Поради щодо добрих намірів APOTHEKE ADHOC
Берлін - Більше не курити, регулярні фізичні вправи та схуднення - серед найкращих рішень і цього року. Дієтичні добавки та медичні вироби, призначені для підтримки схуднення, можна придбати в аптеках. Асортимент товарів великий, наші п’ять порад допоможуть порадами.
Порада перша: струсіть замість їжі. На шляху до фігури мрії шейки, які в основному містять білок, можуть замінити їжу. Вибираючи правильний продукт, слід звертати увагу на низький вміст вуглеводів і жирів. Додавання цукру або меду забезпечує більшу частку калорій, тому не рекомендується. Бажано підтримувати зниження рівня цукру в крові та секреції інсуліну.
Харчові волокна повинні мати високу пропорцію, вони довго тримають вас ситими і можуть запобігти перекусу між ними. Вони також можуть підтримувати травлення. Порошок повинен мати джерело білка з максимально можливою біологічною цінністю. Це запобігає руйнуванню м’язів. Організм повинен отримувати енергію з жирових запасів, а не з м’язів. Порошки можуть містити, наприклад, сою, молоко, сироватку, куряче яйце або пшеничний білок. Чим більше джерел білка, тим вища біологічна цінність.
Багато відомих коктейлів мають лише вміст білка близько 30 відсотків, а вуглеводів - до 60 відсотків. Причиною може бути додавання цукру або меду. Порівняння варто, адже продукти також доступні з приблизно 85 відсотками білка та п’ятьма відсотками цукру.
Порада друга: зв’язувачі жиру & Co. Клієнти сподіваються схуднути, приймаючи медичні вироби. Найвідоміші - це зв’язувачі жиру. Також доступні блокатори вуглеводів та капсули ситості. Хоча ці продукти можуть підтримувати клієнтів у їхніх планах, вони рекомендуються не всім. В’яжучі жири повинні запобігати засвоєнню харчових жирів із шлунково-кишкового тракту і тим самим зменшувати споживання калорій. Тому рекомендується приймати його двічі на день під час їжі з найбільшим вмістом жиру.
Проблема: якщо жири зв’язані, жиророзчинні вітаміни більше не можуть засвоюватися. Жирний стілець може також виникати як побічний ефект. Клієнти повинні приймати препарати принаймні чотири години, крім інших ліків, оскільки прийом гормональних препаратів, протиепілептичних препаратів або засобів, що розріджують кров, загрожує ризиком. Клієнтам слід попередити, що їх прийом всередину лише пов’язує та виводить жири; вуглеводи з макаронних виробів, картоплі чи солодощів, наприклад, не зачіпаються.
Капсули насичення можуть містити рослинні волокна, які набрякають у шлунку і тим самим зменшують почуття голоду. Користувачі їдять менше їжі, а також уникають менших закусок між ними. Препарати приймаються з основними прийомами їжі, важливо багато пити.
Блокатори вуглеводів зменшують засвоєння калорій з вуглеводів, виводячи деякі з них неперетравленими через стілець. Компоненти їжі не розщеплюються на глюкозу.
Порада третя: вітаміни та мінерали. Вживання дієтичних добавок може допомогти вам схуднути. Наприклад, L-карнітин транспортує жирні кислоти і перетворює їх в енергію. Речовина має репутацію поліпшення спортивних результатів та прискорення регенерації.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та L-глутамін можуть використовуватися разом. BCAA повинен підтримувати виробництво енергії та мати антикатаболічний та анаболічний ефект. L-глутамін може підтримувати нарощування м’язів і покращувати накопичення глікогену в м’язах. Мікроелемент цинк служить центральним атомом сотень ферментів, важливих для активного метаболізму.
Порада четверта: вправа. Регулярні фізичні вправи необхідні для схуднення. Ті, хто привносить у своє життя фізичні вправи, не тільки спалюють калорії, але й довше залишаються у формі, запобігають хворобам та запускають серцево-судинну систему.
Цілі не слід ставити занадто високо, особливо на початку. Спортивна програма повинна бути реалістичною та інтегрованою у повсякденне життя. Вправами слід займатися два-три рази на тиждень. Підходять плавання, їзда на велосипеді, ходьба, йога або виконання вправ вдома.
Порада п'ята: слабше Я. Не можна втратити власний драйв та мотивацію. Шлях до фігури вашої мрії може бути довгим і важким. Для подолання слабшого себе підходить схуднення в групі або з друзями. Таким чином ви заохочуєте одне одного досягти своєї мети, а не ліниво лежати на дивані. Нова програма харчування та спорту повинна бути інтегрована у повсякденне життя, щоб створити фіксовані процеси та зробити їх рутинними.
Для того, щоб подолати своє слабше Я і покинути зону комфорту, підходить домовленість із самим собою. Можна поставити цілі та невеликі винагороди. Тож винагорода також може стати метою, а схуднення працює на стороні.