Поради щодо харчування, фізичних вправ та релаксації під час материнства - Schweizer Illustrierte

Якщо матері почуваються добре, почуваються добре і діти

Якщо матері щасливі, це переноситься на їхніх дітей. У своєму новому путівнику Маріанна Ботта розповідає, як це найкраще працює. Автор - не тільки мати восьми дітей, а й дієтолог та особистий тренер. Найважливіші поради щодо здорового життя мами з високим коефіцієнтом переживання!

Вправи під час вагітності!

Що стосується витрат енергії, народження дитини порівнянне з марафоном. Це ще одна причина, чому проти тренувань під час вагітності нічого не можна сказати. Найголовніше: слухайте своє тіло і робіть перерви, якщо це необхідно. Цілком нормально для вас швидше сопіти, дитина обмежує легеневий простір. Однак задишка не шкодить майбутній дитині. Навіть ті, хто не робить фізичних вправ, можуть використовувати вагітність, щоб почати займатися. Найкраще починати відразу з таких спортивних змагань, як ходьба, їзда на велосипеді, йога, плавання або гімнастика. Увага: Ближче до кінця вагітності, як правило, слід уникати тренувань м’язів живота.

Нехай допоможуть тато і гості - вони можуть це зробити

На жаль, немає енергії та тихих ночей одним натисканням кнопки, але кілька маленьких хитрощів допомагають освоїти перші дні з дитиною: плачучі діти часто швидше заспокоюються в слінгу. Новонароджені частіше сплять вночі, якщо вони лише тихо говорять після годування груддю і не вмикають яскраве світло. Нехай допоможе батько, він може це зробити так само добре, як і мати. Крім того: Ви можете вимкнути телефон або дзвінок у двері і попросити гостей принести щось їсти.

Харчуйтесь здорово проти стресу

Правильна дієта корисна для настрою. Серотонін - це власний гормон щастя в організмі, який покращує настрій і має прямий вплив на центри регулювання сну в мозку. Для того, щоб виробляти серотонін, організм потребує білків і вуглеводів під час кожного прийому їжі. Найкращими продуктами для цього є: шпинат, вівсянка, тофу, тунець, курка, горіхи, як мигдаль та кешью, горох, квасоля, бобові та молочні продукти. Також не забувайте: фізичні вправи та денне світло - і те, і те є головними вбивцями стресу.

Переконайтеся, що ви почуваєтесь комфортно в організмі мами

Найкращі поради щодо гарної фігури до першого дня народження дитини:

Змінюйте кількості. Менше вуглеводів і більше овочів, білків і високоякісних жирів.
Перерви між прийомами їжі. Не їжте більше трьох разів на день, і лише коли ви голодні.
Рання вечеря. Їжте о 18:00 замість 22:00. Тоді відмовляйся від гризок. Не дозволяйте голоду виникати. Такі закуски, як жменька горіхів або сиру, втамовують голод між ними.
Не спорожняйте дитячу тарілку. Бейбрейлі та Дарвідас - також пастки калорій!
Важливо: Дієта - табу під час годування груддю!

Насмілюсь поговорити про "внизу"

Міцне тазове дно має важливе значення для подальшої спортивної діяльності. Тренувати його слід перед усім іншим, бажано кілька разів на день. Все дуже просто: напружись, розслабся. Ви можете зробити це де завгодно. Намагайтеся якомога довше тримати напруженість тазового дна. Якщо ви регулярно займаєтесь, час напруги збільшується. Ви повинні відчути поліпшення стану тазового дна не пізніше ніж через три місяці після пологів. Якщо це не так, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Безперечно слід вирішувати питання нетримання сечі, чим раніше розпочнеться лікування, тим краще.

Нехай ваші діти беруть участь і не порівнюють себе з іншими

Не порівнюйте себе та своїх дітей з іншими матерями та їх дітьми. Це стосується і спортивних занять. Релаксаційні вправи допомагають, коли речі особливо напружені. Тренування з додатками Насамперед спорт повинен бути цікавим, і дочка може долучитися.