Поради фахівців WESLIM під час пандемії - клініка ROUA
Хіба не всі емоції, які ви переживаєте, дуже добре поєднуються з нездоровою тягою?
І зараз все навіть складніше, ніж зазвичай. Оскільки важливо залишатися вдома, а це часто означає відсутність фізичних вправ, тому менше спалюваних калорій.
На жаль, зайві кілограми нам зовсім не допомагають. Ні мати хороше фізичне здоров’я, ні ефективно боротися з вірусами, ні мати збалансований емоційний стан, щоб полегшити впоратися з ізоляцією.
Але дієтолог може бути вашим союзником у цей непростий час.
Але не забувайте, що це минулий період. Незабаром ми вийдемо з ізоляції, і ви знову зможете одягнути улюблений одяг. Ви зможете знову вийти з друзями, і ви будете насолоджуватися літом.
Тож розглядайте ці моменти як можливість зробити щось для себе. Це ідеальний час для роботи над більш здоровою та впевненою версією себе.
Після ізоляції існує життя, і підготовка до неї починається прямо зараз. Будьте ніжні з собою і плануйте майбутнє так, як хочете.
Зараз найкращий час для початку подорожі до більш здорової, стрункої та щасливої версії себе.
- Великдень наклав свій відбиток на ваги для більшості з нас
- Ми готуємось вийти з карантину і одягтися в одному одязі:)
- Зайві кілограми є фактором ризику розвитку важкої форми COVID-19
Ми з вами, і ми знаємо, що дієтолог - ідеальний союзник, який буде вас супроводжувати терпінням і лагідністю на цьому шляху.
Що, якби ви побачили ці моменти не як кризу, а як можливість зробити щось для себе? Зробити ту зміну, про яку ви давно мріяли, але для якої так і не знайшли часу.
Не зволікайте! Робіть те, чого не роблять інші сьогодні, щоб жити завтра, як не можуть інші.
Довіряйте собі та команді Weslim.
Ви помітили, як змінився ваш режим харчування за ці тижні?
З усіма вашими запасами та всіма емоціями, які ви переживаєте, легко проскочити на схилі емоційного харчування та вийти з цього карантину із зайвими кілограмами.
Але не забувайте: зайві кілограми - це і фізичний, і психічний стрес.
Що я роблю, щоб не набрати вагу за цей тривалий період сидячого способу життя вдома?
- Їжте вуглеводи лише на сніданок і обід (фрукти, картопля, макарони, рис, солодощі, біле або цільнозернове борошно)
- Ніяких закусок між прийомами їжі Включіть якомога більше видів салату на вечерю (включаючи овочеві салати, а не лише листовий салат)
- Можна до салату додати:
- столова ложка сметани або легкого йогурту
- два скибочки груші, яблука або апельсина
- Додайте в салат джерело тваринного або рослинного білка
- Не забувайте робити легкі вправи по 10 хвилин на день!
Що я міг би їсти здорово зараз, коли доступ до супермаркету/ринку обмежений?
- Їжте багато заморожених овочів і фруктів
- Слідкуйте, щоб в овочевих консервах не було надлишку солі
- Переконайтеся, що в консервованих фруктах немає надлишку цукру
- М’ясо та рибу розморозити на полиці в холодильнику
- Бореться з емоційним харчуванням:
- Не купуйте розфасовані солодощі чи закуски, щоб не спокуситися
- Зробіть собі молочний коктейль або йогурт із замороженими фруктами
- Зробіть собі гарячу воду з какао та підсолоджувачем
- Задовольняйте свій апетит чимось здоровим, не намагайтеся його ігнорувати
У контексті COVID-19, що потрібно зробити для покращення імунітету?
-Переконайтеся, що ви спите від 7 до 9 годин на ніч
-Слідкуйте за якомога нижчою температурою
- Не використовуйте навколишнє освітлення під час сну
-Слухайте заспокійливу музику
-медитувати або пити гарячий чай перед сном
- Щоразу, коли ви п’єте каву, випивайте склянку води
- Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води Ідеальна кількість = 0,03 x особиста вага (кг)
-Їжте продукти, багаті вітаміном С (рекомендація: червоний болгарський перець, петрушка, апельсини) - Споживайте продукти, багаті селеном (бразильські горіхи, тунець, гриби)
-Споживайте продукти, багаті цинком (брюссельська капуста, шпинат, аднів)
- Рекомендовані добавки:
- вітамін С - 1 г/добу (зменшіть дозу наполовину, якщо страждаєте від каменів у нирках)
- Складні мультимінерали та вітаміни з цинком та селеном
Команда Weslim продовжує допомагати програмам WESlim ОНЛАЙН:
- дотримуватися програми схуднення, щоб не набрати вагу від стресу ситуації та стану вдома.
- мати міцне тіло, щоб легше боротися з вірусами.
- правильно харчуватися, оскільки харчування відіграє важливу роль у здоров’ї тіла та духу.
- практикувати режим, щоб залишатися активним.
- мати безперервність належної практики, яка приносить задоволення.
- піклуватися про них, щоб вони могли піклуватися про своїх близьких.
- знати, що цей період закінчиться і життя відновить своє русло.
Тепер ми ближче до вас за допомогою онлайн-консультацій. Наша команда у вашому розпорядженні.
Якщо вам потрібна допомога, зателефонуйте нам за номером 0 799 948 200, щоб призначити онлайн-консультацію.
Давайте переживемо цей період здоровими і без зайвих кілограмів.