Поради щодо побудови м’язової дієти - білки; Вітаміни

Для любителів спорту

Від: € 28,00 з ПДВ.

включно з 5% ПДВ плюс будь-які витрати на доставку (безкоштовна доставка в межах Німеччини)

Переваги вживання їжі

Поживна

Містить усі 26 важливих вітамінів і мінералів, 38 грамів білка на 100 грамів і цінні вуглеводи.

Швидко

Насичене білками харчування для нарощування м’язів після тренування, негайно під руку. Миття, покупки та підготовка здійснюються в найкоротші терміни.

Дешево

Вживання їжі пропонує багато за невеликі гроші. Економте ще більше, рекомендуючи друзям.

Наші білкові коктейлі на 100% органічні і не містять консервантів

Вітаміни та мінерали для харчування для нарощування м’язів

Забезпечує ідеальне співвідношення всіх 26 важливих вітамінів і мінералів, вуглеводів, білків і жирів, які потрібні організму після силових тренувань для регенерації та побудови м’язів.

Біо сироватковий білок

Біо сироватковий білок від пасовищних корів і принаймні 26 грамів білка на порцію допомагають вам наростити м’язи. Може бути інтегрований у будь-який план харчування. 300 ккал на порцію.

Після тренування

Поверніть своєму тілу поживні речовини, які ви вимагаєте від нього під час фізичних вправ та фізичних навантажень. Для нарощування м’язової маси ми рекомендуємо одну порцію (70 г) на півгодини силових тренувань.

Безкоштовно

дешеві синтетичні «вітамінно-мінеральні суміші». Тільки справжні вітаміни з високоякісних органічних інгредієнтів.

BIO Protein Shake - харчування для нарощування м’язів після тренувань, містить 26 вітамінів та мінералів

Приготування: Змішайте 5 мірних ложок з прохолодною, негазованою водою та перемішайте у шейкері або мішалці. Готово.
Не потрібно додавати олію або молоко.

Дієта для нарощування м’язів - запитання та відповіді

Скільки білка корисно для нарощування м’язів?

Нормальна добова потреба в білках для здорових дорослих становить близько 0,8-1 грам на кілограм ваги. (Якщо ви важите 70 кг, вам потрібно близько 55 - 70 г білка на день). Тим, хто багато займається спортом, потрібно від 1,2 до 1,7 г на кілограм. Але більше цього точно не повинно бути, оскільки надмірний білок напружує нирки. Зокрема, тваринний білок може прискорити ріст ракових клітин. Але важливо також, як білки засвоюються.

Який фрукт корисний для нарощування м’язів?

Більшість видів фруктів майже не містять білка. Тим не менше, фрукти належать до плану харчування для нарощування м’язів. Оскільки всі види фруктів містять різні комбінації вітамінів та мінералів, які вашому організму все більше потрібні завдяки фізичним вправам. Наприклад, підвищена потреба спортсменів у залізі, калії, магнію та кальції. Крім того, більшість видів фруктів мають низький вміст жиру і, отже, низьку калорійність. (Виняток: авокадо, оливки). Такі фрукти, як банани та полуниця, особливо легко засвоюються. Але також не слід їсти занадто багато фруктів. Деякі види фруктів (наприклад, цитрусові) є висококислими і у великих кількостях можуть атакувати шлунок.

Чи корисні яйця для нарощування м’язів?

Яйця містять менше білка, ніж прийнято вважати. Яйце середнього розміру містить лише 6,5 г білка і 5,1 г жиру. Їсти лише яєчний білок - теж не гарна ідея. З одного боку, оскільки він витрачається даремно, з іншого боку, оскільки в яєчному жовтку міститься близько трьох грамів білка. Припустимо, ви намагаєтеся покрити щоденні потреби в білках лише яйцями: щоб отримати достатню кількість білка, вам доведеться з’їдати 10 яєць на день із масою тіла 70 кілограмів. Якщо немає порушення обміну ліпідів або ревматичного захворювання, лише максимум 10-15 яєць на тиждень є проблематичними. Німецьке товариство з питань харчування навіть рекомендує їсти лише 3 яйця на тиждень. Отже: яйця можуть бути, але не єдиним джерелом білка для нарощування м’язів. Їх біологічна цінність (спрощена: поєднання незамінних амінокислот, що містяться в яйці) дуже хороша при 100, особливо в поєднанні з картоплею (біологічна цінність 136). Білок молочної сироватки також має дуже хорошу біологічну цінність, а також містить значно менше насичених жирних кислот.

Що таке хороший сніданок для нарощування м’язів?

Це залежить від того, коли ви зазвичай займаєтеся.

Ви ходите займатися відразу після сніданку? Тоді ми рекомендуємо випити лише невелику їжу, як банан, і склянку теплої води (не більше 0,3 літра). А після фізичних навантажень порція питної їжі Active та, залежно від ваших калорій, рулет із приблизно 100 грамами сиру та яблуком та великою чашкою зеленого чаю.

Ви починаєте займатися не раніше трьох годин після сніданку? Тоді на сніданок ми рекомендуємо їжу з високим вмістом вуглеводів та вітамінів, наприклад, “Питна їжа в комплекті”. Смачна органічна заміна їжі містить більше вуглеводів, ніж активна, і забезпечує 26 природних вітамінів та мінералів завдяки розумній комбінації таких інгредієнтів, як овес, молоко, багато різних видів фруктів та овочів, шматочки горіхів, насіння та насіння. Це також покриває приблизно третину вашої щоденної потреби у важливих для спортсмена вітамінах заліза, магнію, калію та кальцію. Ви також можете пригостити собі булочку з сиром, залежно від ваших калорій.

Яка їжа загалом корисна для нарощування м’язів?

Ви отримуєте м’язи лише в поєднанні з тренуванням. Ви не зможете нарощувати м’язи лише за допомогою дієти для нарощування м’язів. Ми рекомендуємо починати тренування з обтяженнями два рази на тиждень. В середньому за півгодини тренувань ви спалюєте близько 300 калорій. Точне споживання калорій залежить від інтенсивності тренувань, від вашого віку, вашої статі, зросту, ваги та вашої індивідуальної фізичної форми. Щоб не худнути, а нарощувати м’язову масу, слід повернути ці 300 калорій своєму тілу у вигляді білкової, вуглеводної та мінеральної дієти після фізичних вправ. Для цього ми розробили Protein Shake Drinking Food Active.

Перед вправами найкраще їсти тільки легкозасвоювану їжу. Безпосередньо перед тренуванням ми рекомендуємо лише невелику, легкозасвоювану їжу, таку як банан, якщо взагалі. Також слід випити склянку води (0,3 літра). За дві-три години до тренування краще вживати легку їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом вуглеводів. Пийте багато протягом дня.

Ваш план харчування для нарощування м’язів повинен містити різні джерела білка, омега-3 жирних кислот і достатню кількість вуглеводів. До них можна віднести:

Молочні продукти (з низьким вмістом жиру): нежирний кварк, зернистий вершковий сир, скайр
Яйця (вегетаріанці до 1 яйця на день, м'ясоїди - близько 3 на тиждень), ідеально в поєднанні з картоплею
Бобові: сочевиця, квасоля, нут, горох
Вівсянка, лобода, амарант
Фрукти та овочі, що містять залізо: буряк, полуниця, шпинат ...
Фрукти та овочі, багаті магнієм: шпинат, банан, кольрабі ...
Калійвмісні фрукти та овочі: банани, полуниця, ківі ...
Домашня птиця без шкіри, нежирна риба (оселедець, сайра, лосось, тунець), нежирне м’ясо без паніровки
Горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та насіння, такі як лляне насіння, лушпиння псиліуму в помірних кількостях, цінні олії, такі як соняшникова олія та лляна олія

Що я НЕ повинен їсти під час нарощування м’язів?

уникайте алкоголю, він не тільки калорійний, але і позбавляє організм важливих електролітів. Також уникайте:

занадто багато кола/кави - створює ілюзію продуктивності, якої ваше тіло може не мати в даний момент
Солодощі з високим вмістом жиру, такі як шоколадні та вершкові страви, а також закуски з високим вмістом жиру, такі як чіпси та арахісові горіхи, а також продукти з добавками - поєднання великої кількості жиру та цукру або великої кількості жиру та солі не тільки змушує нас їсти більше, ніж ми спочатку передбачали, але також може призвести до розвитку метаболічних захворювань сприяють.
Уникайте жирних молочних продуктів та жирного м’яса, особливо перед фізичними вправами
Вироби з білого борошна не після вправ, в помірних кількостях за 2-3 години до тренування, оскільки вони легко засвоюються.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини щонайменше за п’ять годин до і після тренування.