Поради для схуднення для прекрасного літа
Резюме
5 порад для схуднення без дієт
Щоб схуднути на два-три кілограми, марно сідати на рішучу дієту. Поради Флоренції Сервас-Тейт, дієтолога-дієтолога.
Це доведено: дієти товстіють, викликаючи ефект йойо у 90% випадків. Перспектива надіти купальний костюм не повинна змусити вас нічого робити. Краще прийняти хороші рефлекси, які стабілізують вагу протягом року.
Поважайте свої харчові відчуття
«Ми схильні харчуватися поза своїми потребами, через жадібність або відсутність зосередженості на своїх почуттях. »Щоб почуватися ситим, уникайте читання та перегляду телевізора під час їжі. Насолоджуйтесь кожним укусом. Ви виявите, що їжа на вашій страві виглядає спочатку смачною, потім трохи гіршою і, нарешті, сміттям. Це ознака того, що пора перестати їсти.
Домашня кухня і світло
Приготування їжі вдома допомагає контролювати кількість доданого жиру. Щоб заощадити час, не соромтеся використовувати заморожені продукти, але обмежтеся основними продуктами: стейками з фаршу, рибним філе, промитими та очищеними овочами. "Віддайте перевагу приготуванню на пару, тушонці або у фользі. Не перевищуйте столову ложку олії або чайну ложку вершкового масла на людину. "
Зосередьтеся на овочах
Завдяки клітковині вони сприяють насиченню та продовжують ситість (відсутність голоду) від одного прийому їжі до іншого. Тому вони допомагають їсти менше іншої більш насиченої їжі. “Сплануйте на обід і вечерю хоча б сирий салат, зелений салат, суп чи варений овоч, і в ідеалі, почніть їжу з цього. "
Грайте на карту з низьким глікемічним індексом
Прийоми їжі з низьким глікемічним індексом запобігають підвищенню рівня цукру в крові (цукру в крові) або рівня інсуліну в крові. Таким чином, тіло зберігає менше, а почуття голоду з’являється пізніше. «На практиці систематично поєднуйте клітковину (сирі або варені овочі) та білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) з продуктами, що містять цукор (хліб, крохмаль, солодкий десерт). І віддайте перевагу цільнозерновим продуктам. "
Остерігайтеся рідких калорій
Калорійність споживання солодких напоїв (140 ккал на банку соди 33 кл) або алкогольних напоїв (70 ккал на склянку вина 10 кл) додається до їжі. "Щодня пийте воду та зарезервуйте ці насолоджувальні напої для прогулянок чи запрошень. "