Поради щодо правильної дієти для чоловіків Body Time Румунія
Дієта чоловіка повинна враховувати його спосіб життя, фізичну активність і той факт, що чоловічий обмін речовин набагато інтенсивніший, ніж у жінок. Гормональна структура робить жирові відкладення легше і швидше усуваються, а розвиток м’язової маси прискорюється. Чоловіки мають на 10-20 відсотків більше м’язової маси, ніж жінки, їдять більше, а надлишки відкладаються в животі.
Загалом, чоловікам потрібно їсти більше білка і більше жиру, ніж може жінка, але їм потрібно більше клітковини і більше вітамінів, ніж потрібно.
Ідеальне споживання калорій для чоловіка - від 2000 до 2800 на день. Для дуже активних чоловіків, які докладають багато фізичних зусиль, споживання калорій може досягати 3500-4000 щодня.
Ідеальна дієта виглядає так:
- Щонайменше 400 грамів фруктів і 500 грамів овочів. Овочі включають помідори, червоний болгарський перець і принаймні один червоний фрукт на день.
- 150 грам цільних зерен, щодня. Макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці, коричневого рису або вівса, також корисні.
- Дві-три порції риби на тиждень.
- Щонайменше 38 грамів клітковини на день для молодих чоловіків і 30 грамів клітковини на день для чоловіків старше 50 років.
- Рекомендуються ненасичені жири, такі як рослинні олії, горіхи, фундук, мигдаль, замість насичених молочних жирів, вершкового масла та/або тваринних жирів.
- Дієта чоловіка повинна містити 4700 міліграмів калію на день із фруктів, овочів, риби та молока.
Чоловіки чудово люблять м’ясо, що пояснюється більшою потребою в білках, яку має їх організм. За статистикою чоловіки спочатку їдять яловичину, потім свинину, а на останніх місцях - птицю чи індичку та рибу.
Великими помилками чоловіків з точки зору харчування є: занадто багато м'яса або незбалансоване відносно споживання овочів, зерен та фруктів. Чоловіки, як правило, вживають занадто багато солі (нормальна кількість - 1,5, максимум 2,5 грама на день), п’ють недостатньо води і вживають занадто мало клітковини.
Як позбутися від жиру, який накопичується навколо талії?
Важливо, щоб дієта вгамовувала голод і не товстіла, щоб допомогти нам позбутися жиру в черевній частині, де він відкладається у більших кількостях. Варто відмовитися від продуктів зі свинини, заправляти салати лимонним соком замість олії, а також густіші супи картопляним пюре. Про варені яйця з кайзером, дрібні чи інші жирні м’ясні страви краще забути.
Раціон повинен бути особливо багатим на вітаміни групи В, С, А, D, Е, магній, кальцій, білки та целюлозу. Ідеальними інгредієнтами будуть спаржа, жирний шпинат, очищена картопля, різні овочі, каші, вівсяна каша, нежирний йогурт, молочні продукти, хліб з цільного борошна, фруктові соки, рослинні жири, лимонний сік.
Правильний раціон забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами для нормальної роботи. Ви будете почувати себе енергійнішими, а зміцнена імунна система захистить вас від вірусів або захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням.
Жири, важке м’ясо, відсутність у раціоні вітамінів та молочних продуктів мають своє слово щодо вашого здоров’я та життя.
Замініть кислий сік, багатий барвниками та консервантами, натуральним соком, приготованим зі свіжих фруктів, вичавленим на вашій кухні. Якщо ви не можете відмовитися від щоденної кави, залийте її склянкою апельсинового соку, споживаного вранці.
Напівфабрикати або продукти з високим вмістом жиру зникнуть з вашої кошики для покупок. Більш того, закуски будуть повністю виключені.
Морська сіль може успішно замінити кухонну сіль, яку ви часто використовуєте. Він не містить добавок і рекомендований фахівцями за високий вміст мінералів, необхідних для правильного травлення.
Приємний смак рекомендує замінити кухонну сіль у кошику для покупок. Для тих, хто споживає надлишок хліба, Грем є чудовою заміною звичайного бублика.
Він містить більше фосфору, магнію, марганцю та вітаміну В, ніж білий хліб, і забезпечує 25% щоденного споживання жінкою заліза та 40% чоловічого.