Поради щодо харчування прищів вугрів Eucerin

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> Правильна дієта може допомогти вам контролювати прищі.

щодо

Все, що ми їмо, може вплинути на наше здоров'я, а отже, і на шкіру. На жаль, бракує чітких досліджень, які могли б показати чіткий зв’язок між дієтою та здоров’ям. І це стає ще складніше, коли йдеться про зв’язок між прищами та дієтою - тут теж дуже мало серйозних результатів досліджень.

Однак більшість експертів сходяться в одному: Свідома, збалансована дієта може бути запорукою здорового тіла, а отже, і здорової шкіри.

7 порад щодо більш здорової дієти від прищів

Напевно, ви вже багато разів чули, що занадто багато цукру та жиру не зовсім корисно для красивої шкіри. Але чи справді в цьому щось є? А як щодо фаст-фуду, шоколаду тощо? Нижче ми представляємо вам продукти, які найчастіше згадуються у зв'язку з прищами, і те, що ви можете спробувати покращити зовнішній вигляд шкіри.

Менш глікемічна їжа

Їжа з високим вмістом глікемії швидко вивільняє вуглеводи в організмі і тим самим забезпечує швидке та високе вивільнення інсуліну. Однак цей інсулін також опосередковано стимулює андрогени, які, в свою чергу, стимулюють надлишкове вироблення шкірного сала і перепродукцію клітин, що призводить до ороговіння шкіри та засмічення шкірних сальних залоз - обидві ключові функції у розвитку шкірних плям.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E06F9BB.

Продукти з високим вмістом глікемії, наприклад:

  • Білий цукор та продукти, що містять цукор
  • білий хліб
  • Картопля, кукурудзяний варений буряк
  • білий рис
  • Банани, виноград, ківі
  • Пиво, газовані напої
  • Молочний шоколад

Це може допомогти замінити ці продукти продуктами, які повільніше вивільняють вуглеводи - напр. Б. через бобові, цільнозерновий хліб і, як правило, продукти харчування з більшим вмістом клітковини.

Попередження: глікемічний індекс може ввести в оману. Жир уповільнює засвоєння вуглеводів. Наприклад, чіпси мають нижчий G.I. ніж картопля - що, звичайно, не означає, що чіпси для вас краще.

Детальніше про глікемічний індекс ви можете дізнатись у нашій статті "Як наша їжа впливає на шкіру?"

Переконайтеся, що у вас високий вміст клітковини

Харчові волокна - це компонент рослинної їжі, який організм не може перетравити самостійно. Дослідники виявляють все більше і більше позитивних наслідків для здоров'я, зокрема, що харчові волокна зменшують енергетичну щільність їжі, а підшлункова залоза виділяє менше інсуліну - з позитивними наслідками для активності андрогенів (див. Параграф вище).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA113CA14FD6AB назовні.

Прикладами продуктів, багатих клітковиною, є:

  • цільнозернові продукти
  • Бобові культури, такі як квасоля, нут, сочевиця та соя
  • Овочі, особливо капуста, але також морква, кріп, брокколі
  • Сухофрукти, такі як фініки, інжир, сливи та родзинки

Менше молока та молочних продуктів

Також може бути корисно зменшити кількість молочних продуктів. Тоді ви зможете побачити, чи це позитивно впливає на вашу шкіру. Ви можете використовувати безмолочні альтернативи, такі як несолодке соєве, кокосове, вівсяне або мигдальне молоко. Існує також безліч веганських альтернатив вершковому маслу, йогурту чи сиру, наприклад, рослинні спреди або тофу.

До речі: немає жодного дослідження, яке може довести, що органічне молоко є кращим за звичайне молоко за рівнем гормонів.

Майте на увазі, що молочні продукти часто містяться і в інших продуктах харчування, таких як: Б. в тортах, десертах або картопляному пюре.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEEC9E5E, спробуйте трохи (несолодкого) мигдального молока.

Менше або різного шоколаду

Поки що немає жодного науково достовірного дослідження, яке могло б довести, що шоколад шкідливий для вугрів. Це також було б важко довести, оскільки шоколад складається з багатьох різних інгредієнтів (включаючи молоко та цукор). Якщо ви не уявляєте життя без шоколаду, спробуйте темний шоколад - він містить більше антиоксидантів і менше молока та цукру, ніж молочний шоколад, тому він може бути менш комедогенним.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFCBCBBEBBE11BBFBE11BBFBE11BEBBE11BEBBE11BEBBE11BBBEBB11BFBB11BEBB11BFBB11BEFBB11BFBB11BFBB11BEBB11BEBB11BFBB11BEBB11BFBB11BFBBE11BFBB11BFBB11BFBB11BFBB11BFBB11BFBB11BFBB11BFBBB11/FFBCB11F бути ніж молочним шоколадом.

Більше жирних кислот омега-3

Як омега-3, так і омега-6 є жирними кислотами, необхідними для здорового організму. Відносини між ними дуже важливі, оскільки це може допомогти впоратися із запаленням. З роками цей баланс змінився на користь омега-6, оскільки зараз люди вживають більше рослинних олій (особливо соняшникової та оливкової олії). Щоб компенсувати це, вчені рекомендують більше жирних кислот омега-3 - напр. Б. з жирної риби. Є певні докази (але жодних остаточних доказів) того, що риб’ячий жир корисний для зовнішнього вигляду шкіри. Інші джерела омега-3 включають мелене насіння чіа, а також насіння льону, волоські горіхи та фундук.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=34530438B-FA7 -127 -127 -127 -127 -127 -127 -1307 -127 -1307 -127 -1307 -127 Жирні кислоти.

Багато антиоксидантів

Вільні радикали та окислення можуть сприяти запаленню, яке відіграє важливу роль при вуграх. Ці вільні радикали є z. Б. виділяється при курінні.

Звичайно, найкраще було б кинути всі шкідливі звички, такі як куріння. Це непростий і часто довгий шлях. Здоровий спосіб життя з продуктами з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітаміни А та Е, безумовно корисні для здоров’я.

Наприклад, темні фрукти та ягоди (червоний виноград, чорниця, чорниця) багаті антиоксидантами. Крес-салат і олія авокадо є хорошими джерелами вітаміну Е. А в апельсинових овочах, таких як гарбуз, солодка картопля та морква, багато вітаміну А.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hashe=3BD0BC0638A і рослинні волокна.

Достатня кількість цинку

Цинк - мікроелемент, який виконує багато важливих функцій в організмі - наприклад, для імунної системи та гормонів. Цинк також необхідний для здорової шкіри. Це може зменшити запалення і, отже, також допомогти при вуграх. Зелені овочі (особливо капуста та брокколі) мають високий вміст антиоксидантів, а також хорошим джерелом цинку.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=9F28302F3F7F60F16F16F7F16F7F16F7F16F6F7F16F6F7F6F7F16F7F6F7F16F7F6F7 інгредієнти.

Як мені тепер дізнатися, що для мене особисто добре?

У будь-якому випадку, боротися з прищами варто не тільки зовні, але і зсередини - крім цього здорове харчування може мати позитивні наслідки для загального самопочуття.

Однак кожен по-різному реагує на певні продукти харчування або на зміну їжі. Тому, на жаль, ми не можемо точно сказати вам, що насправді корисно для вас та вашої шкіри. Єдине, що допомагає: намагатися краще, ніж вчитися.

Щоденник харчування

Намагайтеся якомога різноманітніше харчуватися. І якщо ви будете вести щоденник харчування протягом декількох тижнів, ви зможете побачити, як ваша шкіра реагує на певні речі.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837B4019B27622 ідентифікувати.

Дієта виключення

Як доповнення ви також можете спробувати “дієту виключення”. Для цього на кілька тижнів ви вилучаєте зі свого меню можливі проблемні продукти.

Потім ви можете їсти будь-який тип їжі (наприклад, молочні продукти, цукор або борошно) протягом дня і подивитися, що відбувається з вашою шкірою протягом наступних кількох днів.

Якщо ви не помічаєте погіршення кольору обличчя, ви можете продовжувати їсти ці продукти та спробувати інший. Таким чином, ви можете поступово визначити ті продукти, які, найімовірніше, вплинуть на зовнішній вигляд вашої шкіри.

У той же час ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем про свій раціон.

Тут ви можете дізнатись більше про інші можливі фактори, що впливають на прищі.

Ваш тренер для чистої шкіри

Ви хочете оптимізувати свій раціон? Prima, Pure Skin Coach, ваш особистий тренер з чистої шкіри, поруч з вами інформація, натхнення та практична допомога у всіх важливих сферах життя - і він підтримує вас у інтеграції довготривалих процедур для покращення зовнішнього вигляду шкіри у ваше повсякденне життя. Ось і ми!

Наша рекомендація щодо догляду за вами

DERMOPURE зволожуючий догляд, що супроводжує терапію

Забезпечує інтенсивне зволоження, пом’якшує подразнення та допомагає повернути під контроль вимогливу, нечисту шкіру, схильну до вугрів

Очищаючий гель DERMOPURE

М’яко та ефективно видаляє надлишки шкірного сала з шкіри. Для чистої, чистої та еластичної шкіри

Консилер-паличка DERMOPURE

Маючи подвійний ефект для уражених ділянок шкіри, паличка з саліциловою кислотою зменшує прищі та надійно покриває домішки

Матувальна рідина DERMOPURE

Зменшує недоліки шкіри та протидіє надмірному виробленню шкірного сала. З 8-годинним ефектом блиску для помітно чистого матового кольору обличчя

DERMOPURE сироватка для відновлення шкіри

Стійко зменшує домішки, запобігає їх повторному появі та забезпечує чіткий, рівний колір обличчя. Перші результати видно вже через тиждень

DERMOPURE миючий пілінг

За допомогою молочної кислоти та мікрочастинок відкриває засмічені пори, м’яко очищає та вдосконалює структуру будинку - для гладкої, чистої шкіри

DERMOPURE тонік для обличчя

Прояснює і очищає шкіру. Відкриває закупорені пори, не пересушуючи шкіру. Для інтенсивного очищення Т-зони та інших проблемних зон

Будьте в курсі подій у Facebook, Instagram та YouTube:

Ми використовуємо інструменти, які аналізують поведінку користувачів на нашому веб-сайті, щоб оптимізувати функціональність та зміст нашого веб-сайту. Ви можете будь-коли заперечити проти їх використання тут.

Ми використовуємо інструменти, щоб представити вам окрему інформацію про товар для рекламних цілей за межами нашого веб-сайту. Ви можете будь-коли відкликати цю згоду з подальшим впливом тут.