Поради щодо нарощування м’язів - Фітнес-парк Лімбург
Якщо ви хочете наростити м’язи, слід забезпечити, щоб у ваш раціон регулярно входили наступні десять продуктів:
1. Яйця
2. Вівсянка
3. Бобові культури, такі як горох, квасоля та сочевиця
4. Картопля
5. Вишневий сік
У вишневому соку багато антиоксидантів. Це не тільки забезпечує здорову та свіжу шкіру. Антиоксиданти руйнують вільні радикали і одночасно запобігають пошкодженню м’язів, що іноді виникає під час важких занять спортом для росту м’язів.
6. (Пісна) молочна продукція
7. М’ясо птиці
8. Імбир
Сприяє циркуляції крові в організмі та в усій мускулатурі, а отже, ефективно підтримує надходження поживних речовин до м’язів. У той же час імбир позитивно впливає на розщеплення лактату в м’язових волокнах. Таким чином, м’язи знову пристосовуються швидше до нового тренувального блоку, а болючість м’язів після інтенсивних тренувальних одиниць також можна зменшити швидше.
9. Яловичина
10. Соя
З 6 простими правилами нарощування м’язів:
1. Їжте з інтервалом від 2 до 3 годин.
2. Шукайте високоякісний білок у всіх стравах
3. Ніколи не тренуйся тверезо, інакше ти можеш врятувати собі клопоти, м’язи теж.
4. Їжте їжу у вигляді вуглеводів і білків відразу після тренування.
Це профілактичний захід для протидії погіршувальній обмінній ситуації. Протягом години після тренування ви повинні з’їсти корисну їжу, багату білками, калоріями та вуглеводами.
5. Якщо є можливість, ввечері щось з’їжте.
Для цього найбільш підходить якісний білок у вигляді нежирного кварку або тунця, оскільки він доступний організму дуже довго.
6. Не забувайте про сніданок!
Фітнес-парк Лімбург
Elzer Strasse 9
65556 Лімбург/Штаффель
Телефон: 06431-217650
Факс: 06431-217652
Пошта: [email protected]
Веб: www.fitnesspark-limburg.de
години роботи
спортзал
сауна
Краса та здоров'я
Солярій
Заробіть € 25 за кожного нового члена преміум-класу, якого ви направите.