Поради щодо фітнесу Занадто багато вправ роблять вас товстим і втомленим
Регулярні фізичні вправи - найкраща гарантія довгого і здорового життя. Але чи знали ви, що занадто велика кількість кардіо-вправ насправді може захворіти? Ми скажемо вам, чому це так.
Якщо ви побачите графік тренувань професійного спортсмена, ви дізнаєтесь, що там регулярні фази регенерації . Насправді такий справжній спортсмен-спортсмен бере принаймні стільки ж перерви на кожну одиницю інтенсивних вправ, і це з дуже вагомих причин.
Вгорі на відео: найкращі продукти після тренування!
Щодня біг підтюпцем робить вас товстим і втомленим
Занадто великі фізичні вправи не роблять вас більш підтягнутим; це робить вас товстим, втомленим і недостатньо ефективним . Такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем, негативно впливають на ваші результати, якщо ви перестараєтесь.
1. Ваше тіло починає втрачати м’язи
З чисто функціональної точки зору ми не настільки віддалені від наших предків, які полювали на мамонтів списами. В основному, наш організм все ще реагує на стрес, як у печерної людини.
Це означає, що якщо ти щодня доводиш себе до своїх меж і біжиш, поки не впадеш, твій організм сприйме це як надзвичайну ситуацію.
Незалежно від ситуації, вам потрібна енергія, і вона потрібна вам якомога швидше і легше . І найпростіший спосіб отримати це - за допомогою власної м’язової маси.
Отже, замість того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло воліє їх розбивати, якщо навантаження занадто велика, щоб забезпечити вам трохи більше енергії, щоб ви могли нарешті врятуватися від передбачуваного хижака.
2. Ви отримуєте запої
З тієї ж причини ваше тіло реагує на занадто велику кількість кардіотренувань величезними відчуттями голоду: Щось не так, зрештою, ти від чогось утікаєш цілими днями. Тож потрібна енергія, бо хто знає, скільки часу вам доведеться бігати?
В результаті, коли ви щодня бігаєте, ваш живіт починає непропорційно бурчати. Але скільки б ти не з’їв, ти просто не наситишся. Сумний результат - жирові прокладки та рятувальні круги, де має бути добре підтягнуте тіло.
3. Ви завдаєте величезної шкоди
Щоразу, коли ви пересуваєте свої межі, у вашому тілі відбуваються крихітні травми. Навіть якщо ви не відчуваєте болю в м’язах після тривалого бігу, вони там є. У ваших м’язах, кістках, сухожиллях, зв’язках та суглобах .
Якщо ваше тіло отримує достатній відпочинок, воно відновлює цю шкоду. Насправді це йде на крок далі: воно надмірно компенсує; зміцнює місця, де утворилися тріщини, формує більше м’язів і надає вам більше енергії в майбутньому.
Вчені спорту називають цей принцип суперкомпенсацією і розглядають його як одну з головних причин, чому регулярні фізичні вправи роблять нас здоровішими.
Однак, якщо ви не дозволите собі стадію регенерації, всі дрібні пошкодження складуться. Поки вони не стануть справді великою травмою . У якийсь момент щось тріскається або ламається, і ви можете думати про спорт не більше тижня.
Правильний ритм пробіжки
Отже, розумієте, бігати милю за миллю щодня - це насправді не дуже гарна ідея. Але скільки кардіо оптимальне? Для цього вирішальний ваш вік. Кожні десять років або близько того, ваше тіло потребує додаткового дня для регенерації.
Отже, якщо ви в 20 років побалуєте себе днем релаксації між двома пробігами, то в 40 це вже три дні. Крім того, ваш загальний рівень фізичної підготовки, природно, відіграє важливу роль .
Якщо ви тренувались все життя, навіть у віці 50 років вам знадобиться ще менше відновлення, ніж тридцятирічному хлопцеві, який наважується вийти на тартанову доріжку вперше. Завжди необхідна перерва не менше 24 годин між двома одиницями.
Щоб не лінуватися цілий день, професіонали спорту рекомендують компенсаційну програму. В ідеалі ви будете використовувати групи м’язів, до яких ви не звертаєтесь під час пробіжки . Особливо рекомендуються силові тренування, гімнастика або програма легкого плавання. Бажаємо вам багато успіхів і, перш за все, багато задоволення!
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.