ПОРАДИ ДЛЯ Схуднення - Doctor Info Ro

doctor
Незабаром ми сповна насолодимося спекотними літніми днями. І як тільки нагрівається, нарешті ми позбавляємось густого зимового одягу і переходимо до сезонного гардеробу, яскравих кольорів, виготовленого з більш світлих матеріалів, що покращує наші форми. Одне може завадити вам почуватись добре у своїй шкірі: зайві кілограми, накопичені за період «сплячки». Якщо у вас є целюліт, вам потрібно вжити заходів. Само собою зрозуміло, що для того, щоб мати гарне тіло, потрібно їсти здоровішу їжу, робити фізичні вправи якомога частіше (принаймні 2-3 рази на тиждень), відпочивати принаймні 6-7 годин на день. ніч), але в той же час ви можете використовувати деякі трюки, які не вимагають великих зусиль, щоб легше досягти бажаного результату.

Не пропускайте сніданок

Багато людей вважають, що пропуск сніданку часто зменшує кількість споживаних калорій. Однак багато досліджень роблять висновок, що люди, які хочуть схуднути, повинні снідати. В іншому випадку існує ризик вживання висококалорійної їжі в ці дні.

Чому? Дослідники стверджують, що люди, які зазвичай починають свій день натщесерце, як правило, забезпечують споживання калорій з жирної їжі протягом дня. Тож пам’ятайте приказку, що ви їсте вранці, як король, в обід, як принц, а ввечері, як жебрак, і побачите, що результати не стануть довго чекати.

Не їжте їжу безпосередньо з тарілки

Кожного разу, коли ви їсте, уникайте їсти безпосередньо з "джерела", оскільки таким чином ви можете втратити контроль над кількістю з'їденої їжі. Наприклад, якщо у вас є тяга до морозива, не їжте прямо з коробки, тому що ви зрозумієте, скільки з’їли, лише коли з’їдете менше і закінчите. Крім того, подаючи їжу, не зупиняйтеся на блюдах, оскільки існує ризик з’їсти більше їжі лише тому, що у вас є де подати. Найкраще покласти порцію їжі на тарілку. Таким чином, більше немає спокуси взяти щось із набору.

Приготуйте легкий молочний коктейль

Оскільки температура трохи піднялася, ми маємо спокусу вживати всілякі безалкогольні напої з високим вмістом калорій, солодощі, такі як морозиво або будь-що інше, що загрожує нашій фігурі. Що ж, потрібно якомога більше уникати спокус, щоб не потрапити в їх пастку. Наприклад, молочний коктейль багатий на вміст Е і калорій, саме тому я рекомендую вам викреслити його зі списку улюблених страв або, щонайбільше, приготувати самостійно. Ви можете використовувати такі інгредієнти, як йогурт та напівжирене молоко та шоколадний соус без цукру.

Кальцій сприяє схудненню

Дослідники з університету Крейтона в штаті Небраска провели дослідження впливу кальцію на схуднення. Вони виявили, що жінки, які споживали 1000 мг кальцію щодня, втрачали близько 20 фунтів порівняно з жінками, які не приймали кальцій. Ви можете накопичити необхідну дозу кальцію, вживаючи знежирене молоко, молоко або йогурт.

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом

Їжа з низьким глікемічним індексом багата білками і клітковиною, рекомендується людям, які хочуть схуднути. Ви можете вибрати свіжі або заморожені фрукти, овочі, птицю, рибу, цільні зерна тощо. Якщо ви включите у свій щоденний раціон продукти з низьким глікемічним індексом, ви можете здорово схуднути, оскільки це зменшить лише жирову масу, а не м’язову.

Уникайте кукурудзяного сиропу

Згідно з дослідженням щурів було зроблено висновок, що ті, хто вживав підсолоджені кукурудзяні напої, набирали більшої ваги, ніж ті, хто пив підсолоджені цукром рідини, хоча кількість калорій напоїв була однаковою.

Два продукти переробляються в організмі по-різному. Хоча і цукор, і кукурудзяний сироп виготовляються з фруктози та глюкози, ці два компоненти тісно пов'язані з цукром, що вимагає додаткових зусиль для метаболізму. Що стосується кукурудзяного сиропу, то фруктоза та глюкоза відокремлюються, що дозволяє їм легше та швидше засвоюватися в організмі. Ви також повинні звертати особливу увагу на їжу, оскільки кукурудзяний сироп міститься також у крупах, консервованих фруктах або джемах.

Бажано якомога більше уникати споживання цукру, так вам буде набагато легше позбутися небажаних кілограмів.

Цей товар переглядали 31744 рази.