Поради щодо нарощування м’язів, як працює ріст м’язів
Тут ви знайдете найкращі поради щодо нарощування м’язів.
“Я не кажу вам, що це буде легко. Кажу вам, що це того варте ".
- Добрий Вільямс
Якщо ви хочете виглядати добре оголеною, вам потрібні міцні м’язи.
Міцний м’язовий корсет не тільки робить вас більш привабливим, але і більш ефективним, здоровим, щасливішим і молодшим. Особливо жінки все ще занадто часто нехтують цим питанням.
Огляд теми
- 7-кроковий куленепробивний метод нарощування м’язів
- Поради щодо нарощування психічних м’язів, які зроблять вас сильнішими
- Наскільки ефективною є ваша програма вправ насправді?
- Найефективніші вправи для красивих м’язів
- Правильне харчування для нарощування м’язів
- Які м’язові добавки допомагають, а які ні?
- Таким чином ви досягаєте своїх навчальних цілей
- М’язи ростуть лише в стані спокою
- Правильне середовище для вашого навчання
Щодня я бачу людей у тренажерному залі, які хочуть змінити своє тіло - і у них закінчується пудра під час занять кардіотренуванням.
Зрозумійте мене правильно. Тренування витривалості виправдані. Але:
Якщо ви хочете мати (і зберегти) струнке, міцне, сексуальне тіло, тоді не можна уникати силових тренувань.
Нехай тренер розповість вам, хто сам пристрасний бігун.
Ви, напевно, бачили людей масивних і з великими м’якими м’язами. Інші здаються майже похмурими і в той же час сильними.
Якщо ви схожі на більшість людей, ваша мета - між ними.
Це не сайт бодібілдингу. Я розповім вам, як стати сильним і визначеним як голлівудська зірка - а не як культурист.
У наступних статтях ви знайдете покрокові вказівки щодо ваших тренувань та поради щодо нарощування м’язів, за допомогою яких ви зможете досягти прогресу, який ви зможете відчути і побачити всього за кілька тижнів.
7-кроковий куленепробивний метод нарощування м’язів
У наступних 7 статтях ви покроково дізнаєтесь, як працює нарощування м’язів.
Ви можете бути здивовані, оскільки деякі принципи заглиблюються на кілька рівнів глибше, ніж те, що ви будете читати у журналах про фітнес чи книгах.
- Що таке силові тренування? 7 основ успіху для “правильного” тренування з нарощування м’язів. Починай тут!
- 2 дивні механізми нарощування м’язів, про які ви повинні знати. Завдяки цим знанням ви створюєте «несправедливу» тренувальну перевагу перед іншими спортсменами.
- Як працює ріст м’язів: Принцип кумулятивної втоми.
- Тренування солодких плям для нарощування м’язової маси, орієнтованої на лазер: як оптимально адаптувати принципи тренування до своєї мети. Вам слід прочитати цю статтю, якщо ви хочете не просто м’язової маси.
- Як швидко ви можете наростити м’язи? Ви хочете стати чіткішим і створити для себе тіло, яке інші обертаються? Тут ви можете дізнатись, скільки часу вам слід взяти з собою.
- Скільки можливо нарощування м’язів? Ви хочете виглядати добре оголеною і, звичайно, не стати монстром. У будь-якому випадку без заборонених речовин це неможливо. З цієї статті ви дізнаєтесь, де лежить природна межа.
- Чому стрункі та сексуальні жінки піднімають важкі ваги? Чи повинні жінки та чоловіки тренуватися по-різному? Ви можете дізнатися, чому я виступаю за "ні" тут.
Поради щодо нарощування психічних м’язів, які зроблять вас сильнішими
«Дисципліна - це лише питання зосередженості. Якщо у вас чітко видно внутрішні образи, ви не можете дочекатися наступної можливості діяти ".
- Арнольд Шварцнеггер
Багаторазовий містер Олімпія мав секрет успіху, про який рідко говорять: він завжди мав кришталево чітке уявлення про свою мету. Навіть якщо інші думали, що він неталановитий, він дотримувався цього - і зробив успіх своїм товарним знаком.
Ви можете зробити це теж. Як ви ставите цілі та створюєте рамкові умови, що ведуть до успіху неминучий робити, ви можете дізнатися тут:
Поради щодо нарощування м’язів: наскільки ефективною є ваша програма вправ?
Якщо ви хочете мати довгостроковий успіх у навчанні, ви повинні знати і розуміти наступні основні принципи. Це позбавить вас від розчарувань та помилок згодом.
Основні вправи: Найефективніші вправи для красивих м’язів
Є тисячі фітнес-вправ - які з них гарантують найкращий прогрес? Кожен, хто дотримується цього, повинен мати можливість це робити.
М’язова їжа: правильний раціон для нарощування м’язів
"М'язи роблять на кухні", - кажуть вони. Влучне зауваження.
Незалежно від того, наскільки старанно ви застосовуєте вищезазначені принципи тренувань, ефект спалахне, якщо ви не дасте м’язам необхідні їм поживні речовини.
Тут ви можете дізнатися, на що слід звернути увагу у своєму раціоні:
М’язові добавки: які допомагають, а які ні?
Фітнес-індустрія процвітає. Це також виграють виробники спортивного харчування, продажі яких роками зростають у високих двозначних відсотках
Маркетинг багатьох продуктів - від прискорювачів нарощування м’язів до підсилювачів жиру - обіцяє справжні чудеса. Але багато спортивних харчових добавок неефективні - і якщо вони щось прискорюють, це швидкість, з якою гаманець спорожняється.
Тут ви можете дізнатись, які препарати, як було доведено, допомагають, а які ні:
Плани тренувань: Як досягти своїх навчальних цілей
Більшість статей MarathonFitness стосуються основ. У середньостроковій перспективі ви отримаєте більше цього, ніж готові плани навчання.
У наступних статтях ви отримаєте обидва - спочатку основи, потім план:
Регенерація: м’язи ростуть лише в стані спокою
М’язи ростуть не під час тренувань, а між тренувальними заняттями.
Однією з найбільших помилок, яку я бачу на практиці, є відсутність регенерації. Якщо нехтувати цим, ви навіть можете втратити м’язи в крайніх випадках - незважаючи на важкі тренування.
Тут ви можете дізнатися, як правильно регенерувати:
Обладнання: Правильне середовище для вашого тренування
"Як створити рамкові умови, щоб ваш успіх став неминучим?"
Це один із моїх керівних принципів, якщо я хочу досягти кращого прогресу. Правильно підібране обладнання допоможе вам швидше прогресувати і підтримувати його з більшою розвагою та легкістю:
Якщо ви стежите за оновленнями, ви отримуєте доступ до ряду ексклюзивних електронних книг про фітнес та регулярні поради з практики - прямо у свою поштову скриньку.
Бо мене знову і знову запитують, чи є приховані витрати. Ні, це абсолютно безкоштовно. (Якщо я хочу щось продати, ви це помітите. 😉)
Підпишіться на мою безкоштовну розсилку з оновленнями, якщо ви хочете отримати більше порад щодо нарощування м’язів, безкоштовні електронні книги та безліч ексклюзивних статей, які я ніколи не публікую в цьому блозі.
Відправляючи цю форму, ви в будь-який час надаєте мені можливість відкликання згода, Надсилаю вам електронну розсилку.
Інформацію про захист даних ви можете знайти тут.
Фото в статті “Поради щодо нарощування м’язів”: A&A Photo Services (CC BY-NC-SA 2.0) через Flickr. © Shutterstock.com: Анатоль Місніку, Ель Наріз, Оллі, _italo_, хвильова медіа, Алівак, Максим Сафронов, FXQuadro.
- Ruben Rehage: Незвичайні м’язи - препарати для нарощування м’язів. Die Zeit, No 49/2016 [↩]
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут