Поради щодо годування майбутніх мам

Як ніколи, під час вагітності здорова і натуральна їжа надзвичайно затребувана і важлива, і це цілком виправдано: те, що п’є і їсть майбутня мама, безпосередньо впливає на гостя в утробі матері, який повинен насолоджуватися тим, що отримує. Донедавна вважалося, що харчові потреби плода задовольняються незалежно від дієти матері, псуючи її організм; наприклад, вважається, що дитина вагітної жінки з низьким споживанням кальцію забирає кількість кальцію, необхідного для мобілізації, з її кісткових запасів.

Нещодавно було показано, що це не так плід страждає з матір'ю через недоїдання, деякі недоліки навіть породжують недоліки у дитини. Вже відомо, що недостиг фолієвої кислоти збільшує ризик дефектів нервової трубки (тобто в головному та спинному мозку). Отже, хоча багато майбутніх матерів докладають величезних зусиль, щоб змінити свій спосіб життя і, очевидно, свої харчові звички, коли вони дізнаються, що вагітні, вони нехтують тим місяці до зачаття настільки ж важливі.

Якщо ти хочеш дитину, у вас напружене життя і напружений графік, ваш раціон не зовсім нормальний, ви сидите на дієті або у вас немає часу правильно харчуватися, Вам і вашій дитині важливо перейти на здорову, збалансовану дієту, доповнену фолієвою кислотою, без алкоголю та тютюну та без надмірної кількості кофеїну. Під час вагітності ви зазвичай наберете 10-16 кг.

Якщо у вас вже є надмірна вага, прийміть здорову дієту, з меншою кількістю калорій і більше тренуйтеся. Якщо, з іншого боку, ви занадто слабкі, спробуйте дієту, багату на якісні вуглеводи (крупи, борошно та нерафіновані солодощі), яка допоможе вам трохи набрати вагу, невідповідну вагу матері, відповідно +/- 20% порівняно зі стандартом для віку та зросту, це фактор ризику вагітності.

Також, вага матері до 45 кг відносить вагітність до категорії високого ризику. Тому, якщо ваші проблеми з вагою більші або ви не можете самостійно з ними боротися, було б добре проконсультуватися з дієтологом, який складе здоровий раціон, збільшуючи ваші шанси на нормальну вагітність для вас та вашої дитини. ваш.

Як повинна виглядати дієта майбутньої мами?

Потреба в енергії не сильно збільшується під час вагітності, у другому та третьому триместрі потрібно надлишок 200-300 калорій, який додається до добової потреби 2200-2300 калорій для жінки, покриття протеїном 60-100 г/добу, 50-100 г жиру/день і 500-600 г вуглеводів/день, зі збалансованим споживанням мінералів та вітамінів.

Додавання може бути вищим для жінок з вагітністю двійнятами або для тих, хто має різкі дорецептивні дієти (драконівські дієти). Але важливо, щоб харчування було регулярним, принаймні 3 на день або ще краще 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, які підтримують відносно постійний рівень цукру в крові, що важливо для дитини, а також для запобігання нападів голоду матері, знаючи, що вони беруть участь у збільшенні ваги.

Але вам потрібна добавка фолієвої кислоти, 400 мікрограмів на день, за 3 місяці до настання вагітності та 600-800 мікрограмів на день у перші тижні вагітності. Його можна вводити як ліки, але якщо ви любитель природної дієти, вам слід знати, що є продукти з високим вмістом фолієвої кислоти: печінка, горіхи, арахіс, сушена квасоля, горох, брокколі, апельсини, листові овочі зелений.

Кальцій необхідний для хорошого розвитку майбутньої дитини. Скелет і бруньки зубів починають формуватися рано, починаючи з шостого тижня вагітності, тому важливо, щоб у вашому раціоні було приблизно 1200 мг кальцію (мінімум 500 мл молока, йогурту або 4 скибочки сиру). Коров’ячий сир містить менше кальцію, але багатий білком, необхідними речовинами для росту плода. Потреба в залізі під час вагітності також збільшується, оскільки воно бере участь у транспорті кисню та нормальному розвитку клітин. Якщо мати не отримує достатньої кількості заліза, виникає анемія з прямим впливом на плід, тим більше, що материнський прийом відповідає за відкладення заліза в перші 6 місяців життя дитини.

Будь-яка вагітна жінка повинна приймати щодня добавку заліза, еквівалентну 30 мг елементарного заліза протягом останніх двох триместрів.. Ця добавка вища для дуже молодих матерів (до 17 років) та тих, хто старше 35 років, для тих, хто народжував через відносно короткі проміжки часу порівняно з поточною вагітністю (до 2 років), для вагітних жінок з близнюковою вагітністю, для анемій до вагітності або кровотеча під час вагітності. Незалежно від того, приймаєте ви препарати заліза чи ні, добре знати і вживати продукти, багаті залізом: червоне м’ясо (свинина, яловичина, печінка), яйця, риба, сушена квасоля, шпинат, брокколі, чорнослив, абрикоси, овочі із зеленим листям. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза: готує салат і лимонний сік, споживає цитрусові, ківі, манго, нектарини; але крупи, молоко та чай зменшують засвоєння заліза, тому приймайте препарати заліза подалі від їжі, яка їх містить.

Зернові вироби та хлібобулочні вироби. Вони містять майже всі необхідні людині мінерали та вітаміни. Звичайно, ми віддаємо перевагу чорному хлібу перед білому, борошно якомога менше оброблене, з більшою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини. Ми віддаємо перевагу мюслі (зернові комбінації) з додаванням сухофруктів, горіхів, меду з молоком або йогурту.
Молочні та молочні продукти. Мінімум 500 мл молока на день, але також сирного йогурту або сиру, у ще більшій кількості для вагітних, які уникають м’ясних білків
М'ясо, риба, яйця. Особливо океанська риба, яка має високий вміст ненасичених жирних кислот.
Овочі та фрукти, щодня, бажано сирі, у вигляді салатів або свіжоприготованих соків. Розслабтесь. Якщо ви прочитали цю статтю, вам не доведеться аналізувати кожну крихту, яку ви проковтуєте, але ви повинні знати, що корисно їсти вам і вашій дитині, а також більше того, чого не слід їсти.

Отже, що ми не їмо:

Ковбаси - більшість містять до 50% жиру, багато солі, а іноді навіть не містять м’яса.
Стейк у крові, сирий мітетей, тартар стейків, не повністю оброблена печінка - ризик токсоплазмозу високий.
Сире молоко - ризик токсоплазмозу, сальмонельозу або харчового отруєння.
Непастеризований сир, з цвіллю, міхом, фетою, ризик лістеріозу.
Недостатньо приготовлена риба та морепродукти, ризик сальмонельозу та харчових отруєнь.
Немиті фрукти та овочі, ризик токсоплазмозу.
Сирі яйця, варені або всмятку яйця, майонез, сирі яєчні білки у вигляді фруктових пінок, морозива, ризик сальмонельозу та харчових отруєнь.