Поради щодо поживлення тіла

Повноцінне харчування може забезпечити організм тим, що йому потрібно, наприклад, вітамінами та мінералами. Харчуючись здоровою їжею, ви також не даєте організму захворіти.

Правильний вибір їжі дуже важливий, оскільки це дає тілу всю енергію, необхідну для функціонування. Гарне харчування також може допомогти вам почувати себе добре! Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо вас турбує ваше харчування, харчові звички або вага.

Чому харчуватися здорово ?

Якщо ви добре харчуєтесь, ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії. Хороша дієта може полегшити фізичну активність і зменшити ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця і навіть деякі види раку.

Що означає харчуватися здорово ?

Харчування здоровим передбачає приділення уваги своєму харчуванню, наприклад:

• їсти різноманітну їжу;
• віддайте перевагу дієті з великою кількістю фруктів, овочів і цільних зерен;
• обмежити продукти з високим вмістом цукру і солі;
• їжте продукти з високим вмістом кальцію, такі як молоко та мигдаль;
• дотримуватися дієти, яка відповідає потребам організму в залізі;
• залишайтеся добре зволоженою, пивши багато води.

Ваш вік, розмір і рівень активності допоможуть вам оцінити, що їсти і в яких кількостях.

Що таке вегетаріанська дієта ?

Бути вегетаріанцем може бути здоровим вибором, якщо ви постійно отримуєте потрібну кількість необхідних поживних речовин. Існують різні дієти без м’яса або з меншою кількістю м’яса, які, зокрема, спрямовані на людей:

• які не їдять жодного червоного м’яса;
• уникати м’яса та риби, але все ж їсти яйця та молочні продукти;
• хто уникає м’яса, риби та молочних продуктів, але хто їсть яйця;
• хто уникає м’яса, риби та яєць, але їсть молочні продукти;
• не їсти їжу, що містить продукти тваринного походження (це веганська дієта).

Однак, якщо ви вирішите дотримуватися однієї з цих дієт, ви повинні переконатися, що ви задовольняєте харчові потреби свого організму. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо вас турбує дієта.

Що таке здоров'я кісток ?

Саме в дитинстві ви виробляєте більшу частину своєї щільності кісток. Остеопороз - це хвороба, яка настільки стоншує і послаблює ваші кістки, що вони можуть легко зламатися. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та достатньо фізичних вправ, ви формуєте міцні кістки та знижуєте ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

Що таке залізо ?

Залізо - це мінерал, який допомагає будувати міцні м’язи і виробляти багату кров. Він міститься в таких продуктах, як:

• червоне м’ясо;
• Арахісове масло;
• горіхи;
• насіння;
• шпинат;
• цільнозернові каші;
• виноград або інші сухофрукти;
• цілі хліби.

яка моя ідеальна вага ?

"Здорова" вага залежить від людини, тому що всі ми, природно, маємо різні форми та розміри. Ваш лікар повинен мати можливість визначити вашу ідеальну вагу для вашого типу фігури. Любити своє тіло, незалежно від ваги, також важливо.

---