Порада від дієтолога щодо схуднення при цукровому діабеті - Carenity
Опубліковано 5 квітня 2017 р. • Автор: Леа Блащинський
Люди з діабетом 2 типу часто мають надлишкову вагу. Як можна схуднути ефективно та стійко ?
Схуднути можна, харчуючись збалансовано, багатим клітковиною.
Важливо звертати увагу на споживання білка, щоб уникнути втрати м’язової маси; Мета - втратити жирову масу (особливо в області живота). Хорошою ідеєю є щомісяця вимірювати лінію талії рулеткою.
Крім того, бажано уникати перекусів та солодких напоїв та пити достатньо води.
Регулярні фізичні навантаження або ходьба (мінімум 5000 кроків на день, в ідеалі - 10000 кроків на день) дуже важливі.
При цукровому діабеті 2 типу необхідно навчитися керувати тягою та дієтичними розладами.
Чого слід остерігатись із сімейною історією ?
Важливо стежити за факторами, пов'язаними з метаболічним синдромом:
• Цукор у крові більше 1 г/л
• Холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин) менше 0,40 г/л у чоловіків і менше 0,50 г/л у жінок
• Тригліцериди крові більше 1,50 г/л
• Розмір талії більше 80 см для жінок та більше 94 см для чоловіків
• HTA: якщо більше 130/85 мм рт
Метаболічний синдром - це поєднання морфологічних, фізіологічних та біологічних відхилень. У вас розвивається метаболічний синдром, оскільки інсулін є гормоном зберігання. Це дозволяє цукру потрапляти в м’язові та жирні кислоти в жирові клітини (адипоцити). При слабких показниках інсуліну (у деяких людей знижена чутливість до інсуліну) цукор і жир не можуть потрапляти в тканини. Отже, збільшується вміст цукру та жиру в крові, що поступово сприяє метаболічному синдрому.
Інші моменти: контролюйте обхват талії та жиру в животі більше, ніж зайву вагу, стежте за поступовим підвищенням рівня цукру в крові натще (понад 1 г/л).
Маючи сімейний анамнез, бажано відвідувати лікаря-дієтолога принаймні раз на рік для просвітницького харчування. Це єдине ефективне рішення для прогресивної профілактики здоров’я (ми добре працюємо щороку у офтальмолога, стоматолога, дерматолога ...).
І не забувайте: розгляньте можливість раннього виявлення діабету за допомогою тесту Хоми.
Чи є щось інше, що ви хотіли б розповісти нам про діабет? ?
Так, ми не повинні чекати, але знати, як виявити діабет.
Не потрібно чекати, поки рівень цукру в крові перевищить 1 г/л, щоб діяти.
Ми діємо якомога швидше, харчуючись збалансовано з певними принципами, що не підлягають обговоренню, для всієї родини та з раннього віку:
• Їжте сирі або варені овочі під час кожного прийому їжі.
• Іноді краще впасти до солодкого частування в кінці їжі, а не вдень або ввечері !
Я також хотів би поговорити про різні фази виявлення, щоб розпочати заходи з профілактики діабету 2 типу:
• Фаза 1: фаза резистентності до інсуліну
Тест Хоми може виявити цю інсулінорезистентність за кілька років до початку діабету (якщо тест Хоми більше 2,4, існує інсулінорезистентність; якщо тест Хоми більше 4, існує діабет 2 типу. Легкий).
• Фаза 2: фаза до діабету
Фаза до діабету досягається, коли рівень цукру в крові становить від 1,10 до 1,25 г/л.
• Фаза 3: діабет
Ми говоримо про діабет, коли рівень цукру в крові натще більше або дорівнює 1,26 г/л протягом 2 послідовних проб.
Примітки: для фази 1 перевіряється наявність клінічних ознак, пов’язаних із метаболічним синдромом.
Слід також подумати про вирішення побічних ефектів діабету:
Для обмеження побічних ефектів необхідний моніторинг та скринінг із контролем очей, нирок, ніг, серця щороку та при найменших підозрілих ознаках.
Слід пам’ятати, що одним з основних ускладнень діабету є початок серцево-судинних захворювань !
Що робити для профілактики серцево-судинних захворювань ?
Профілактика серцево-судинної системи означає вибір жиру, заповнення антиоксидантів, обмеження солі та активність !
Зменшити насичені жири (тварини), пальмові жири, гідрогенізовані або транс-маргарини, олії, багаті на Омега 6 (соняшникова, кукурудзяна), смажена їжа, але збільшити ненасичені жири, переважно жири, багаті на Омега 3 (олія волоських горіхів, ріпаку, камелії) для запобігання серцево-судинних захворювань зменшити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) або навіть підвищити "хороший" холестерин (ЛПВЩ), запобігаючи таким чином утворенню атеромних бляшок (часте ускладнення діабету). Масла, багаті на Омегу 3, слід зберігати в холодильнику і не нагрівати. Для приготування використовуйте трохи оливкової олії.
Які продукти багаті антиоксидантами ?
Зелений чай та ройбу, молюски, спеції та ароматичні трави. Фрукти та овочі всіх кольорів. (Антиоксиданти в кольорах!)
Ви також можете випивати ½ склянки червоного вина на день, з’їдати від 1 до 2 квадратів темного шоколаду та трохи бразильських горіхів.
Ще чимось поділитися ?
Важливе значення має освіта з питань харчування. Необхідно адаптувати рецепти.
З фази 1 потрібно бути обережним: це профілактика.
Коли людині діагностують діабет 2 типу, я рекомендую спосіб життя та дієту протягом 3-6 місяців. Якщо наприкінці цього періоду глікований гемоглобін повертається до значення менше або рівне 6% у крові, пацієнт продовжує застосовувати заходи. В іншому випадку рекомендується застосовувати пероральні гіпоглікемічні засоби.
Щиро дякую за це інтерв'ю !
Автор: Леа Блащинський, менеджер з досвіду пацієнта
Навчаючись комунікації, що спеціалізується на цифрових технологіях, Леа працює в Carenity з 2013 року, щоб допомогти якомога більшій кількості пацієнтів та членів сім'ї знайти підтримку і більше не відчувати. >> Дізнайтеся більше