Поради щодо харчування та тренувань для початківців - Форум Softpedia
Привіт група! Мені 16 років, 1,75 м і 65 кг, до цього часу я займався кікбоксингом і хочу перейти до бодібілдингу, я маю деяку інформацію про бодібілдинг, але хочу перевірити, чи хороші вони.
Отже, тренувальна програма складатиметься з 3 днів тренувань у спортзалі за принципом відштовхування ніг та 4 днів тренувань з боксу.
З точки зору харчування це буде низькокалорійний, нежирний наповнювач .
У мене було б ще кілька запитань:
1 Скільки калорій слід зберігати?
2 Навіть якщо я маю 65 кг, у мене трохи жирового прошарку, і я думав зробити 15 ХІТ в кінці тренування, чи це працює?
3 Для добавок я подумав про сироваткове золото від ON, деякі вітаміни та мінерали та омега-3 корисні?
4 Про те, скільки рекомендованих вправ в групі, скільки серій та репетицій?
Якщо у вас є ще якісь поради щодо харчування та тренувань, я був би вам вдячний, дякую заздалегідь!
поняття гіпокалорійності суперечить будь-якому іншому терміну, що містить наповнення. На низькокалорійній дієті не можна набрати вагу.
1. Тільки ви будете знати це за допомогою спроб та помилок. Ви встановлюєте кількість калорій і бачите, як ваше тіло реагує. Якщо ви занадто сильно виросли, ви втрачаєте калорії. Якщо ви зменшились, ви збільшуєте калорії. Мало-помалу.
2. HIIT працює, але якщо ви робите 3 дні сил і день боксу в поєднанні з правильним харчуванням, я не думаю, що він більше буде потрібен.
3. Я б не брав сироваткове золото, це десяток продуктів, на які багато грошей вкладається в маркетинг. Вітаміни, мінерали та омега-3 незамінні, їх також використовують у періоди, коли вони не можуть досягти тренувань.
4. Почніть стандартно, 2-3 вправи в групі, 4 підходи, 10-12 повторень.
відштовхування ніг не робиться 3 дні на тиждень, це робиться 6 днів.
як початківець робіть програму для всього тіла 3 рази на тиждень
https://stronglifts.com/5x5/
після того, як ви більше не зможете просуватися з базовою програмою 5x5, ви перейдете на програму з більшим обсягом, наприклад, U/L або PPL, але спершу дістатись до неї, а потім ми поговоримо.
не сідайте на дієту зараз; яке жирне лайно може бути у вас на 16 і 65 фунтів з 1,75 м? перестаньте дивитись на журнали, де вони мають тих 5% BF, тому що вони вже промили вам мозок, і ви почали думати, що це нормально і що кожен може.
харчуйтеся здорово без лайна, і, відвідуючи тренажерний зал, ви позбудетеся від жиру, особливо у вашому віці.
як новачкові вам не потрібні ніякі добавки, особливо в 16 років і 65 кілограмів
Відредаговано takillya, 25 серпня 2018 - 11:22.
У моїй голові низькокалорійна дієта означає зайві калорії, а не мінус) Дякую за поради @warchilde, від якої компанії ви рекомендуєте сироватку ?
takillya, 25 серпня 2018 - 11:21, сказав:
відштовхування ніг не робиться 3 дні на тиждень, це робиться 6 днів.
як початківець робіть програму для всього тіла 3 рази на тиждень
https://stronglifts.com/5x5/
після того, як ви більше не зможете просуватися з базовою програмою 5x5, ви перейдете на програму з більшим обсягом, наприклад, U/L або PPL, але спершу дістатись до неї, а потім ми поговоримо.
не сідайте на дієту зараз; яке жирне лайно може бути у вас на 16 і 65 фунтів з 1,75 м? перестаньте дивитись на журнали, де вони мають тих 5% BF, тому що вони вже промили вам мозок, і ви почали думати, що це нормально і що кожен може.
харчуйтеся здорово без лайна, і, відвідуючи тренажерний зал, ви позбудетеся від жиру, особливо у вашому віці.
як новачкові вам не потрібні ніякі добавки, особливо в 16 років і 65 кілограмів
Claudiu2001, 25 серпня 2018 - 11:30, сказав:
У моїй голові низькокалорійна дієта означає зайві калорії, а не мінус) Дякую за поради @warchilde, від якої компанії ви рекомендуєте сироватку ?
Гаразд, так що ні кардіо, ні ХІТ. Ну, в дієті я мав на увазі їсти здорову їжу і підраховувати калорії, я продовжував читати, що вам потрібно 2 г білка на кг, і мені досить важко їсти стільки, і тому я сказав купити добавку
кардіо вирішує все одно, тим більше, що ви також займаєтеся боксом, більше вам не знадобиться.
моя порада почати вести щоденник того, що ви їсте, і якщо ви побачите, що вам не вдається, ви також можете придбати білковий порошок.
але перед тим, як витратити гроші даремно, встановіть MyFitnessPal або Lifesum на свій телефон і спочатку подивіться, як виглядає ваша дієта сьогодні.
у будь-якому випадку, ви повинні знати, що ці 2 г/кг насправді не прибиті. вони можуть бути десь від 1,5 до 2 і щось, це не означає, що всі реагують однаково. ти теж молодий і все одно швидко зростеш у 16 років. подивіться на 19-20-річних хлопців навколо вас, яких краще зробити. що, вони підрахували, щоб їсти мусаї 2 г білка на день ?