Поради щодо більшого розмахування в кишечнику

Автор: Ютта Каменський - Служба споживачів Баварії

Багато людей мають час від часу Проблеми з травленням. Якщо дефекація утруднена більше трьох місяців або менше трьох разів на тиждень, це називається один хронічні запори або запор. Для більшого успіху в тихому місці часто допомагають дієта з високим вмістом клітковини, регулярні фізичні вправи, добре випробувані домашні засоби і відпочивати біля бізнесу.

Їжте багато клітковини

Стілець, який легко і своєчасно виводиться, є слизьким і має великий обсяг. Для цього необхідна клітковина. Ці рослинні волокна потрапляють в кишечник переважно неперетравленими, де забезпечують масу і рух. Але зробити це можна лише в тому випадку, якщо ви завжди п’єте достатньо. Існує два типи клітковини, розчинні та нерозчинні, які служать різним цілям у травленні.

Набряклі речовини для м’якого стільця

Розчинна клітковина діє як гель. Вони пов’язують багато води в кишечнику, набрякають і роблять стілець еластичним. При розщепленні кишковими бактеріями утворюються коротколанцюгові жирні кислоти та гази, які стимулюють роботу кишечника. Розчинної клітковини багато в овочах, фруктах та вівсянці.

Наповнювачі для масової та швидшої доставки

Нерозчинна клітковина також зв’язує воду, але не розщеплюється в кишечнику. Вони заповнюють хімус, тим самим збільшуючи його об’єм і роблячи стілець важчим. Кишечник стає активним і штовхає стілець далі. Цільнозернові та бобові культури містять багато нерозчинної клітковини.

Найкращий спосіб боротися з млявим травленням - вживати різноманітну дієту, яка поєднує розчинні та нерозчинні клітковини:

Їжте 3 порції овочів (400 грам) щодня: При кожному прийомі їжі має бути жменя овочів. Капустяні овочі особливо багаті клітковиною, але також і картопля, горох, квасоля та сочевиця.
Їжте 2 порції фруктів (250 грам) на день: Порція фруктів, таких як яблуко, апельсин або дві жмені малини, завжди підходить як закуска або мюслі.
Ви віддаєте перевагу цільнозерновий варіант: Поміняйте хліб та макарони з білого борошна на цільнозернові продукти. Подавати з цільнозерновим рисом, булгуром (пшенична крупа) або еблі (попередньо звареними зернами пшениці). Пластівці з вівса, спельти та пшона смачні у молочних продуктах та фруктових салатах.
Скуса з високим вмістом клітковини: У перервах між прийомами їжі хапайте горіхи, насіння соняшнику чи гарбуза або посипте смажене насіння кунжуту над салатом.
Поступово збільшуйте кількість клітковини: Повільно звикайте кишечник до клітковини, інакше вона реагуватиме на газ. Почніть з більшої кількості овочів і легких цільнозернових тостів.

Ви можете дізнатись більше про клітковину та цільнозернові продукти тут:

Пийте досить

Клітковині для набрякання потрібна рідина. Якщо випито занадто мало, організм отримує воду з хімусу в кишечнику. Стілець стає твердим, і м’язи кишечника повинні працювати більше, щоб рухати його вперед.

Пити щодня щонайменше 1,5-2 літри протягом дня розподілений. Більше не робить благотворного впливу на дефекацію.
Хороші засоби для спраги - це, наприклад, водопровідна або мінеральна вода, несолодкий трав'яний або фруктовий чай і шприц для соків (одна частина соку, три частини води).

Робіть регулярні фізичні вправи

Фізична активність стимулює обмін речовин і забезпечує кращий приплив крові до м’язів, у тому числі в кишечнику.

Щодня гуляйте на свіжому повітрі, використовуйте сходи замість ліфта і проходьте менші відстані.
Займіться не менше 30 хвилин два-три рази на тиждень. Плавайте, катайтесь на велосипеді, танцюйте або гуляйте.

Розслабте травлення

Занадто великий стрес і тиск з часом роблять кишечник млявим. Коли все стає турбулентним, багато людей харчуються нерегулярно або вдаються до фаст-фуду з низьким вмістом клітковини. Питтям і спорожненням кишечника також нехтують.

Не придушуйте позиви до дефекації: Обов’язково знаходьте час для сеансу в тихому місці. В іншому випадку організм пристосовується до того, що спорожнення не відбувається, хоча це повинно і рухати стілець у кишечнику повільніше.
Їжте їжу спокійно: Переконайтеся, що у вас є звичайний розпорядок дня із трьох-п’яти фіксованих прийомів їжі. Складіть меню, в якому вам достатньо клітковини. Їжте повільно і добре жуйте.

Спробуйте травні домашні засоби

Відомо, що багато добре випробувані домашні засоби можуть стимулювати дефекацію легко і без побічних ефектів. Ви повинні випробувати самі, що допомагає вашому кишечнику.

Травна допомога вранці: Деякі кишки потребують невеликого поштовху вранці. Випийте склянку теплої або холодної води натщесерце. Фруктові кислоти, такі як ті, що містяться в апельсиновому або грейпфрутовому соку, також стимулюють травлення.
Їжа, що містить молочну кислоту: Щодня вживайте кисломолочні продукти, такі як кварк, пахта, кефір або пробіотичні йогурти зі спеціальними молочнокислими бактеріями. Квашена капуста, сира або варена, і сік квашеної капусти мають слабкий проносний ефект завдяки молочній кислоті, що міститься в ній.
Сухофрукти: Замочіть сушені сливи на ніч. Покладіть багаті клітковиною фрукти, нарізані невеликими шматочками, в мюслі і випийте мокнучої води. Чотири-п’ять сушених інжиру, абрикосів або груш також смачні як закуска.
Насіння висівок пшениці, бліх, льону та чіа: Як інгредієнт хліба та булочок, або як суміш для молочних продуктів, фруктових соків чи супів, одна-дві чайні ложки цих засобів для травлення можуть багаторазово збільшити об’єм стільця. Однак для цього потрібно завжди пити достатньо.

Молочний цукор: Змішайте одну-дві столові ложки молочного цукру з йогуртом, чаєм або водою. Це сприяє травленню та покращує флору кишечника.

Вільний штат Баварія надає вам незалежну науково обґрунтовану інформацію про захист прав споживачів на цьому веб-сайті.
На жаль, ми не можемо запропонувати індивідуальну юридичну інформацію та особисті поради. Нам також не дозволяється самостійно попереджати компанії, які поводяться антиконкурентно.
Якщо у вас виникли запитання щодо вашої конкретної ситуації, будь ласка, зв’яжіться з контактними пунктами, переліченими в розділі Сервіс.