Поради щодо харчування для підтримки волосся; Медична консультація
1. Споживайте достатню кількість білка
Білки складаються з амінокислот, необхідних для розвитку організму, а отже і волосся. П’ять типів амінокислот особливо важливі для росту волосся: цистеїн, цистин, метіонін, аргінін та лізин.
Погане вживання білка протягом тривалого часу може затримати ріст волосся, а через кілька місяців - випадання волосся. Це пов’язано з тим, що організм розподіляє кількість білка, що надходить з раціону, головним чином на життєво важливі органи та структури.
Важливо, щоб ваш щоденний раціон містив достатньо продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, соя, каші тощо. Щонайменше 15% загальної добової калорії має надходити з їжі з високим вмістом білка.
2. Споживайте достатню кількість корисних вуглеводів
Вуглеводи є важливим джерелом енергії та допомагають зростанню та розвитку тканин, включаючи волосся. Вони також приносять важливий прийом вітамінів групи В, життєво важливих для здорового волосся.
Вуглеводи становлять 55-60% добової потреби в калоріях, і тому важливо їсти продукти, що містять нерафіновані вуглеводи, в обмін на солодощі та борошняні вироби.
Прикладами таких продуктів є овочі, фрукти, цільні зерна, коричневий рис і картопля.
3. Споживайте достатню кількість жиру
Жири використовуються для виробництва енергії і можуть бути як тваринного, так і рослинного походження. Тіло потребує достатнього споживання жирів (25-30% від загальної добової калорії), щоб підтримувати гарне здоров’я.
Рекомендується закуповувати жири з нежирних продуктів тваринного походження та рослинних джерел.
4. Досягніть харчового балансу відповідно до свого тіла
Скільки потрібно їсти від кожної групи продуктів, залежить від ряду факторів, які включають вік, стать, стан здоров’я та рівень фізичної активності.
Готуючи їжу або закуску, враховуйте наступні рекомендації щодо здорового харчування:
- споживайте багату різноманітність продуктів
- зменшити споживання фаст-фуду
- вибирайте як можна частіше натуральну їжу або погано рафіновані продукти
- не пересмажуйте їжу
5. Підкріпіть свій раціон ретельно підібраними дієтичними добавками
Прийняття збалансованої дієти є важливим для здорових та красивих волосся, але цього може бути недостатньо з кількох причин:
- Сучасні методи обробки та приготування їжі дозволяють значно зменшити кількість містяться в них поживних речовин
- Підвищений рівень стресу може призвести до зниження рівня поживних речовин в організмі
- старіння зменшує здатність організму використовувати певні поживні речовини
- фізична активність може швидше споживати деякі поживні речовини
Як правило, доцільно використовувати додатково до дієти полівітамінні та мінеральні добавки. Є також добавки, створені спеціально для підтримки здорового волосся.