Порада для бігу, щоб схуднути, немає сенсу швидко бігати
29-річний Сильвен, торговий представник у Парижі, у жовтні вирішив балотуватися, щоб схуднути. За два роки він взяв три розміри (від 40 до 46). Після півроку пробіжок результати неоднозначні: "Навряд чи я їх маю.
Опубліковано 16 листопада 2016 р. О 15:01 Оновлено 04 квітня 2012 р. О 14:07
29-річний Сильвен, торговий представник у Парижі, у жовтні вирішив балотуватися, щоб схуднути. За два роки він взяв три розміри (від 40 до 46). Після шести місяців пробіжки результати неоднозначні:
“Я майже не худнув. Я йду занадто повільно, ні до чого. До того ж я бігаю недостатньо довго. З двадцяти хвилин я відпускаю і починаю ходити. Тоді може бути краще бігати швидко. "
Бігайте плавно і довше
На думку Елен Буйсшарт, дієтолога-дієтолога з Парижа, Сільвен має рацію в одному: починаючи бігати, ви худнете (за умови, що ви їсте краще). Але щодо того, як бігти, щоб схуднути, вона категорична: краще бігати повільно і довше боротися з жиром. Вона наполягає на трьох речах:
- тривалість гонки повинна бути більше 30 хвилин;
- сеанси повинні бути низької інтенсивності, з частотою серцебиття від 120 до 130 ударів на хвилину;
- краще бігати від 30 до 45 хвилин шість разів на тиждень, а не тричі протягом години.
Будьте регулярними у своїй практиці
Запуск запущеного сайту узагальнює процес для непосвячених:
- через чверть години ви спалюєте 75% вуглеводів на 25% жиру;
- через 30 хвилин ми знаходимось на рівні 50/50;
- і лише через 45 хвилин в середньому організм переважно спалює жир.
Девід Коста, спортивний тренер, погоджується, але відповідає:
"Перші кроки є вирішальними, і ви починаєте спалювати з самого початку зусиль. Насправді вам доведеться докласти цілих зусиль. "
Ходьба теж хороша
Девід Коста вважає, що слід уникати ярликів:
«Сказати, що бігати повільніше і довше - це правда, але це не означає, що швидкий біг - це неправильно. Для тих, хто хоче наростити м’язи, це допомагає швидко бігати. Це питання потреб. “
Для Джекі, також спортивного тренера у Валь-де-Марн, початківець спортсмен повинен бути розумним і вибрати заняття, яке його "пов'язує", адже спорт - це перш за все питання задоволення.
Сільвен не може насправді знайти його. Він навіть зневірився. Починаючи з трьох 45-хвилинних сеансів, він періодично знижувався до грудня до одного. Джекі каже, що біг - це не єдиний спосіб "розтанути":
‘Ви можете чергувати біг і ходьбу, щоб перевести дух. Перш за все, ми не повинні вступати в пекельний ритм, який раз і назавжди ризикує огидним видом спорту. Ходьба також призводить до схуднення. Ви дійсно повинні зосередитись на витривалості та отримувати задоволення ».
Біг натщесерце
По телефону він множить анекдоти. Молоді люди, які бігають, закутавшись у мішок для сміття, щоб втратити шлунок, або жінки, які вже нічого не їдять і вирушають на марафонські дистанції:
«Дуже просто спорт, коли ви витрачаєте час на поступовий рух, замінює зайву їжу. Потроху це змушує вас перебудувати свій спосіб життя. Все відбувається просто природним шляхом '.
Своїм `` досвідченішим '' клієнтам він радить бігати натщесерце раз на тиждень, оскільки біг вранці безпосередньо атакує жир:
‘Ви прокидаєтеся майже в 5 разів більше жиру. Але повільно, тихо, не змушуючи, бо спорт теж не любить надмірностей. Є реальні запобіжні заходи, яких слід дотримуватися '.