Поради 8 дієт і 4 вправи для позбавлення від подвійного підборіддя та набряклості обличчя

Жир на шиї та обличчі важко видалити. Отже, якщо ваша мета - схуднути на шиї та вдосконалити щоки, вам доведеться запастися терпінням.

Втрата жиру з цих двох частин вимагає комплексної стратегії. Це вимагає від вас змінити дієту та прийняти програму тренувань для всього тіла. На додаток до цього, є вправи, спеціально пристосовані до м’язів шиї та обличчя, які дозволять зробити шкіру більш еластичною та пружною. Важливо зазначити, що тренування та збалансоване харчування необхідні для тривалого схуднення. Жодне з них не буде працювати без іншого.

Отже, нижче ви знайдете кілька порад щодо адаптації дієти та фізичної підготовки, щоб втратити жир на шиї та обличчі.

Дієтичні поради щодо втрати жиру на шиї та обличчі

Хороша дієта важлива для втрати жиру, який є на кожній частині тіла, включаючи шию та обличчя.

1. Їжте менше калорій, ніж спалюєте

Щоб почати втрачати жир, потрібно створювати щоденний дефіцит калорій у 500-1000 калорій. Цей дефіцит калорій потрібен вашому тілу, щоб почати спалювати зайвий жир, який у вас є на животі, ногах, руках, шиї та обличчі. Але для того, щоб досягти своєї мети, також не слід позбавлятися себе або дотримуватися радикальних дієт, оскільки це може мати дуже негативний вплив на ваш метаболізм. Ви повинні споживати рекомендовану кількість калорій для свого віку, статі та рівня фізичної активності. Для досягнення бажаного результату також слід робити фізичні вправи якомога частіше.

2. Пийте достатньо води

Щоденне вживання достатньої кількості води є запорукою успіху, коли йдеться про втрату жиру. Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм, і це останнє, що вам потрібно, коли ви хочете схуднути. Крім того, вода допомагає зберегти шкіру еластичною, м’якою та твердою, а це впливає на зовнішній вигляд шиї та обличчя.

3. Обмежте споживання цукру

Щоб споживати менше цукру, відмовтеся від вживання газованих та енергетичних напоїв і не додайте цукру у чай або каву. Також слід припинити вживання сильно оброблених цукристих продуктів, таких як оброблені торти, печиво та тістечка. З іншого боку, ви можете їсти більше природних цукрів, отриманих зі свіжих фруктів або ягід.

4. Обмежте насичені жири та усуньте перероблений жир

Щоб обмежити ці жири у своєму раціоні, ви повинні припинити вживання червоного м’яса, обробленого м’яса та всіх видів сильно обробленої їжі. Крім того, слід уникати будь-чого, що містить гідровані рослинні олії.

5. Їжте достатньо білка

Щоб втратити жир, потрібно абсолютно вживати білок. Ідеально підібрати такі продукти: молоко, молочні продукти, соєві продукти (наприклад, тофу), квасоля, сочевиця, насіння та горіхи.

6. Їжте цільнозернові страви

Цілісні зерна багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, які сприяють травленню і, отже, втраті жиру. Найкраще обрати такі продукти, як вівсянка, коричневий рис, ячмінь та гречка (яка не отримує належної уваги, але повинна її отримати!).

7. Їжте багато свіжих овочів

Деякі овочі мають дві переваги: вони допомагають схуднути та стимулюють вироблення колагену, який робить шкіру на шиї та обличчі більш пружною та м’якою. Це овочі: помідори, червоний перець, картопля, морква та гарбуз.

8. Змініть спосіб приготування їжі

Більшість із нас любить смажити їжу, і це не допомагає нам втрачати жир. Замініть смажену їжу смаженою або запеченою. Крім того, у вас є звичка припиняти додавати сіль у їжу, оскільки натрій може призвести до затримки води, що зробить ваше обличчя одутлим. Натомість використовуйте різні спеції або трави для ароматизації їжі.

Спортивні поради щодо втрати жиру на шиї та обличчі

Щоб втратити жир, який міститься в цих двох ключових частинах тіла, потрібно регулярно займатися спортом.

Ось що CDC рекомендує, коли мова йде про навчання для дорослих:

Усі дорослі повинні уникати бездіяльності. Трохи фізичної активності краще, ніж взагалі, і дорослі, які беруть участь у будь-якому виді фізичної активності (незалежно від того, скільки годин вони проводять у ній), завжди приносять користь своєму здоров’ю.
Для значної користі для здоров’я дорослі повинні отримувати принаймні 150 хвилин (2:30) на тиждень помірно інтенсивних фізичних навантажень або 75 хвилин (1:15) енергійних аеробних навантажень. Аеробну активність слід практикувати в серіях щонайменше 10 хвилин, і бажано, рівномірно розподіляти їх протягом тижня.
Для отримання додаткових і більших переваг для здоров’я дорослі повинні збільшити свою аеробну фізичну активність до 300 хвилин (5 годин) на тиждень для помірної інтенсивності або до 150 хвилин на тиждень для інтенсивної інтенсивності або поєднувати аеробну активність з помірною інтенсивністю та енергійною аеробною активністю. Додаткові переваги для здоров’я отримуються, коли ви тренуєтеся, що перевищує цю кількість.
Дорослі також повинні займатися спортивними заходами, спрямованими на нарощування м’язової маси. Він може бути помірним або енергійним за інтенсивністю і повинен включати всі основні групи м’язів. Ці заходи мають додаткові переваги для здоров’я, якщо вони виконуються два рази на тиждень або більше.

Крім цього, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на шиї та обличчі. Наприклад, виправлення постави. Як це впливає на втрату жиру з шиї або обличчя? Якщо ви сидите зігнувшись, сидячи, ваша голова розташована вниз, і це може послабити м’язи шиї і створити видимість подвійного підборіддя. Також зверніть увагу на свою позу, тримаючи мобільний телефон чи інший електронний пристрій.

І нарешті, найважливішими елементами для успішного зменшення жиру на цих двох ключових частинах тіла є терпіння та старанність. Харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся, сідайте, випрямивши спину і голову, і незабаром ви побачите результати своїх зусиль. !

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.