Поради щодо дієти для плавання дитини

Поради щодо їжі

Відсутність запасів енергії та відсутність зрілої системи терморегуляції у маленьких дітей підкреслює необхідність відповідної дієти для покриття втрат енергії внаслідок охолодження та рухової активності.

Нагадування: при виборі їжі необхідно враховувати той факт, що споживання калорій та доступність енергії залежать від природи їжі та способу її приготування. Останні уявлення про глікемічний індекс та інсуліновий індекс ускладнюють розпад на швидкі та повільні цукри, що залишається дуже практичним. Повідомлення залишається: Потрібно підходити до водних видів діяльності із запасом енергії. Ми повинні заповнити дефіцит енергії після сесії.

Список продуктів, що містять швидко всмоктуючі цукри:

  • Цукрові кубики
  • Мед, варення, молочний шоколад, цукерки, нуга, желе з фруктів
  • Підсолоджене згущене молоко, шоколадний спред
  • Фрукти (банани ізюм)
  • Фруктовий сік

Список продуктів, що містять повільно засвоєний цукор:

  • Картопля
  • горох
  • Рис
  • Локшина
  • Хліб
  • Тости
  • Сухарі
  • Манна крупа
  • Кукурудзяне борошно

Список продуктів, що містять суміш швидких і повільних цукрів:

  • Сухі коржі, пряники
  • Бріоші, круасани, молочні булочки
  • Борошно для каш
  • Фрукти в сиропі
  • Маленькі банки з фруктами

третя група продуктів харчування фактично поєднує найбільш підходящі продукти для покриття енергетичних потреб організму під час сеансу адаптації до води зовсім маленької дитини.

З цих понять, на практиці, є дієтичні пропозиції, які ми можемо зробити відповідно до віку .

Що може їсти дитина від 4 до 9 місяців:

плавання
Перед походом у басейн

Якщо ваша дитина не спить за годину до відвідування басейну, ви можете давати йому «повільний» цукор, який є кашею, навіть якщо ви ніколи не даєте його в інші дні.

  • Перший спосіб: Звичайне молоко та куплене в магазині рослинне борошно. Ця каша замінить овочеву їжу.
  • Другий спосіб: Звичайне молоко та інше куплене в магазині борошно. Якщо ваша дитина достатньо доросла: молоко і манна каша з рівною ложкою цукру. Потім ви дасте овочі ввечері. Якщо вашій дитині 8–9 місяців, ви також можете давати картопляне пюре, молоко з невеликою кількістю змішаного м’яса.

Якщо ваша дитина прокидається безпосередньо перед виходом, ви повинні дати йому «швидкий» цукор, тобто, наприклад, на ваш вибір:

  • пюре з банану з цукром та йогуртом
  • фрукти в невеликих банках
  • фрукти в сиропі, змішані з їх соком: груші, персики
  • очищений апельсин і змішаний банан.
  • Можна, якщо смак недостатньо солодкий, додати рівну столову ложку цукру.

З води

Радимо приймати їжу тільки в пластиковій тарі (пляшках і коробках) і переносити вміст у невеликі банки з фруктами чи овочами. Як тільки дитина застудиться, дайте йому «швидкий» цукор:

  • Якщо у дитини була каша перед від'їздом: фруктовий сік (від 100 до 200 мл) у пластиковій пляшці або трохи фруктів (див. Ідеї, подані на випадок, якщо дитина прокинеться безпосередньо перед виходом).
  • Якщо дитина мала фрукти перед виходом: Тільки від 50 до 100 г фруктового соку, залежно від віку, тоді солодкий йогурт або звичайна пляшка молока з борошном, яку ви зігріваєте в термосі.

  • Якщо дитина не хоче фруктів і не п'є сік, ви заміните фруктовий сік солодким напоєм (трав'яний чай, вода) або звичайним його молоком, яке ви будете підсолоджувати (1 шматок цукру на 100 г молока).
  • Якщо дитина ніколи не їсть фрукти і не п'є фруктових соків, важливо давати йому вітамін С іншими способами: додайте лимонний або апельсиновий або грейпфрутовий сік в йогурт або в інший десерт.
  • Дитина повинна пити. Якщо він не просить випити, йому потрібно пропонувати на вибір напої кілька разів на день, воду, фруктовий сік; фруктовий сік, змішаний з водою, трав'яні чаї). Також слід показати дитині, що ви теж п’єте, і спробувати змусити його наслідувати вам. Дитина, яка пізніше не п’є, ризикує їсти, коли відчуває спрагу, бо ніколи не вчився пити. Часто ці діти зберігають таку харчову поведінку і страждають ожирінням.

Що може їсти дитина середнього віку (9-24 місяці):

Перед походом у басейн

Приблизно за годину до відвідування басейну ви дасте дитині повноцінну їжу: цукри, які повільно віддають тепло: картопля або рис, або локшина, до якої ви, як зазвичай, додасте м’ясо, рибу чи яйце.

З води

  • Фруктовий сік, потім свіжі фрукти
  • Солодкі йогурти
  • Солодкий крем (ванільний або шоколадний крем)
  • Кекси (але не ціла упаковка!) Або шматок торта
  • Фруктовий сік завжди можна замінити солодким напоєм.

Що може їсти велика дитина:

Перед походом у басейн

Звичайна їжа. Потрібно лише переконатися, що їжа містить цукор, який повільно віддає тепло: картопля, рис, локшина, хліб.

З води

Тоді фруктовий сік на ваш вибір:

  • Свіжі фрукти або в сиропі
  • Солодкі йогурти, солодкі вершки
  • Кекси або торт
  • Хліб та шоколад
  • Деякі ласощі: цукерки, желе з фруктів, закусочна.
  • Бріош або круасан, молочний рулет.

Ви хочете відреагувати, поділитися своїм досвідом, приєднатися до нас на форумі "Nantes Atlantique Natation"

Джерела: доктор Жан-Жак ШОРРІН FFN (2007)