшити поживність низькокалорійної їжі. Морква може додати як додаткового смаку, так і багато клітковини, коли ви її пюрируете і включаєте в такі рецепти, як хумус, томатні соуси тощо.
Інші назви:
Овен Ви заслуговуєте на найкраще, тому не бійтеся так ...
Якщо Драга Олтеану Матей мав багато любові до публіки, з матеріального боку ...
Хороші друзі та співробітники за останні чотири роки у збірній Чорногорії, техніки з СКМ ...